# 152 - VON SELBSTKRITIK ZU SELBSTMITGEFÜHL - Unsere Selbstwert-Membership und die 6 Elemente der Selbstwertstärkung

00:00:02: Herzlich willkommen bei Glücklich

00:00:04: Verkopft, dem Podcast mit drei Psychologin aus Köln und Berlin auf der Couch.

00:00:09: Hier kriegst du Input- und Inspirationen aus der Psychologie um dein Leben und dich selbst besser zu verstehen

00:00:16: und nebenbei noch

00:00:24: glücklicher zu werden!

00:00:29: Euch erwartet heute eine ganz besondere Folge, weil wir sind zu dritt heute hier vor dem Mikro.

00:00:34: Was ganz selten passiert?

00:00:36: Und ja erst mal finde ich richtig schön mit euch zusammen aufzunehmen!

00:00:41: Wir treffen uns jetzt an einem Mittwochabend.

00:00:43: Jetzt sie hatte gerade ihre Session die sie angeleitet hat – Die Journaling-Session der Membership und im Anschluss daran nähen wir jetzt auch.

00:00:52: Wie du am Titel vielleicht erkannt hast, soll es in dieser Folge darum gehen... dass du Infos und Input dazu kriegst, woran du einen geringen Selbstwert erkennst?

00:01:03: Was es vielleicht auch für Mitverständnisse gibt beim Thema Selbstwert- und Selbstärkungen.

00:01:08: Und wir werden dir sechs Elemente nennen die aus fachlicher Sicht helfen um dein Selbstwertgefühl zu stabilisieren und zu stärken also damit du dich mit dir wohl fühlst, dich magst verbunden fühlste ein Gefühl habt wer du bist Und ja, vor allem so dich mit dir verbunden fühlst und daraus auch im Alter kandeln kannst.

00:01:30: Und doch immer wieder in dieses Resül zurückkommen kannst – aber da bin ich schon ein bisschen Thema drin, da kommen wir gleich später drauf ein!

00:01:40: Wir werden diese Folge auch auf unsere Membership eingehen weil wir diese Folge nutzen wollen die Membership verständlicher verstehbarer Greifbarat zu machen.

00:01:49: Da hast du wenn du einen treuer höheren bis vielleicht schon von gehört, weil wir das schon häufiger erwähnen Und wir wollen diese voll genutzen, um die Membership mit dem Thema Selbstärzt zu verbinden und auch nochmal zu erklären warum wir uns genau dieses Konzept überlegt haben.

00:02:04: Warum wir das als sehr sinnvoll und hilfreich sehen?

00:02:07: Weil da steckt tatsächlich einiges an Gedanken, an Sachen abwägen.

00:02:13: Wir haben uns so oft getroffen, dass sie mal durchgesprochen noch mal Ideen gehabt hat ausgetauscht etc.

00:02:19: Da steckt einiges hinter.

00:02:20: Da wollen wir ein bisschen darauf eingehen Und wir uns ist aber super, super wichtig.

00:02:24: Dass selbst wenn du jetzt sagst Membership da möcht ich nicht dran teilnehmen oder da kann ich nicht gut daran teilnehmen.

00:02:30: Also auch selbst wenn das für dich der Fall sein sollte dann ist die Folge ganz bewusst so aufgebaut dass Du auch ganz viel Wissen zum Thema SetZert kriegst und dass hier auch Beispiele dazu finden wie du die Tipps zur Selbstärkung auch ohne die Membership in deinem Alltag umsetzen kannst und wie du an deinem SetZer arbeiten kannst und in einen guten liebevollen wohlwollenden verbundenen Kontakt mit dir selber kommen kannst.

00:02:52: Ja, außerdem wird es Stimmen und Erfahrungen aus der Community-Titel-Membership geben.

00:02:57: Und schon mal vorweg für die, die tatsächlich an der Membership interessiert wären!

00:03:01: Im Juni ist unser Geburtstags-Podcast Monat.

00:03:04: Unser Podcast wird sage und schreibe sechs Jahre alt.

00:03:09: Ich finde es richtig, richtig krass... aber ich find's wirklich krass, weil ich merke wie alt ich dabei bin.

00:03:14: Ich weiß nicht, wie feuchtet man mir jetzt so?

00:03:18: Ja oder podcast ist sechs Jahre Und das nehmen wir als Anlass, um wie bei der Einschulung eine kleine Schultüte an euch auch zu vergeben.

00:03:26: Es gibt ein Podcast-Geschenk, einen ganz besonderen Geburtstagsrabatt.

00:03:30: mehr Infos dazu finden, so in den Shownotes.

00:03:32: Also gucke die Shownoten und komm wer gerne in die Membership zu!

00:03:38: Und so oder so hoffe ich du kannst hilfreiche Inputs aus der Folge mitnehmen.

00:03:44: Damit gebe ich auch Direktion ab.

00:03:45: Anjesi oder Wiebke?

00:03:46: Ich weiß nicht, wer sich gerade mehr berufen fühlt weiterzusprechen.

00:03:49: Und zwar werden wir direkt mit theoretischem Input einsteigen, woran erkennst du einen geringen Selbstwert?

00:03:55: Woher weißt Du überhaupt das?

00:03:56: jetzt vielleicht dein Selbstzeitgefühl nicht ganz so stark ausgeprägt ist.

00:04:00: Ja ich kann gerne weiter machen.

00:04:01: Ich finde es erstmal voll wichtig weil wir ja auch gerade als wir uns viele Gedanken darüber gemacht haben was wäre womit wir noch mehr mit euch in Kontakt treten können und euch noch praktischeres Wissen mitgeben können dass wir gemerkt haben das selbst wert erklären wir auch noch mal die ganzen Themen, die mit selbst der Zusammenhängen so ein zentrales Thema ist für allgemein unser Wohlbefinden.

00:04:23: Für die Art wie wir Beziehungen führen können aber auch für unsere Ziele, die wir erreichen können und dass wir das sowohl ja mit den ganzen Erfahrungen, die Wir mit dem Podcast schon gemacht haben Aber auch in unserer Arbeit als Psychotherapeutinnen immer wieder merken Dass das so Die Basis von Ganz vielen grundlegenden Dingen im Leben ist Wie wir uns getragen fühlen wie sicher wir uns fühlen.

00:04:46: Und eigentlich sind richtig viele Themen, die wir auch im Podcast haben.

00:04:51: Wo ihr vielleicht schon die eine oder andere Folge von gehört habt ganz zentral mit Selbstwert verbunden.

00:04:57: deswegen ich mache ein paar Beispiele vielleicht kennst du so einen Gefühl von Verlustang zum Beispiel in Partnerschaften und auch in Freundschaften.

00:05:04: Vielleicht hast du das Gefühl dich immer wieder stark an Andere anzupassen vielleicht deine Bedürfnisse aus dem Blick zu verlieren oder merkst auch, dass du ständig über Dinge nachgrübelst.

00:05:13: Und das können schon ganz zentrale Themen sein, die eng mit deinem Selbstwert zu tun haben

00:05:17: können.".

00:05:18: Du wolltest nicht alle machen?

00:05:20: Nee!

00:05:21: Das du ziehst durch...

00:05:24: Ja vielleicht kennst du von dir, dass es dir schwer fällt deine eigenen Bedürfnisse zu spüren wahrzunehmen und in den Kontakt zu bringen.

00:05:34: Vielleicht bist du jemanden der sich leicht an andere anpassen kann Und dabei manchmal sich selber aus dem Blick verliert und sich hinterher vielleicht sogar auch ärgert, dass deine Bedürfnisse so zu kurz gekommen sind.

00:05:48: Oder vielleicht stellst du ganz hohe Leistungsansprüche an dich.

