# 153 - VERBUNDENHEIT: Warum echte Nähe glücklich macht und wie du sie im Alltag stärkst

00:00:02: Herzlich willkommen bei Glücklich Verkopft, dem Podcast mit drei Psychologinnen aus Köln und Berlin auf der Couch.

00:00:09: Hier kriegst du Input- und Inspirationen aus der Psychologie um dein Leben und dich selbst besser zu verstehen und nebenbei noch glücklicher zu werden!

00:00:32: Und ich heiße euch herzlich willkommen zu dieser ziemlich spontanen Impulsfolge, die ich heute für Euch aufnehme.

00:00:39: Ich bin zwar alleine vom Mikro aber möchte mit Euch über das Thema Verbundenheit sprechen.

00:00:46: Wie kann ich dieses schöne Gefühl verstärken?

00:00:48: Wie kann es in meinem Alltag nähern und mehr wahrnehmen?

00:00:54: Denn mit anderen Verbunden zu sein ist eine große Quelle für Zufriedenheit Für Lebenszufriedenkeit Schutzfaktor, was psychische Erkrankungen angeht.

00:01:05: Der Impuls für diese Folge kam mir aus dem Journaling Workshop, den ich innerhalb der Selbstwert-Membership angeleitet habe und wo ich auch dieses Thema fokussiert habe Verbundenheit mit den Members zusammen in Journaling Fragen reflektiert habe.

00:01:22: Wo spüre ich Verbundenkeit?

00:01:24: Und wo ist die vielleicht schon in meinem Alltag da?

00:01:27: Auch wenn ich sie gar nicht immer so bemerke.

00:01:30: Das kam total gut an.

00:01:32: Es hat einen richtig schönen Effekt gehabt und das Feedback war richtig schön, und deshalb dachte ich, ich bringe dieses Thema jetzt auch in den Podcast, dass du als Hörerin oder Hörer für dich die Möglichkeit hast, Verbundenheit zu stärken und dieses Thema für dich zu reflektieren.

00:01:49: Nimm dir gerade gerne einmal ein Moment Zeit.

00:01:54: Vielleicht magst du auch die Augen schließen oder kurz deine Hand auf den Bauch oder auf dein Herz legen für so einen kleinen Eincheckmoment.

00:02:03: Vielleicht spürst du deine Füße auf dem Boden, vielleicht fährst doch gerade Auto.

00:02:07: dann bitte nicht die Augen zu schließen und frag dich mal Verbundenheit.

00:02:14: Welches Gefühl löst dieses Wort dieser Begriff in dir aus?

00:02:20: Das was warmes das näherndes was stärkendes?

00:02:25: Oder merkst du vielleicht, ähm da kann ich gar nicht so viel mit anfangen oder das aktiviert eher unangenehme Gefühle.

00:02:34: Vielleicht ist es auch etwas was du dir mehr wünschen würdest was gerade für dich nicht so präsent ist, was nicht so da ist?

00:02:42: Überleg mal für dich wie verbunden fühlst du dich grade Mit den Menschen um dich herum.

00:02:51: Kann's von der Skala von eins bis zehn Mal eine Zahl auswählen Wenn fünf ist ein mittleres Verbundenheitsgefühl, zehn ist ein vollständiges Gefühl von Verbundenheit eingebunden sein und eins ist ein sehr geringes Gefühl von Verbundenheit.

00:03:10: Ja das als kleiner Check-in kann total hilfreich sein, mehr reinzuspüren was ein Konzept mit dir macht, was dein Wort mit ihr macht und was du für Assoziationen auch dazu hast.

00:03:22: Bindung ist eines unserer wichtigsten Grundbedürfnisse.

00:03:26: Grave gehört es zu den vier Grundbedürfnissen und ist auch das Erste, was wir als Babys von Antranken brauchen.

00:03:35: Diese Verbindung gibt uns eben eine Sicherheit ein grundsicheres Gefühl auf der Welt zu sein.

00:03:43: Und aus meinen Therapien und auch aus Workshops weiß ich dass sich isoliert sein sich nicht verbunden fühlen total schmerzhaft anfühlt.

00:03:54: Wir entwickeln dann häufig Strategien, um entweder trotzdem uns verbunden zu fühlen und vielleicht Anpassungen, um dieses Gefühl zu erreichen angenommen zu sein.

00:04:06: oder aber auch wir ziehen uns zurück weil wir diese Zurückweisung nicht spüren wollen.

00:04:11: Und sich isoliert zu fühln kann sehr, sehr schmerzhaft sein.

00:04:15: Es gibt auch Studien dazu dass sich aus der Gruppe ausgeschlossen zu fühle die gleichen Hirnareale aktiviert wie wirklich körperlicher Schmerz.

00:04:24: So, wir Menschen sind Verbindungswesen und ausgeschlossen zu sein.

00:04:28: Löst ganz viel in uns aus!

00:04:31: Verbundenheit verbinden wir mit unseren Beziehungen.

00:04:36: Und vielleicht hast du die Folgen von Wiebke & Nora zu was Sterbende bereuen.

00:04:41: fünf ich glaube fünf Dinge.

00:04:42: die sterbenden bereuen heißt das Buch auf dass sie sich da beziehen und so heißen auch die folgen.

00:04:47: Vielleicht hast du das gehört?

00:04:49: Und allen Aspekt denen Sterbende bereuen es auch ihre Beziehungen nicht genügend gepflegt zu haben, eben weil Beziehung doch so ein großer Faktor für unser Wohlbefinden sind.

00:05:02: Du kannst dich an der Stelle gerade auch mal fragen, welche Momente hast du schon erlebt wo du dich verbunden gefühlt hast?

00:05:10: Vielleicht gibt's viele vielleicht gibt's ein paar in welchen Momenten vielleicht auch an deinem Alltag fühlst du dich besonders verbunden.

00:05:20: Vielleicht ist das, wenn du für jemand anderen wirklich da sein kannst und das Gefühl hast gerade wichtig zu sein für jemanden oder nützlich unterstützend.

00:05:30: Vielleicht wenn du dich verletzlich gezeigt hast und dich dann wirklich gesehen fühlst.

00:05:37: es gibt auch Forschung die zeigt dass so etwas gemeinsam zu erleben sehr verbindend ist.

00:05:44: vielleicht kennst du das auch?

00:05:45: Dass du Freundin, mit denen du durch eine schwere Zeit gegangen bist.

00:05:49: Dass du dich den besonders nahe fühlst oder wo du vielleicht mit im Urlaub warst und da ne spannende Reise, ne spannendes Erlebnis zusammen hattest.

00:06:00: auch gemeinsam etwas zu fühlen das steckt ja schon in dieser schweren Phase zum Beispiel mit drin kann sich sehr verbinden an fühlen oder auch gemeinsam für einen Zweck aktiv zu werden sich auf Werte zu bewegen etwas in die Hand zu nehmen etwas zu tun.

00:06:17: Das sind so ein paar Beispiele, in denen sich Verbundenheit auch besonders einstellen kann.

00:06:23: Ich finde ganz spannend zu schauen wie das in unserer Gesellschaft so bewertet wird weil es ja schon einen großen Fokus auf der romantischen Paarbeziehung gibt vielleicht noch auf der Familie, ja auf jeden Fall auch auf die Familie aber so auf diesem Kernfamilienkonstrukt.

00:06:42: und da ist schon immer was war was ich so ein bisschen eingeschränkt fand Denn Verbundenheit innerhalb einer Familie, ein paar Beziehungen.

00:06:52: wunderschön wenn es da ist.

00:06:54: Aber eben auch nicht die einzige Quelle.

00:06:56: und ich glaube wenn man sich da so komplett drauf fokussiert macht man ganz viele ja potentielle Quellen für Verbundenkeit schon zu bevor man sie nutzen kann.

00:07:06: Und das wird uns gesellschaftlich so ein bisschen mitgegeben.

00:07:09: Es gibt mittlerweile ja auch Gegenbewegung wo viel auf Freund in Freundinenschaft viel Wert gelegt wird und es auch so als Ersatzfamilie gesehen wird, dass ich auch schön finde, dass das einfach möglich ist und möglich gemacht wird.

00:07:25: Dass wir für uns selber auswählen dürfen mit welchen Menschen möchten wir uns verbunden fühlen?