00:05:54: Es ist wichtig immer produktiv zu sein.

00:05:57: Vielleicht ist gut nicht gut genug.

00:06:02: Wenn mal etwas nicht perfekt ausfällt dann spürst Du Scham oder fühlst Dich nicht gut genug?

00:06:08: Ähm, vielleicht ... Vielleicht fällt es dir schwer, dich wirklich um dich zu kümmern.

00:06:14: Also selbst für Sorge so zu betreiben?

00:06:16: Das heißt ja, dir vielleicht auch Zeit und Energie zu nehmen für das was dir gut tut!

00:06:21: Und findest dich immer wieder in Situationen, die dir eigentlich gar nicht guttun.

00:06:27: Wo du's auch weißt aber wo es dir total schwer fällt rauszukommen.

00:06:30: Vielleicht prokrastinierst du viel.

00:06:33: Das finde ich auch noch mal voll wichtig weil ich mir das sind so viele Dinge... Mir war das gerade nochmal wichtig zu nennen Weil das sind nicht Sachen, die wir oft gar nicht denken, dass sie mit einem schlechtem Selbstzeitgefühl zu tun haben.

00:06:44: Wenn man Probleme hat Dinge zu machen, Dinge immer wieder aufschiebt wenn man nichts im Sport geht auch solche Sachen wie man ernährt sich super ungewohnt was natürlich ist den Nussessen super super schön und es gibt dabei auch eine Ernährung, die wirklich für den Körper dann auch zu Schaden führen kann.

00:07:01: Man nimmt Arztermine zum Beispiel nicht wahr.

00:07:03: Oder auch finde ich auch super wichtigen Punkt man für ein super stressiges Leben.

00:07:07: Man hat so viele Aufgaben, man kommt gar nicht zur Ruhe und ist immer überfordert.

00:07:13: Auch da kann ein niedriger Selbstzeitgefühl hinter stehen also Dinge die einem nicht gut tun wo man oder auch schwierige Beziehungen, also auch das hat mit Selbstwertgefühl zu tun.

00:07:23: Ich bin in der Beziehung mir geht es nicht gut ich leide immer wieder in Beziehionen.

00:07:27: Ich wünsche mir eigentlich eine Beziehion trotz dem Data-Ich immer wieder Es wird nie eine Beziehung draus.

00:07:32: Auch dass hat mit dem Selbstwert gefühlt zu tun Wenn man ganz wichtig so Dinge wo man das gar nicht direkt denkt.

00:07:38: Aber wenn man sich immer wieder Situationen befindet Wo man leidet wo es einem nicht gut geht Egal ob Welt kreiert oder durchs Außen Dann hat das ganz oft mit dem niedrigen Selbstwert Gefühl zu tun.

00:07:48: War mir noch mal wichtig, dafür einzustehen.

00:07:51: Ja

00:07:51: voll gut.

00:07:51: nochmal auch den Zusammenhang und auch gerade Beziehungsmuster.

00:07:55: Vielleicht kennt ihr auch so dieses Gefühl, dass ihr immer wieder in Beziehung irgendwie die Person seid, wo ihr das gefühlt habt, dass sie euch stark anpasst oder dass ihr das Gefühl habt, ihr braucht sehr dringend irgendeine Partnerschaft kommt allein, habt ihr das Gefühle alleine, euch total einsam zu fühlen?

00:08:09: Das sind auch so Themen, die voll oft wirklich tief mit dem Selbstwertgefühl verbunden sind.

00:08:14: Oder eben auch sowas wie Grübeln, wo man vielleicht im ersten Moment nicht denkt ... Okay, was hat das mit Selbstwert zu tun?

00:08:19: Aber oft stecken dahinter auch so selbstkritisches Denken oder vielleicht pessimistisches Denk, was dann wieder ganz viel mit Selbstwehr zu tun haben kann.

00:08:32: Und wir haben uns sowohl in dem Podcast folgen zum Thema Selbstwert als auch in unserer therapeutischen Arbeit schon viele Gedanken dazu gemacht, was hilft den Selbstwertzustärken weil eben der Selbstwert so zentral ist.

00:08:45: und was probieren zwar viele von uns aber das hilft nicht wirklich langfristig.

00:08:50: Und zu dem Letzteren gehört zum Beispiel, und das probieren viele die Selbstwertthemen haben sich dann selber zu optimieren.

00:08:58: Also einfach noch besser ein Anführungszeichen zu werden, noch weniger anzuäcken, noch bessere Leistungen zu erreichen oder vielleicht noch strenger mit sich zu werden.

00:09:09: Das kann so eine Möglichkeit werden wie wir versuchen vielleicht auch nicht mehr in Kontakt zu kommen mit unserer Unsicherheit mit negativen Rückmeldungen, wenn wir vielleicht auch Kritik schwer aushalten können oder etwas anderes kann sein.

00:09:25: Das kommt auch manchmal vor.

00:09:27: Vielleicht kennt ihr das auch, dass ihr euch ganz, ganz viel neuen Input holt aber die Umsetzung trotzdem schwer fällt also, dass es so im Kopf bleibt bei ganz viel Wissen.

00:09:39: Aber der Transfer in den Alltag und die Beziehungen in das Verhalten nicht so richtig stattfindet.

00:09:45: Und manchmal kann so dieses, ja noch ein Buch lesen oder noch einen Podcast hören.

00:09:51: Noch eine Theorie verstehen auch wie eine Vermeidung für die Umsetzung verstanden werden und wobei wir wissen dass ja einfach Input auch total wichtig ist.

00:10:01: aber wenn es nur dabei bleibt Es ist auch schwierig ne wirkliche Selbstwertstärkung zu erleben.

00:10:06: Ja das finde ich voll dem richtigen Punkt.

00:10:09: So das Thema Selbstoptimierung.

00:10:11: Vielleicht könnt ihr da noch mal euch mit euch connecten, wenn ihr auch so das Gefühl habt, mich haben schon so Themen angesprochen oder manchmal auch das Gefühl dass mein Selbstwertgefühl in manchen Bereichen vielleicht nicht gut ist.

00:10:22: Vielleicht denkt ihr dann auch in euren Gedanken oder in eurem Zielen oft darüber nach?

00:10:26: Ich müsste irgendwie bestimmte Ziele erreichen oder ich möchte eine bestimmte Art anders haben oder ich müsste ein anderer Partnerin sein.

00:10:34: also vielleicht habt ihr so das gefühlt um einen guten Selbstwert zu haben, müsste ich wirklich bestimmte Dinge erreichen oder anders machen.

00:10:42: Man könnte sich auch vorstellen dass Leute die zum Beispiel sehr erfolgreich sind oder vielleicht objektiv bestimmten Standards eher entsprechend gesellschaftlich gesehen das die zb dann ja auch ein höheren Selbstwert haben müssten.

00:10:54: Und da finde ich total spannend auch die Forschung von Brainy Brown.

00:10:58: Die hat ganz viel zum Thema Selbstwert geforscht, hat ganz viele Umfragen gemacht und hat daraus dann versucht so den Kern vom Selbstwert abzuleiten.

00:11:07: also sie wollte eigentlich herausfinden was bedeutet selbst jetzt überhaupt und wie unterscheiden sich Menschen mit einem hohen versus Menschen mit dem geringen Selbstwertgefühl?

00:11:16: Ich fand es total spannend dass sie jetzt gar nicht rausfiltern könnte, es gibt irgendwie so Faktoren irgendwie.

00:11:21: Die sind bestimmte Dinge erreicht oder die haben bestimmt ein Background oder so, ne?