00:07:31: Wo möchten wir in die Beziehungen investieren und welche Wichtigkeiten möchten wir verschiedenen Menschen geben?

00:07:36: eben nicht nur romantischen Partner oder Partnerin.

00:07:40: Und Verbundenheit kann in ganz vielen menschlichen Interaktionen erlebt werden Natürlich in engen Beziehungen, dann sind das vielleicht auch tieferere Momente von Verbundenheit.

00:07:51: Wo man sich wirklich zeigt, sich wirklich nahe sein kann, füreinander da ist und miteinander durch Leben gehen kann – was super, super wertvoll und wunderschön ist!

00:08:03: Aber es gibt auch viele kleine Momente der Verbundenkeit.

00:08:06: Und dafür möchte ich mit dieser Folge den Blick ein wenig öffnen.

00:08:11: Denn Verbundenhalt ist nicht nur das sondern Auch in deinem Alltag, wenn du so durch deinen Tag gehst, kannst du Momente der Verbundenheit wahrnehmen oder fördern.

00:08:21: Überleg gerne mal, wenn ich das so sage, ob du vielleicht direkt Impulse hast?

00:08:26: Vielleicht hast du kleine Verbundenheitsmomente mit fremden Menschen schon erlebt?

00:08:31: Vielleicht an der Bushaltestelle nettes kurzes Gespräch mit einer älteren Dame?

00:08:37: Oder an der Supermarktkasse, wenn Du nur ein zwei Teile hast und jemand Dich vorlässt – oder andersrum!

00:08:43: Wenn du jemanden vorlässt und die andere Person freut sich, ist ganz dankbar.

00:08:48: Vielleicht hast du schon mal jemandem die Tür im Bus aufgehalten oder der Busfahrer hat nochmal angehalten und dich reingelassen?

00:08:56: Vielleicht einer Arbeitskollegin, die dir immer ein Kaffee mitbringt... ...oder eine alte Bekannte, mit der du gar nicht so viel zu tun hast aber die trotzdem jedes Jahr an deinem Geburtstag denkt!

00:09:08: Vielleicht jemanden, der dir die Tür noch auffällt wenn du bepackt und in deinem Haus rein möchtest, und bist voller Einkaufstüten.

00:09:17: Und ein Nachbarin hält dir die Tür auf!

00:09:21: Vielleicht hast du einen Platten gehabt?

00:09:23: Und jemand anders hat angehalten oder hat dir geholfen... All das sind kleine Momente von Freundlichkeit mit Menschlichkeit, die auch eine Verbundenheit bedeuten können, die du als sowas wahrnehmen kannst.

00:09:37: Und wo du sowohl schauen kannst, in welchen Momenten gebe ich diese Freundlichkeit und möchte ich das gleich mehr machen.

00:09:45: Und in welchen Momenten empfange ich?

00:09:48: Ja, wie Geschenke kleine Geschenken von Fremden oder von Menschen im Umfeld.

00:09:55: Wenn du magst kannst du jedes lächeln jede freundliche Geste jedes interessierte Nachfragen als so ein mini geschenkter Verbundenheit wahrnehmen.

00:10:06: Das ist eine Einladung an dich.

00:10:07: Du kannst gerne für dich prüfen, ob das stimmig ist oder nicht.

00:10:12: Aber es kann diesen Blick erweitern und kann auch in Momenten ja des eher mangels- oder eher einsamkeit helfen wahrzunehmen dass es doch diese kleinen Lichtblicke gibt.

00:10:29: zum Beispiel erinnere ich mich auf das in Corona der Coronazeit Viele danach gesagt haben, Patientinnen aber auch in meinem Umfeld dass ihnen so diese Bekannten gefehlt haben.

00:10:43: Also diese kleinen Begegnungen die gar nicht so sehr in die Tiefe gehen Aber einfach Menschen die man länger kennt mit denen man freundlichen kleinen Plausch hat weil man sich ja an dieser Zeit zu sehr auf seine Kernkontakte fokussieren musste oder durfte und manchen hat das vielleicht auch gar nichts ausgemacht.

00:11:02: Aber ja, es gibt einem auch so ein Gefühl von eingebunden sein.