00:11:26: Dass sie gar nichts ... Sie konnte wirklich keine einzelnen Faktor identifizieren, sondern der einzige Unterschied war, dass die den hohen Selbstwertgefühl hatten das Gefühl haben, dass sie's wert sind geliebt zu werden und sich als selbst wertvoll gefühlt haben.

00:11:43: Und ganz wichtig damit war nicht gemeint, dass die nicht gemerkt haben welche Verletzlichkeiten sie haben.

00:11:49: Welche Dinge wo sie eben starke Gefühle auch haben Sondern das die gesagt haben.

00:11:54: ich nehme mich an trotz dessen Dass ich mich in diesen momenten verletzlich fühle und deswegen finde Ich hat sie das auch noch mal so schön zusammengefasst unter dem Satz Self-verse is believed not earned.

00:12:05: Also es gibt keine Möglichkeit sich selbst wert In dem Sinne durch Dinge im Außen zum Beispiel zu verdienen, sondern es ist eigentlich ein Gefühl eine Haltung einer Zuwendung zu uns selbst.

00:12:19: Das finde ich so spannend und so wichtig sich dem auch selber bewusst zu werden und von diesem Gedanken wegzukommen wenn nicht nur noch fitter wäre noch erfolgreicher wäre dann würde ich mich wertvoller fühlen weil genau das sagt die Forschung dass das nicht der Weg ist sondern dass es so eine innere Haltung

00:12:38: ist.

00:12:38: Man kann sich das auch voll gut vorstellen, wenn man sich noch mal überlegt wie ein Selbstwert überhaupt entsteht.

00:12:43: Wenn wir Babys sind und dann kleinen Kinder ... Da ist ja das, wenn wir durch Beziehungen erfahren, dass wir wichtig sind, unsere Gefühle wichtig sind.

00:12:51: Dass wir gut sind, so wie wir sind, dass das oft zu der Kern von einem guten Selbstwertgefühl ist.

00:12:56: Und wenn wir schon das Gefühl haben, wir müssen bestimmte Dinge erreichen oder sein wirklich um im Grundsatz gut zu sein, dass da eigentlich schon eine Ebene ist wo so die Grundlage des Selbstwerts dann gar nicht so erreicht werden konnte.

00:13:13: Ja, das sind ein paar Dinge, die wir häufig probieren um unseren Selbstwert zu stärken, die aber nicht wirklich funktionieren.

00:13:21: Was hilft denn?

00:13:22: Also was sind denn die sechs Elemente, die Wir herausgearbeitet haben – die Sechselemente der Selbstwertstärkung, die WIR auch so glücklich verbunden

00:13:30: sind?

00:13:30: Ganz allgemein als Elemente Selbstärkungen ist ein ganz wichtiger Faktor.

00:13:34: Verständnis verstehen Erkenntnis Also verstehen, woran liegt es?

00:13:42: Was sind meine Prägungen?

00:13:44: Was ist meine Herkunftsgeschichte.

00:13:46: Was ist eine Herkungsfamilie?

00:13:48: Wie hat das entstanden?

00:13:49: Auch wir haben ja vorhin auch ein bisschen Verständnis schon gegeben.

00:13:52: Woran erkenne ich?

00:13:53: dass ich vielleicht einen Selbstwertproblem habe oder wie hängen manche Verhaltensweisen mit dem schlechtem Selbstwert zusammen und alleine das kann häufig schon helfen Ja, also welche Palsweisen gibt es?

00:14:04: Auch welche Funktionalität kann vielleicht dahinter liegen.

00:14:06: Also wie habe ich vielleicht mit selbst abwertenden Gedanken und mich irgendwie schlecht fühlen?

00:14:11: Wie hab' ich damit vermieden als Kind südend auf meine Bezugspersonen gewesen zu sein?

00:14:17: Und mich ja eine exzenzielle Gefahr zu bringen!

00:14:20: Da war's viel einfacher, dass ich denke, ich war schuld oder ich bin schlecht oder ich habe einen Fehler gemacht.

00:14:25: Das heißt, ich könnte möglicherweise was verbessern was vielleicht ein illusionärer Gedanke ist als Kind, aber der andere Gedankel meine Eltern sind unzureichend.

00:14:35: Als Betrugsperson oder die Verhalten sich blöd mir gegenüber war ja viel bedrohlicher.

00:14:41: also z.B.

00:14:42: sowas als Verständnisse nicht unheimlich wichtig und wir machen das ja immer mit dem Podcast.

00:14:47: deswegen gibt es auch den podcast.

00:14:48: deswegen hörste diese Folge gerade und super cool weil du scheinst verständnis als säude schon mal zu nutzen, weil du hörst Psychologie-Podcast.

00:14:56: Vielleicht hast du auch Bücher schon gelesen oder Ähnliches?

00:14:58: Das kann ich mir vorstellen wenn du Psychologie interessiert bist sonst wärst du nicht hier gelandet.

00:15:02: also Du machst es wahrscheinlich schon und wir versuchen das in der Membership auch zu machen.

00:15:07: Das gibt es wie gesagt schon sehr stark im Podcast In der membership wollen wir's aber noch mal vertiefend machen.

00:15:12: Wiebke nimmt nämlich jeden Monat eine Audio auf die ganz spezifisch zum Thema Selbstärztestärkung ist.

00:15:19: Und vielleicht magst du mal sagen welche Themen kamen denn da bisher schon?

00:15:22: score was sind dann so selbstwert Assoziärte Themenbreiche.

00:15:25: Ja,

00:15:26: also letztendlich gibt es ja jeden Monat ein neues Audio und ganz wichtig ist mir da das einmal der Aspekt verstehen was du gerade schon gesagt hattest Nora dass ihr in dieses spezifische Selbstwert Thema nochmal einsteigen könnt auch mit Background Mitwissensvermittlung Aber auch damit ganz konkreten Übungen und Schritten.

00:15:44: Also da versuche ich euch in verschiedenen Schritten dann nochmal so konkretere Anleitungen für euren Alltag zu geben, was zu diesem Thema passt.

00:15:51: Und bei den Themen ist es sehr nah an den Themen die wir ja schon am Anfang genannt haben, die so zentral sind wie Selbstwert.

00:15:57: Es gab jetzt bisher zum Beispiel schon das Thema Überanpassung, sich mit anderen vergleichen, das Thema Leistungsdruck... Das Thema, wie baue ich überhaupt eine Selbstverbundenheit zu mir auf?

00:16:09: Das Thema Verlustangst.

00:16:10: Also ich versuche da wirklich, dass ihr ganz konkret diese Themen, die ihr auch aus dem Alltag kennt, wo ihr wirklich merkt, das ist was, was ich jeden Tag im Alltag spüre, was vielleicht meine Beziehungen grundlegend beeinflusst, was mein Job beeinflußt, meinen Gefühl überhaupt, mein Leben aktiv gestalten zu können für sich selbst sorgen und Bedürfnisse eingehen zu können... Also da versuche ich die ganz konkreten Alltagsthemen aufzufassen, weil sie eben so eng mit dem Selbstwertgefühl zusammenhängen.

00:16:42: Das finde ich richtig schön dass du da so ganz konkret auch auf Problemfelder eingehst und auch meistens mit ganz praktischen Tipps zum Beispiel die drei Schritte das es dann auch direkt angewendet werden kann Und ich biete hier in der Membership Journaling an, also ein begleitetes Schreiben online in der Gruppe wo es auch unter anderem darum geht sich selber besser zu verstehen.

00:17:04: Also zum Beispiel auch da zu schauen, wo kommen gewisse Muster her?

00:17:08: Wie spreche ich vielleicht mit mir?

00:17:09: was sind so typische Gedankenmuster die ich habe?