00:11:06: Wenn man vielleicht im Café immer von der gleichen Barista bedient wird, die schon weiß was man möchte und das gibt einem dann so ein schönes kleines Gefühl von Verbundenheit.

00:11:17: oder vielleicht kennst du auch deine Postboote in deinen Postboten?

00:11:22: Und ihr grüßt euch immer nett!

00:11:24: Diese kleinen Momente nimm dir doch... mal in der nächsten Woche ganz bewusst war und schau mal was das mit dir macht.

00:11:34: Das ist schon eine ganz gute Überleitung, weil ich auch ein paar Tipps noch zusammengestellt habe – dass es zwar eher eine intuitive und skriptfreie Folge, in der ich einfach vom Herzen spreche, aber trotzdem hab' ich auch überlegt, was kannst du denn praktisch für dich umsetzen wenn du Verbundenheit stärken möchtest?

00:11:55: Und ein ganz praktischer Tipp Geh doch mal mit einem offenen Blick durch deinen Alltag und wenn du Blickkontakt mit Personen hast, lächle sie freundlich an.

00:12:06: Das kannst ja für dich ausprobieren.

00:12:07: vielleicht nur ein kleines Lächeln, vielleicht dein größeres Lächeln.

00:12:11: Es ist ja jetzt auch Frühling das eignet sich auch ganz gut.

00:12:15: Menschen sind offener für sowas wenn die Sonne scheint.

00:12:17: Das hast du bestimmt auch schonmal gemerkt.

00:12:20: Ja aber geh mit einem ofnen Blick durch deine Alltag- und lächlebersonen an Die interessiert oder freundliche schauen.

00:12:28: Der zweite Tipp, wenn du etwas Nettes über jemanden denkst.

00:12:33: So was wie, oh schöner Pulli.

00:12:35: oder Du siehst aber erholt aus und was nettes.

00:12:40: Oder Wenn du positiv an jemandem denken musst Dann let dem know und zwar direkt Denn eine kleine Nachricht, hey ich musste gerade an dich denken Wie geht es dir denn?

00:12:52: Oder Richtig coole Frisur mega cooles Oberteil Mega cool, wie du deinen Standpunkt heute auf der Arbeit im Team vertreten hast.

00:13:02: War nicht richtig inspirierend!

00:13:04: So eine kleine Rückmeldung kann für jemand anderen so richtig den Tag machen und kann ihm einen guten Tag schenken.

00:13:11: Und gleichzeitig auch so einer Freude die dann an dich zurückgeht und so ein Moment der Verbundenheit den ihr dann teilt.

00:13:19: Und vielleicht kennst du auch dass du schon mal so eine Nachricht bekommen hast.

00:13:21: hey ich musste gerade an dich denken aus dem Nichts und das ist eigentlich immer Ein schöner Moment als zu wissen, jemand denkt an mich.

00:13:33: Der dritte Tipp ist, reflektiere was es den Menschen um dich herum gerade wichtig?

00:13:39: Vielleicht ist eine Freundin vor kurzem umgezogen und kennt noch nicht so viele Leute.

00:13:42: dann wäre da vielleicht möglich einzuchecken.

00:13:45: und zur Frage so hey wie geht's dir viel zu dich gerade einsam brauchst du was von mir oder eine andere Freundin hat sich gerade getrennt und da magst du mal Nachfragen einchecken oder eine andere Freundin hat einen Antrag bekommen und du fragst so, hey wie läuft's mit den Vorbereitungen?

00:14:05: Also im Blick zu haben was gerade in dem Leben der anderen Leute los ist.

00:14:10: Der Menschen die dir wichtig sind es auch eine Möglichkeit Verbundenheit zu erleben.

00:14:15: Völlig in Ordnung wenn du gar nicht sicher bist was jemanden gerade beschäftigt einfach genau das nachzufragen Was beschäftige ich gerade?

00:14:22: Was ist dir gerade wichtig?

00:14:24: Worüber möchtest du grade sprechen?

00:14:27: Wenn du daran Interesse und Teilhagen kannst, hilft das der anderen Person sich gesehen zu fühlen und für euch beide auch eine Verbundenheit zu spüren.