00:17:12: Das ist so häufig ein erster Schritt im Journalling und dann arbeiten wir damit aber auch weiter.

00:17:17: das geht dann gleich in die weiteren Elemente rein.

00:17:20: Aber ja, verstehen heißt sowohl generelles Wissen über Selbstwert.

00:17:24: Also was macht ein Selbstwertgefühl aus?

00:17:27: Wie wird das geprägt?

00:17:28: und aber auch individuelles Verstehen der eigenen Geschichte und des eigenen Selbstwertes.

00:17:32: Das

00:17:33: zweite Element der Selbstwertstärkung dass wir uns auch in unserer praktischen Erfahrung auch... Wir sind hier ihr seid schon fertige Psychotherapeutin bei deren Waldenstherapie.

00:17:42: Ich bin am Ende meiner Ausbildung hoffentlich mache diesen Sommer die Approbationsprüfung in tiefen psychologischer Psychotherapie.

00:17:49: Und was wir uns da auch aus unserer praktischen Erfahrung herausgearbeitet haben, ist das Element der Entscheidung.

00:17:55: Weil wenn wir verstanden haben – wenn wir Verstanden haben, wo es herkommt und wenn wir durch Verständnis vielleicht wahrnehmen können, wo wir in negative Selbststeifen kommen, in negative Abwertungen kommen, wenn wir diese Stimme immer besser verstehen und auch kennengelernt haben und wissen die gibt es und die auch erkennen können, dann ist ein Element tatsächlich, was auch dazu beiträgt, die Entscheidung Also die Entscheidung zu sagen, ich möchte liebevoller mit mir sprechen.

00:18:23: Ich möchte dieser Stimme nicht mehr Raum geben.

00:18:28: Vielleicht auch andere Elemente dazu, wie wir gleich noch kommen, aber eben auch die Entscheidung, zu sagen – ich möchte so nicht mehr mit mir umgehen!

00:18:37: Ich möchte in eine positive Verbindung zu mir gehen und vielleicht auch vergangene Dinge hinter mir lassen.

00:18:43: Das finde ich einen ganz wichtigen Punkt.

00:18:46: Ja, also wenn ich wirklich auch an praktischer Erfahrung Patientin-Patientin denke.

00:18:50: Entscheidungen ist gar nicht so unwichtig!

00:18:53: Eine innere Entscheidung.

00:18:55: Ja und Entscheidung bedeutet einmal vielleicht die Entscheidung.

00:18:59: Ich kümmere mich jetzt um ein Selbstwertgefühl.

00:19:01: Ich möchte in mehr Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz kommen Also im Großen Und dann aber auch immer wieder im Kleinen Im Alltag Sich zu entscheiden Die Dinge zu tun, die den Selbstwert stärken und die Dinge zu unterlassen, die dem Selbstwert schwächen innerhalb der Membership sich zu entscheiden, zu den Workshops zu kommen.

00:19:19: Sich zu entscheiden vielleicht auch in der Community sich zu Wortzumelden und so auch Erfahrungen machen zu können.

00:19:27: also das finde ich noch mal wichtig.

00:19:28: Entscheidungen im übergeordneten Sinne aber eben auch viele kleine Entscheidungen auf dem Weg der Selbstwertwerke.

00:19:34: Ich finde es auch weil man denkt ihr denkt euch jetzt vielleicht beim hören ja natürlich möchte irgendwie mein Selbstwert stärken und ich fühle mich ja auch in vier Momenten vielleicht leidig unter meinem Selbstwertgefühl.

00:19:44: Und trotzdem haben wir ja diese Stimme und das passt doch zu dem ersten Punkt nochmal verstehen.

00:19:49: Wir haben diese strenge Stimme auf den Zeiten entwickelt, wo wir noch nicht geschafft haben uns wirklich gut um uns kümmern zu können oder in besonders schwierigen Momenten.

00:19:58: Dann haben wir oft so das Gefühl die hilft uns vielleicht scheinbar auch mit bestimmten Situationen umzugehen oder um uns anzutreiben und wirklich diese Entscheidung den Mut zu fassen zu sagen Ja, es gibt diese Stimme die auch noch daneben ist und lautes und ich erst mal nicht wegmachen können.

00:20:14: Aber ich bleibe trotzdem innerlich bei mir, obwohl diese Stimme erstmal da ist und versuche da noch eine freundlichere Stimme daneben zu setzen, auch wenn sich das vielleicht im ersten Moment schwierig oder vielleicht sogar nicht passend am Anfang oft anfühlt.

00:20:27: Und deswegen habe ich so dieser Element der Entscheidung, es trotzdem zu tun, obwohl dieser andere Stimme noch da

00:20:32: ist.".

00:20:35: Es braucht ja auch Mut, etwas zu verändern und sich auf etwas Neues einzulassen.

00:20:39: Das Bekannte selbst wenn es sich nicht gut anfühlt aber das ist bekannt hinter sich zu lassen.

00:20:44: Das

00:20:45: dritte Element der Selbstverständung und das bringe ich jetzt noch mal ein weil dass auch einen Punkt des warum es mir total wichtig war mit geführten angeleiteten Imagination in der Membership auch zu arbeiten.

00:20:56: Aber es geht aber auch ganz allgemein das dritte element der Selbstärztestärkung ist fühlen.

00:21:00: Fühlen erleben Dinge erlebbar machen Dinge durchfühlen und auch im Körper zu fühlen.

00:21:08: Und nicht nur vom Kopf her zu verstehen, was ja mit Büchern sehr gut funktioniert oder auch mit Podcast super super gut funktioniert und wo ihr wahrscheinlich eben Experten drin seid.

00:21:18: Häufig macht dann aber das Herz nicht für mich oder der Bauch nicht für mir.

00:21:22: Wir verstehen es vom Kopf und wir denken, dass ist doch alles total logisch total klar!

00:21:26: Aber wir sind vielleicht zum einen noch nicht in Verbindung gegangen mit dem Schmerz Ja, also mit einem vielleicht auch einsamen traurigen verletzten Anteil.

00:21:34: Und das passiert zum Beispiel ja auch in Psychotherapie und dann auch auf dem Begleitung gerade wenn man da tiefer liegende Themen hat.

00:21:41: Dann ist es ganz wichtig mit diesem Schmerzen Kontakt zu kommen und das zu fühlen – und genauso auch andere Zustände zu fühln, beispielsweise auch Freude, auch Glück, auch Zufriedenheit, auch das erlebbar zu machen!

00:21:54: Also der Aspekt Fühlen Der bezieht sich für mich auf den Körper mit reinnehmen, die Erfahrung mit rein nehmen.

00:22:00: Erfahrungsorientiert, erfahrungsbasiert ist mir super, super wichtig finde ich einen ganz wichtigen Punkt und ich habe es eben jetzt reingebracht weil in der Membership mache ich die angeleiteten Imaginationen das ist so ein bisschen wie so eine ja das ist mancher wissen wie ne Fantasiereise Und dass soll genau das aktivieren Das soll bisschen tiefer liegende Schichten aktivieren Dinge uns ansprechen, die wir vielleicht damit der Fantasie bilden mit Assoziationen und Dinge erlebbar machen.

00:22:28: Also dass wir in diesen Meditationen oder Imaginationen Dinge fühlen können, Dinge erlebbar machen können und so auch Lösungen generieren können.

00:22:36: Ja also finde ich super, super wichtig!

00:22:39: Oder auch in denen... Ich mache ja auch die Morgenmeditation, Dienstag morgens immer.

00:22:44: Da geht es auch, das ist unterschiedliche Meditationsformen und teilweise ist es auch einfach ein Training des Geistes.

00:22:50: Und uns mit Achtsamkeit in Wahrnehm üben.

00:22:52: Und teilweise machen wir aber auch Meditationen die ganz darauf ausgerichtet sind dass wir eine liebevolle Verbindung mit uns kommen also die Metameditation zum Beispiel oder auch Zustände von Freude, von Zufriedenheit, dass wir uns mit diesen Zuständen verbinden auch an den geführten etwas ruhigeren angeleitet Meditation morgens.

00:23:12: Und das ist ja auch, dass die Mamas berichten, was total gut funktioniert.

00:23:17: Dass sie sonst fühlen kommen und auch anfangen positive Emotionen sich selbst gegenüber mehr zu spüren.

00:23:24: Und Fühlen habe ich gerade noch mal gedacht – es ist ja insofern wichtig für die Selbstwertstärkung weil die Sachen, die wir am Anfang genannt haben, woran ihr vielleicht auch einen geringeren Selbstwert erkennt, teilweise auch Versuche sind der Gefühlsvermeidung.

00:23:39: Also grübeln ist Gefühlsvermeidung, dann möchte ich vielleicht mit den Gefühlen von Angst oder von Trauer nicht in Kontakt kommen.

00:23:46: Oder auch eine starke Überanpassung als eine Gefühlvermeidung zu vermeiden und vielleicht einen Konflikt zu haben zum Beispiel.

00:23:53: Und insofern ist die Angst vor dem Fühl ein Stück weit zu verlieren.

00:23:58: Auch ein Schritt in die Selbstwertstärkung und eben noch etwas was wir in der Membership immer wieder einbauen Unterschied noch mal zu unserem Podcast oder so dieses nochmal tiefere Emotionsverbundene auch ausmacht.

00:24:14: Das vierte Element der Selbstwertstärkung ist Annahme und Selbstmitgefühl.

00:24:21: Ja, ich finde das ist voll die gute Überleitung auch vom dritten zum vierten Punkt mit dem Fühlen weil selbst Mitgefühl bedeutet dass wir einmal eben wirklich mit unseren Gefühlen selbst in Kontakt gehen aber dass wir dabei einen liebevolleren Blick auf uns haben können.

00:24:39: Und das passt ja auch sehr zu dem, was wir eben erklärt hatten mit warum... Also was Selbstwertstärkung eigentlich im Kern bedeutet?

00:24:46: Dass Selbstwertsstärkung im Kern bedeutet dass wir uns auf einer emotionalen Ebene mit uns verbinden können und fürsorglich mit uns in innerlichen Kontakt gehen können.

00:24:57: Da auch dazu gibt es sehr viel Forschung zum Beispiel von Paul Gilbert der Desperation Focus Therapy kreiert.

00:25:03: Da geht es ganz konkret um diesen Ansatz, dass man durch Selbstmitgefühl ein inneres System stärken kann was auf Beruhigung selbst für Sorge ausgerichtet ist und nicht auf Angst- und Bedrohungsgefühle.

00:25:15: Das wird wenn wir uns selbst kritisieren durch den Anteil bei denen ihr vielleicht auch kennt wenn ihr so an ich muss besser werden oder ich habe das nicht gut gemacht denkt dann kreierte es im Inneren so einen Bedrohrungserleben eigentlich und das ist somit stressassoziiert mit Druck.

00:25:31: Perfektionismus auch und selbst Mitgefühl spricht ein ganz anderes System an, und zwar eher so ein System was mit uns ja liebevollen Kontakt ist.

00:25:40: Was so ein Beruhigungssystem anspricht?

00:25:43: Und da gibt es auch viele Studien zu, dass das total wichtig ist durch eine andere Art wie wir mit uns sprechen also ganz oft auf dieser innere Dialog allein schon in welcher inneren Tonlage wir sprechen, mit welcher Inneren Haltung wir zu entsprechen, dass eben total central ist.

00:26:00: Und auch das ist total wichtig, dass was ist, was wir wirklich üben und erleben müssen.

00:26:05: Dass es am Anfang total schwer fallen kann.

00:26:08: Weil wir natürlich genau in den Momenten wo wir Ängste erleben, wo wir Angst vor Ablehnung haben.

00:26:13: Wo wir vielleicht alte Erfahrungen, wo Wir Ausgrenzung erlebt haben oder Stress erlebt haben.

00:26:18: Genau diesen Moment kommen wir oft in so eine starke Selbstkritik wieder.

00:26:23: Deswegen ist es total wichtig Das zu üben.

00:26:26: Das bedeutet einmal, Was wir eben auch schon beim Fühlen hatten Kontakt wieder zu diesen verletzten Anteilen zu bekommen.

00:26:33: Aber jetzt mit einer Haltung von, es ist total okay, dass ich das gerade so fühle... Auch wenn wir dann Scham fühlen auch mit dieser Scham in Kontakt zu gehen und mit diesem Gefühl, das ist eine Gefühlserfahrung die uns auch mit anderen Menschen verbindet und die darf generell da sein.

00:26:51: Und ich darf da liebevoll draufgucken und mir selbst auch Mitgefühl erleben.

00:26:58: Aber ganz zentral finde ich einfach, dass da auch so eine Kernkompetenz von ist wirklich ins Fühlen zu kommen mit einer liebevolleren Haltung.

00:27:10: Ja und das ist etwas was wir in der Selbstwettmembership unter anderem auch im Journaling praktizieren, wo wir auch schauen, was gibt es für Annahmen über mich selbst?

00:27:20: Was gibt's vielleicht auch für Hindernisse, sodass die unangenehmen Emotionen Raum bekommen und aber immer wieder auch ein Selbstmitgefühl geübt wird.

00:27:31: Beispielsweise heute in der Session haben wir dann auch so einen Perspektivwechsel gemacht auf eine Situation, die heraussfordernd war und geschaut wie wäre das wenn es nicht mehr selbst passiert wäre aus einer Person, die mir sehr nahe steht?

00:27:43: Das kann zum Beispiel ne Frage sein wo wir über so ne Ecke erst mal Selbst mit Gefühl aktivieren können weil wir uns dann erstmal reinversetzen können.

00:27:51: wie würde ich denn vielleicht jemand anders trösten mit jemand anderem mit fühlen Und dann im nächsten Schritt, dass uns selber auch geben können.

00:27:59: Ja und das ist auch etwas was total viel in den Live-Sessions passiert sowohl im Journaling als auf jeden Fall auch in den geführten Meditationen.

00:28:06: Die

00:28:06: fügte Ebene der Selbstärztestärkung ist die Verbundenheit also Beziehung und Verbundenkeit.

00:28:14: Das ist erst mal so ganz allgemein weil die selbst mit Eindrüche in Anführungszeichen passieren ja auch in Beziehungen also häufig an den ganz ganz frühen Beziehionen.

00:28:24: Und genau so können Beziehungen einen ganz, ganz heilenden und wohltunen und wohlwollenden Effekt haben.

00:28:32: Ich finde zum Beispiel oder da kommen ja auch gerade der Satz von Verena König, den schreibt sie in ihrem Buch Wir brauchen einander und das ist gut so!

00:28:39: Das finde ich noch mal so ganz wichtig.

00:28:41: wir sind Menschen, wir brauchen ein'nander Wir sind auf eine Art und Weise alle irgendwie verbunden Also auch so rein pragmatisch gewesen, sag ich mal Und aber auch indem wir uns gegenseitig beeinflussen.

00:28:56: Also es besteht eine Verbindung und Verbindung ist unheimlich wichtig, und das erst mal so.

00:29:02: ganz allgemein also auch wenn dich das Thema so betrifft wo kannst du auch in deinem Alltag Verbindungen im Leben, Verbindungsspüren, Verbundenspül mit anderen Gemeinschaften?