00:14:35: Der vierte Tipp nimm freundliche Gesten wirklich wahr!

00:14:40: Wenn dir zum Beispiel jemand die Tür auffällt, wenn dich jemand an der Kasse vorlässt oder... ...wenn jemand rutscht damit du noch mitunter unter den Unterstand beim Bus zwanzig kommt oder wenn du was geschenkt bekommst ein Kompliment bekommst.

00:14:58: Wenn jemand sich an was erinnert, was dir richtig war dann nimm das wirklich wahr und auch als eine Geste der Freundlichkeit, der Mitmenschlichkeit oder der Verbundenheit.

00:15:09: vielleicht magst du dir vorstellen dass es wirklich wie so ein kleines Geschenk ist, was du annehmen darfst und so ein Kleines, kleines goldenes Band zwischen euch knüpft einfach ein kleites Band der Verbundenheit.

00:15:22: Und der fünfte Tipp den ich auch ganz wichtig finde Am Anfang erwähnt das auch verletzlich zu zeigen und Emotionen zu teilen, Verbindung total verstärkt.

00:15:34: Deshalb der fünfte Tipp übe authentisch von dir zuteilen also wie es dir wirklich geht.

00:15:41: da musst du nicht direkt alles teilen oder tief reingehen aber wenn du merkst es fällt dir schwer dann kann es eine Übung sein erst mal ein bisschen was zu teile.

00:15:52: Eine kleine Sache und zu schauen wie das funktioniert die andere Person reagiert, wie du dich damit fühlst.

00:16:00: Also übe das und oder übe wirklich zuzuhören!

00:16:05: Denn auch das kennen viele von uns dass wir ja zwar irgendwie zuhören aber schon noch warten, dass wir bald wieder dran sind oder dass wir was sagen können.

00:16:14: dazu für Verbundenheit ist es auch total hilfreich zu üben wirklich zuhören und wirklich der anderen Person den Raum zu geben um herauszufinden Wie geht's ihr und was braucht sie wirklich nicht?

00:16:27: Was will ich geben oder was kann ich dazu sagen, sondern es darf um die Person gehen ohne unsere Erwartungen.

00:16:34: Vielleicht fällt dir das Teilen leicht und das Zuhören eher schwer oder andersrum dann über jeweils das, was dir schwerer fällt oder vielleicht auch Aspekte von beidem Wenn du tiefer an das Thema Freundschaften einsteigen möchtest.

00:16:51: Dazu haben wir eine dreiteilige Reihe gemacht Einmal, wie du Freundschaften knüpfen kannst.

00:16:58: Wie du Freundchaften vertiefen kannst und auch wieder mit Veränderungen in Freundschaft umgehen kannst – die ja auch nicht selten vorkommen.

00:17:06: Hört da super gerne rein!

00:17:09: Auch in einigen anderen Folgen geht es um das Thema Bindung.

00:17:12: Wir haben auch Norat vor Kurzem in diesem Frühjahr eine Folge zum Thema Einsamkeit an Interviewfolge gemacht.

00:17:22: Ziemlich am Anfang der Folge zur Einsamkeit gemacht.

00:17:24: Ich verlinke das auch in den Show-Nouns und ich bin total gespannt zu hören, wie die Folge dir gefallen hat was du für dich rausnimmst und wie du das Gefühl von Verbundenheit stärken kannst oder möchtest.

00:17:41: Und vielleicht hast du schon mitbekommen dass wir in diesem Sommer etwas feiern.

00:17:46: im Juni gibt es glücklich verkopft unseren Podcast seit sechs Jahren Total krass.

00:17:52: Sechs Jahre ist einfach schon richtig lange und wir sind super dankbar für die ganzen spannenden Folgen, für die schönen Momente auch das Austausches mit euch und dass wir das ja so lange machen dürfen!

00:18:07: Und wir wollen dich gerne einladen auch mit uns zu feiern und zwar super gerne wenn du Lust hast uns mitzuteilen Was der Podcast für dich bewegt hat, vielleicht gab es eine Folge die für dich wichtig war oder die dich inspiriert hat.

00:18:26: Vielleicht fühlst du dich auch mit uns verbunden!