00:29:11: Wo du dich wohl fühlst, wo du dich angenommen fühltest oder dich nicht bewertet fühlest?

00:29:15: kann sie vielleicht für dich auch jetzt ja mal respektieren und dann solche Verbindung stärken und weiter aufsuchen.

00:29:20: Oder woher lebst du?

00:29:20: ein Zugehörigkeitsgefühl, einen Gruppengefühl oder ein Gemeinschaftsgefühl?

00:29:23: Kann auch im Sport sein.

00:29:24: Im Hobby sein, in Ehrenamt sein und der Beruf sein.

00:29:28: Also es kann ganz verschiedene Dinge sein und das ist unheimlich wichtig für den Zeitzeitgefühl.

00:29:33: Und in der Membership ist eben auch ein ganz wichtiges Element.

00:29:36: Wie haben wir da versucht das?

00:29:39: Ja also wie spielt das da eine Rolle?

00:29:43: Also in der Membership haben wir eine Community kreiert und haben verschiedene Elemente, wo sich die Members auch miteinander austauschen können.

00:29:52: Und ich finde zum Beispiel auch dieses Element von sich zeigen total wichtig.

00:29:56: Im Alltag haben wir ja häufig den Eindruck, wir müssen vielleicht eine bestimmte Version von uns sein oder es gibt bestimmte Gefühle oder Gedanken, die wir nicht teilen können, wo auch Scham eine Rolle spielt.

00:30:09: In der Memberships ist alles willkommen und es geht darum, auch die Erfahrungen zu machen.

00:30:14: Auch wenn ich mich zum Beispiel mit etwas zeige was sich vielleicht verletzlich anfühlt dann werde ich gesehen und unterstützt.

00:30:21: und ja ich finde das passiert auch schon total schön.

00:30:25: einerseits in den Gruppen, Gruppen Live Workshops online, die einmal ich im Journaling mache, die Nora in den angeleiteten Imagination Meditation macht.

00:30:37: da haben wir kleinen Gruppen austauscht.

00:30:40: Wir haben immer wieder die Erfahrung gemacht, dass Memmas daraus kommen und so einen Grinsen über beide Backen haben.

00:30:47: Und sich einfach freuen zu erleben – ich bin nicht alleine mit meiner Erfahrung!

00:30:52: Und anderen geht es ähnlich.

00:30:57: Damit das nochmal verstärkt auch im Alltag passiert, haben wir ja auch eine Telegram-Community wo wir unter anderem immer Sonntags ja miteinander teilen, was sind Sachen worauf ich stolz bin?

00:31:08: Was sind Glücksmomente um auch da so diesen Effekt zu haben.

00:31:12: Wir erinnern uns gegenseitig daran auch unsere Erfolge auszusprechen und auf das positive zu achten.

00:31:19: Und ja... Das ist so wie wir Verbundenheit, kreieren und verstärken.

00:31:25: Ja das finde ich voll die wichtigen Punkte und ich finde es trifft auch nochmal so voll gut zu.

00:31:28: dem passt voll gut zudem was wir auch oben hatten bei der Forschung von Brené Brown Gerade dieses sich in verletzlichen Momenten zeigen oder sich mit authentischen Momenten zeigen und dafür ein Gefühl zu bekommen, okay andere können das annehmen.

00:31:43: Oder ich teile diese Erfahrung sogar mit anderen ist so ein zentraler Aspekt von Selbstwertgefühl eigentlich der Kern des Selbstwert gefühls Und ich finde oft im Alter kann wir diese Momente gar nicht so oft oder trauen uns vielleicht auch nichts zu kreieren.

00:31:59: In der Community ist es so das Schöne dadurch dass man natürlich dazu angeleitet wird, das zu machen.

00:32:04: Aber auch in seinem Tempo immer wieder schauen kann.

00:32:07: was traue ich mir schon zu teilen dass das vor voll viele dann auch berichten dass sie vielleicht da erst irgendwie aufgeregt waren aber das ist dann so voll.

00:32:14: der schöne moment war und ich finde auch eine studie immer noch total wichtig dass generell wenn man so darauf schaut was macht hat eigentlich den größten einfluss auf gesundheit und lebensglück dass es am ende gute beziehungen sind.

00:32:28: da gibt zum beispiel die harbert medical school grand study sehr viele Männer, sieben hat vierundzwanzig Männer über seventy fünf Jahre hinweg beobachtet.

00:32:36: Und man fragt sich oft, was ist das, was wirklich so das Zentrale im Leben ist?

00:32:40: Was mich glücklich aber auch gesund hält.

00:32:42: und da finde ich auch nochmal Bindung.

00:32:44: Beziehungen sind wirklich so ja das zentralste so auf dieser Ebene und deswegen finde ich es so wichtig dass wir das auch so den Fokus auf Community Verbundenheit zu gelegt haben.

00:32:58: Ja voll schön, dass du das auch noch mal einbringst mit dem Beziehung Und gleichzeitig, auch wenn du in der Membership bist, musst du nichts Verletzliches teilen oder so.

00:33:08: Also das sind alles Angebote und es gibt auch immer mal Personen die vielleicht mal ohne Kamera teilnehmen oder die vielleicht bei irgendeinem Gruppen Austausch nicht dabei sein wollen.

00:33:19: Das heißt, alles passiert immer an deinem Tempo nach deiner Stimmung.

00:33:24: die Möglichkeit zur Verbundenheit da, aber auch absolut die Möglichkeit auf dich und dein Gefühl zu achten.

00:33:29: Und zum Beispiel da auch deine eigene Grenze zu setzen?

00:33:32: Ja danke euch fürs nochmal mehr aktuellen darauf eingehen!

00:33:36: Das sechste Element der Selbstwertstärkung – und das damit letzte Element auch aus unserer Praxis in praktischer Erfahrung ist Übung.

00:33:45: Die Übungen meinen wir vor allem auch die Regelmäßigkeit und dass dran bleiben Und es ist jetzt auch ein ganz allgemeiner Punkt, auch ganz unabhängig der Membership.

00:33:56: Ein Selbstwert, der vielleicht jahrelang ja nicht so gut war, destabilisiert sich nicht durch eine Coachingsession oder durch eine geführte Imagination oder so, sondern ganz all gemein ist das ein langsames Arbeiten, ein langsames Wachstum und auch ein langsames Sich gute Bedingungen kreieren und die hilfreichen Haktoren langsam zu tun.

00:34:19: Also wieder gibt es ja das Bild von einem Beet und man kann nicht an den Blumen ziechen, doch die schneller hervorkommen.

00:34:24: Sondern dass braucht seine Zeit Emotionen, Züche.

00:34:28: Der Körper braucht seine zeit.

00:34:30: Aber was wir machen können ist Wir können gießen Wir können unkraut jäten Wir können so befreien Dass die Sonne drauf scheint Kann sie heute eine wärme UV-Lampe nehmen Wir können die Bedingungen herstellen, in denen sich unser Selbstwert Langsam stabilisieren kann Und langsam sozusagen wie eine Blume hervorsprießen kann.

00:34:50: Und ganz konkret meinen wir damit in der Membership auch, dass die Membership ja auch ein Angebot ist was ganz gezielt auf regelmäßige Teilnahme und auf eine längerfristige und längerfristigen Teilnahme ausgerichtet ist indem man immer wieder Dinge wiederholt also auch bei den Meditationen.

00:35:07: Ich bin ja Riesenmeditation Fan.

00:35:09: Es geht um die Übung Eine Mediatur einen Einzelmal.

00:35:12: Die ist natürlich schön für den Moment oder entspannend für den moment und besser als gar keine Meditation.

00:35:17: Aber gerade bei Meditation, wenn es eine Übung von Geisteszuständen ist, eine Übung von Achtsamkeit.