00:18:29: Wir freuen uns total davon zu lesen jederzeit und jetzt nochmal zum sechsten Geburtstag, zum schulfähigen Alter unseres Podcasts ist ganz besonders.

00:18:39: Dann schreib uns total gerne eine Rezension.

00:18:43: wir freuen uns wirklich über jede Nachricht von euch so sehr, es ist so schön mitzubekommen.

00:18:49: Wer unseren Podcast hört und was er euch auch bedeutet oder was ihr daran schätzt?

00:18:56: Wir freuen uns über Rezensionen, Überbewertungen und vielen lieben Dank für alle die das im lauf der letzten Jahre schon gemacht haben!

00:19:04: Und weil Verbundenheit zu eine wichtige Quelle ist – für Glück und für Zufriedenheit sowohl die Verbundenkeit zu und selbst als auch zu anderen haben wir letztes Jahr auch unsere Selbstwert-Membership glücklich verbunden genannt.

00:19:19: Und das ist auch ein Hauptthema darin, dass wir miteinander immer wieder nach innen spüren und die Verbundenheit zu uns selbst stärken durch Meditationen, durch Journaling und auch durch psychologisches Wissen, durch Bonusfolgen aber auch das ganze In-Community mit praktischen Übungen für den Alltag.

00:19:42: richtig schön jeden Monat zusammenzukommen und zu merken, wie sich auch der Fokus unserer Mimba verschiebt.

00:19:48: Mehr zu den eigenen Erfolgen mehr zu eigenen Bedürfnissen und Grenzen, mehr zur Selbstannahme.

00:19:55: Und wir wollen den Podcast Geburtstag noch mal nutzen um euch die Möglichkeit zu geben den ganzen Juni lang günstiger nochmal einzusteigen.

00:20:05: es ist also nochmal ein super Zeitpunkt um in die Membership hineinzuschnuppern Und dazu zu kommen für die Live-Online-Workshops und für die Bonusfolgen zur Selbstwertstärkung und Meditation.

00:20:18: Wir freuen uns total, wenn du Lust hast auch ein Member zu werden Wenn du Teil von glücklich verbunden werden möchtest und deine Verbundenheit stärken.

00:20:28: Und wir zusammen sehen einen Weg zu mehr Selbstwert und Selbstannahme gehen.

00:20:33: Den Link findest Du in den Show Notes und im Juni gibt es das Geburtstagsangebot.

00:20:39: Vielen Dank, dass du Teil der glücklich verkopft Welt bist.

00:20:43: Teil unserer Community hier Dass du dich reflektierst und psychologisch interessiert weiterbildest.

00:20:50: Das ist total schön weil alles was du positiv in deine welt bringst sicher dann auch positiv weiter vermehrt.

00:20:57: Wir sind sehr dankbar das wir dir da Impulse geben dürfen.

00:21:02: Also vielen Dank fürs zuhören.

00:21:03: Vielleicht sehen wir uns bald im journaling workshop Und ich wünsche dir Ganz viel Verbundenheit, dass du die Geschenke, die gerade schon um dich herum in deinem Alltag sind.

00:21:13: Die Geschenken der Verbundenkeit.

00:21:15: Bewusst da wahrnehmen kannst und sage bis zum nächsten Mal!

00:21:19: Tschüüss!

00:21:21: Vielen Dank, dass Du Dir diese Folge angehört hast.

00:21:24: Wenn sie Dich unterstützt oder inspiriert hat schreibe ein Kommentar Schenk uns eine Bewertung Und abonniere uns Um keine folge zu verpassen.

00:21:32: Du möchtest dein Selbstweltgefühl stärken, mit uns an deiner Seite und das in einer liebevollen Community?

00:21:39: Dann ist glücklich verbunden.

00:21:41: Deine Selbstwertmembership für Verbindungen zu dir und anderen genau richtig für dich!

00:21:46: Den Link findest du in den Show notes.

00:21:48: Dort findest auch die Anmeldung zu unseren Newsletter.

00:21:51: Darin teilen wir noch mehr psychologisches Wissen behind the scenes mit uns rein Und Infos zu unseren Angeboten.

00:21:58: Wir hören uns bis zum nächsten Mal.