00:35:23: Dann ist regelmäßige Praxis so unheimlich wichtig und Übung!

00:35:28: Und genauso ist das mit der liebevollen Sprache zu uns selbst.

00:35:30: Da gibt's ja auch z.B.

00:35:31: immer das Bild von der Autobahn.

00:35:33: Wenn wir immer die Autobahnen langfahren... Die Autobahne, die vielleicht jetzt für die Selbstabwertung Gedanken steht oder dafür dass ich bin wütend auf mich oder mich für mich schuldig oder so ... Oder ich fühle mich schwach und das Gefühl, ich kann gar nichts.

00:35:45: Wer wird die immer lang fahren?

00:35:47: Dann ist es so anstrengend zu sagen, stopp jetzt und jetzt gehen wir durch den Urwald durch.

00:35:52: Und machen einen Trampelpart im Urwald.

00:35:54: Und diesen Trampelparte müssen wir nochmal und nochmal und noch mal gehen, bis der irgendwann auch zu einem Weg wird, den wir ein bisschen automatisch gehen.

00:36:04: Auch das geht wenn man sich so'n Trampelfahrt im Urwalt vorstellt also in Bild nicht von heute auf morgen gewonnen.

00:36:09: Das braucht mehrere Gänge, mehrere Gange, mehrere Gange.

00:36:12: Genau!

00:36:12: Das ist ja auch.

00:36:13: warum eben auch... Warum wäre eine Membership das Gleiche?

00:36:16: immer wieder anbieten.

00:36:17: Also das gleiche Angebot im Sinne von in den,

00:36:21: z.B.,

00:36:21: auch in den Fashions passieren ähnliche Dinge mit einem anderen Fokus.

00:36:25: aber es geht vor allem darum zu üben.

00:36:27: Wir üben z. B. auch ein Körper anzukommen, Körperverbindung zu spüren sich bewegen und auch das alles ist Übung.

00:36:34: Ja

00:36:37: Und das ist der Punkt, der vielleicht manchmal erstmal enttäuschend ist.

00:36:41: Wir wünschen uns alle so diesen schnellen Heck und dann ist unser Selbstwert innerhalb von einer Woche für immer verbessert.

00:36:49: aber ja wir finden da so diesen realistischen und auch langfristigen Blick drauf total wichtig und da geht es eben um die Übung im Alltag und in der Membership gibt es dafür zum Beispiel auch immer Audioaufnahmen von den geführten Imaginationen.

00:37:04: Wir haben eine Meditationsbibliothek mit dreißig kürzeren, zwanzigminütigen Meditationen.

00:37:11: Das heißt du hast auch die Möglichkeit für dich selber zu üben und eben diese festen Termine wo du mit der Gruppe zusammen üben kannst.

00:37:18: Genau!

00:37:18: Und es gibt auch noch monatliche Arbeitsblätter dass ihr wirklich das was ihr in der Membership lernt oder vielleicht auch schon in den Lives stückweise umsetzen könnt ihr sie auch wirklich immer wieder daran erinnert werdet wie ihr das in eurem Alltag ganz konkret umsetzten könnt auf eure das was euch wichtig ist im Alltag umzusetzen, dass ihr da ganz konkret Schritte an die Hand bekommt.

00:37:40: Ja und wir haben die Membership im Herbst letzten Jahres gestartet,

00:37:44: d.h.,

00:37:44: es ist jetzt ein gutes halbes Jahr her!

00:37:47: Und auch zur Vorbereitung dieser Podcast-Folge haben wir unsere Member gefragt, was hat sich schon geändert?

00:37:53: Was hat die membership...was hat die Mitgliedschaft schon

00:37:56: bewirkt?!

00:37:57: Und ich finde die Rückmeldungen total schön.

00:37:58: Wir werden jetzt mal ein paar davon vorlesen, dass ihr so einen Gefühl dafür bekommt was kann sich auch wirklich dafür verändern?

00:38:07: Ein Member hat geschrieben das sie halt in einer schwierigen Zeit gefunden hat und vor allen Dingen die Verbundenheit und ein Teil der Membership zu sein da total wichtig war.

00:38:15: Einen

00:38:15: anderen ein anderes member hat geschrieben Auch wenn es mir oft nicht gelingt am Sonntag die Telegram-Gruppe aufzusuchen So ist es doch ein fixer Bestandteil geworden darüber nachzudenken was sich näherendes Stärken des Bereichens, das die Woche übergetan hat.

00:38:30: Das ist sehr fein!

00:38:31: Auf heue ich mich mit den anderen Mit und manchen Namen sind mir schon sehr

00:38:34: geläuft.".

00:38:34: Und

00:38:35: jemand anders hat auch nochmal auf unseren stolzen Sonntag geschrieben, dass er denen sehr hilfreich findet.

00:38:40: Der Mann hat auch noch mal geschrieben, sich zu trauen, da persönliche Dinge mit der Gruppe zu teilen, braucht erst einmal ein bisschen Überwindung.

00:38:46: aber letztendlich tut es gut für mich selbst zu reflektieren und auch dort positive Bestärkung zu erhalten.

00:38:55: Ein anderer hat geschrieben, ich habe das Gefühl dass sich Wertschätzen nah oder zumindest weniger wertend mit einigen meiner Problemchen umgehen und vor allem auch probiere bei anderen Menschen die mehr im Alltag begegnen erst mal davon auszugehen, dass auch sie ihr eigenes Päckchen mit sich herum tragen.

00:39:09: Ich möchte noch einmal zurückkommentieren weil ich nochmal sagen möchte, dass es so einen wichtigen Effekt ist auch zum Beispiel auch von Gruppentherapie ja was die Mamaschibia nicht ist aber vielleicht auch wenn du überlegst Therapie zu machen weil man eben da genau dieses Gefühl kriegt von, ich bin nicht alleine damit.

00:39:28: Und das passiert ja auch bei uns in den Record-Fashiones, dass man merkt, Ich Bin Nicht Alleine Damit!

00:39:33: Da gibt es Menschen die haben ähnliche Probleme und ich werde verstanden.

00:39:37: und von der Person, wo ich das gleich gar nicht gedacht hätte, die ist auch unsicher... Das hat einen unheimlich wohltuenden Effekt.

00:39:42: Ja und ich mache direkt nochmal weiter.

00:39:44: eine andere Person hat geschrieben, Ich kenne mich bei mir selbst besser aus, finde ich auch richtig schön.

00:39:59: Ich weiß nicht, worauf sich das bezieht können verschiedene Dinge sein also ob die Meditation oder die Journaling-Sachen oder die Gefühltimagination oder die Audios finden.

00:40:09: super super schön.

00:40:10: Ja und jemand anders hat geschrieben hinterfragende Glaubenssätze.

00:40:13: ich muss etwas leisten um wertvoll zu sein ich muss es nicht allen Menschen recht machen.

00:40:18: Also auch voll schön, wenn wirklich so grundlegende Annahmen noch mehr da fragt werden können.

00:40:21: Und wenn gerade dieses Thema Leistung oder Überanpassungen da auch nochmal – ich glaube bei vielen werden das auch eine Rolle spielt und da irgendwie daran zu arbeiten.

00:40:33: Auch bei der nächsten Person die als Erkenntnis schon rausgenommen hat Ich bin gut so wie ich bin!

00:40:37: Ich bin wertvoll weil ich da bin!

00:40:40: Einer hat auch geschrieben Die Meditationen finde ich total schön und hilfreich.

00:40:44: Sich einfach mal die Zeit nehmen und tief in sich und im eigenen Herzen anzukommen Tut supergut Denn das macht man im Alltag nicht.

00:40:52: Find ich natürlich super schön, weil ich die Militationen anleite und habe mich darüber gefreut.

00:40:57: Ja

00:40:57: voll!

00:40:58: Ich bin anders schreibt überraschend gut hat mir der Aussage mit den anderen in der kleinen Gruppe gefallen.

00:41:03: Ich war es skeptisch ob ich dort einige meiner Themen teilen möchte aber das war eine sehr angenehme Atmosphäre und ist halt gut gegenseitig für einander da zu sein und sich zu bestärken.

00:41:13: auch der Aspekt andere zu bestirken tut sehr gut.

00:41:16: Ich glaube, das ist auch so eine richtig schöne Erfahrung.

00:41:18: Weil ich glaube viele kennen das Gefühl, dass sie erst mal das Gefühl haben, dass Sie vielleicht gar nichts teilen wollen oder sich das nicht trauen und Angst vor der Rückmeldung haben.

00:41:28: Und wir leben natürlich in den Lives oder wenn wir Workshops machen voll oft!

00:41:33: dass ja wirklich so positiv darauf reagiert wird.

00:41:36: Allein in der Mimik, in der Atmosphäre, dass man so merkt, das ist eigentlich voll der schöne Moment und deswegen noch mal ganz wichtig alles in dem Tempo wie ihr das mögt.

00:41:46: Ich glaube vielen hilft es auch erstmal zuzuhören und zu schauen wenn man da noch unsicher ist.

00:41:50: aber dann kann er so voll der wichtigen Moment sein oder natürlich so voll die korrigierende Erfahrung weil man vielleicht sowas noch nie geteilt hat

00:42:00: Dinge auszusprechen, von denen man dachte die kann man nicht aussprechen zum Beispiel und das macht ja auch so ein Wir-Gefühl.

00:42:06: dann beim Austausch mit den anderen in den kleinen Gruppen.

00:42:10: Das Letzte was wir noch teilen wollen es gab noch einige mehr aber das letzte was wir nach ausgewählt haben ist besonders hilfreich finde ich feste Termine in denen man sich bewusst Zeit nimmt um zu reflektieren oder zu meditieren.

00:42:23: Das Angebot über Podcasts und YouTube ist zwar immer da aber im Alltag mache ich's nicht so konsequent und bewusst wie mit euch Ja.

00:42:33: Also auch unterschiedliche Feedbacks und Worte unserer Member, die finde ich auch sehr auf diese sechs Elemente der Selbstwertstärkung zurückzuführen sind, die wir vorher mit euch geteilt haben also sowohl das Verstehen als auch die Entscheidungen.

00:42:49: Das Fühlen wurde viel genannt Die Annahme oder selbst Mitgefühl aber auch die Verbundenheit durch die Telegram-Gruppe durch die Breakout Sessions, also kleinen Gruppen.

00:42:59: Und auch dieser Übungsaspekt mit den regelmäßigen Terminen.

00:43:03: Also ja... Auch richtig schön für uns natürlich das so zu lesen und mitzubekommen

00:43:08: wie die Mermarschib wird!

00:43:08: Ja vielleicht auch ein wichtiger Disclaimer dass die Mermanmaschib ist kein psychotherapeutisches Angebot.

00:43:13: gerade wenn ihr wirklich psychischen Leidensdruck habt wernet euch an Hausarztpsychotherapeuten oder auch in ärztlichen Bereitschaftszenen unter.

00:43:23: Und wenn ihr aber euren Selbstwert einfach stärken wollt, irgendwie noch zufriedener werden wollt könnt ihr das parallel zum Beispiel auch in der Membership machen.

00:43:31: Aber sprecht da auch die Teilnahme nochmal mit eurem Psychotherapeutin ab?

00:43:36: Ja und wenn ihr jetzt neugierig geworden seid auf die Membership dann nutzt auf jeden Fall unser Geburtstagsangebot jetzt im Juni noch bis Ende des Monats.

00:43:44: Da könnt ihr deutlich günstiger einsteigen und der günstige Preis bleibt für euch sogar so gegeben Im monatlich kündbaren Preis, das heißt ihr könnt auch einfach mal reinschnuppern rein testen dabei sein und wir würden uns richtig freuen wenn wir auch dich bei deiner Selbstwettreise begleiten dürfen.

00:44:02: Solltest du die vorgeschmeter

00:44:03: hören dass wir dieses Angebot verpasst haben und bis aber neu gehe ich auf weitere Angebote von uns oder auch nochmal so Aktionen-Aktionsmonate dann melde ich super super gern in unseren Newsletter ein.

00:44:14: den Link dazu findest Du auch in den Show notes.

00:44:16: den hat Jesse ganz ganz liebevoll gestaltet und schreibt da ganz regelmäßig liebevolle Mails und da wirst du auf jeden Fall über die Angebote informiert werden, wenn man Folgen manchmal ja nicht immer direkt hört zum Beispiel.

00:44:29: Ja und wir überlegen uns auch immer noch weiteres.

00:44:31: also die Membership wächst und gedeiht auch weiter.

00:44:33: es wird auch vermutlich nochmal ein Meditationsmonat geben.

00:44:37: Wir überlegen unsere coole Challenges um einfach auch noch mehr dieses Community-Gefühl und diesen Übungsaspekt zu schaffen.

00:44:46: seid da super gerne dabei.

00:44:48: Das war's jetzt von unserer Folge!

00:44:51: Ja, richtig schön auch mal zu dritt vor Mikro zu sein.

00:44:54: Das war erst die zweite Folge in der wir das gemacht haben.

00:44:55: Ja krass!

00:44:56: Können wir echt einfach

00:44:56: häufiger machen.

00:45:00: Wir wünschen euch noch einen ganz schönen Abend bei uns.

00:45:02: Das ist nämlich jetzt schon Nachtzehn und wir sind alle... also ich bin ganz müde weil sie für euch aussieht.

00:45:09: Wir haben ja auch unterschiedliche Schlafrhythmen in unserem Podcast-Team.

00:45:11: Es ist immer ganz spannend beim Absprechen der Zeiten.

00:45:15: Genau, ich wünsche euch einen ganz schönen Abend oder noch einen guten Tag.

00:45:19: Wir waren auch immer wieder fertig und ich würde mich richtig freuen, euch in deinem Worship zu sehen oder auch einfach wenn ihr weitere Folgen von uns lauscht und weiter verfolgt.

00:45:28: Genau wir haben ja auch schon einige weitere Themen zum Selbstwert stärken.

00:45:31: Ich würd sagen die packen wir auch in die Show Notes, wenn ihr da an am Baustein Verständnis noch ansetzen wollt.

00:45:39: Und ja ich wünsch euch ganz viel selbst mit Gefühl und bis zum nächsten Mal!

00:45:43: Vielen Dank dass du dir diese Folge angehört hast.

00:45:46: Wenn sie dich unterstützt oder inspiriert hat, schreibe einen Kommentar.

00:45:50: Schenk uns eine Bewertung und abonnier uns um keine Folge zu verpassen!

00:45:54: Du möchtest dein Selbstweltgefühl stärken?

00:45:56: Mit uns an deiner Seite – und das in einer liebevollen

00:45:59: Community?!

00:46:00: Dann ist glücklich verbunden deine Selbstwettmembership für Verbindungen zu dir und anderen genau richtig für Dich.

00:46:07: Den Link findest du in den Show Notes.

00:46:10: Dort findest Du auch die Anmeldung zu unserem Newsletter.

00:46:13: Darin teilen wir noch mehr psychologisches Wissen behind the scenes mit uns rein und Infos zu unseren Angeboten.

00:46:20: Wir hören uns, bis zum nächsten Mal!