00:00:02: Herzlich willkommen bei Glücklich

00:00:04: Verkopft, dem Podcast mit drei Psychologin aus Köln und Berlin auf der Couch.

00:00:09: Hier kriegst du Input- und Inspirationen aus der Psychologie um dein Leben und dich selbst besser zu verstehen.

00:00:16: Und nebenbei noch glücklicher

00:00:18: zu werden!

00:00:20: Herzlich Willkommen bei Glücklich Verkupft, den Podcast mit Psychologinnen auf der couch.

00:00:26: Ich bin Nora in der Ausbildung und ganz kurz am Ende der Ausbildung Und ich bin hier mit Wiebke schon fertig als Psychotherapeutin für Verhaltenstherapie.

00:00:41: In dieser super spannenden Folge wollen wir uns eine Frage widmen, die wir von einem Hörer bekommen haben im Rahmen von glücklich gefragt.

00:00:53: Glücklich gefragt!

00:00:54: Wenn du das noch nicht kennst?

00:00:55: Das ist dein Angebot im Rahmen unserer Selbstwert-Membership.

00:00:59: Zum Selbstwertmembership findest du auch alle Übermachsungen in den Shownotes.

00:01:03: Wenn du die noch nicht kennst und noch nicht Teil davon bist, dann lohnt sich vor allem jetzt reinzugehen.

00:01:09: Weil im Ram der Membership gibt es im Oktober ein richtig, richtig cooles Angebot wo es um Selbstliebe geht.

00:01:16: Wo's darum geht liebevoll zu dir selber sein.

00:01:19: Sich in Selbstlieben, in Selbstfürsorge, in selbst mitgefühlt zu üben weil häufig fällt uns das so schwer und darum geht's im Selbstlieber Oktober.

00:01:29: Es gibt da tägliche Impulse, es gibt eine Austauschgruppe.

00:01:32: Also es wird ganz engmaschig begleitet mit ganz konkreten Tipps und konkreten Übungen – ich finde das tatsächlich ein richtig gutes Angebot!

00:01:39: Ich freue mich total, dass wir das anbieten können.

00:01:43: Da kannst du dich noch anmelden im Idealfall noch in September damit du am ersten Oktober starten kannst.

00:01:48: Wenn du den Start verpasst, kannst du dir noch bis zum fünften Oktober anmelde.

00:01:52: In dem Zeitraum gibt es die Membership zum Selbstliebe Preis also sei dabei.

00:01:57: Das wäre richtig, richtig schön!

00:02:00: Ja wie gewohnt wirst denn heute in dieser Folge gehen die wir von einem Hörer als Impuls bekommen haben?

00:02:07: Ja heute soll es um das Thema Bedürfnisse wahrnehmen und besonders halt unter dem Fokus wenn dir das schwer fällt Wenn du unter Verlustängsten leidest also das Gefühl hast selbst wenn du manchmal Kontakt kriegst zu deinem Bedürftnis Angst hast, die in nahen Beziehungen einzubringen weil du Angst vor der Reaktion oder sogar den Verlust von dem anderen hast.

00:02:28: Also es geht wirklich darum wenn du das Gefühl kennst, wo ich spüre manchmal gar nicht so richtig was ich brauche, was mir gut tun würde vielleicht auch warum's mir manchmal nicht so gut geht Ich übergehe mich irgendwie aber ich weiß gar nicht was ich brauchen würde, ich spür das nicht.

00:02:44: Und auch um den zweiten Schritt, wenn ich es wahrnehme.

00:02:47: Dann kommt direkt so eine Angst.

00:02:48: die Angst überdeckt dann vielleicht meine Bedürfnisse und Ich kann das irgendwie auch nicht so richtig in Beziehungen in Freundschaften einbringen.

00:02:59: Ja darum geht's heute!

00:03:01: Und zuallererst wollten wir darüber sprechen warum es so schwer sein kann die eigenen bedürfnissen zu erkennen Dass du gerade Wiebke jetzt ja schon bisschen was zugesagt.

00:03:09: Es gibt biografische Prägungen.

00:03:11: Vielleicht wurden deine Bedürfnisse in der Kindheit nicht so von deinen Bezugspersonen erkannt.

00:03:18: Vielleicht waren die nicht so feinfühlig, vielleicht haben sie dich nicht so gut gespiegelt und validiert, sodass du in deinen Bedürfenissen nicht so Gut wahrgenommen wurdest und also auch nicht so gelernt hast was du eigentlich willst, was Du eigentlich fühlst.

00:03:32: Und das kann auch der Fall sein wenn wir vielleicht eher tendenziell sehr raumnehmende oder auch übergriffige Bezugspersonen hatten, die ja eigenes einem überstülpen Ja, das eigene ins Kind projizieren, im Kind wehen.

00:03:44: Dass auch dann den Kind sehr schwer fällt eine Bedürfnisse zu empfinden und überhaupt ein Gefühl für die Eigen identität des eigenen Selbstzuentwickeln.

00:03:52: Genau, ne?

00:03:53: Das kann so einen ganz wichtiger Punkt sein.

00:03:56: Und ein anderer Punkt sein vielleicht kennst du auch dass du in ganz bestimmten Situationen Angst hast oder auch den Kontakt zu seinen bedürfnissen malierst zum Beispiel wenn du das Gefühl hast der andere ist in einer schlechten Stimmung oder hat ein anderes Bedürfnis, eine andere Erwartung an dich.

00:04:14: und das kann sein weil du ganz bestimmte Muster gelernt hast.

00:04:22: Wenn du in bestimmten Situationen deine Bedürflisse wahrnimmst dass deiner grundlegenden bedürfnisse wie zum Beispiel dein Selbstwert indem Du vielleicht Kritik oder Ablehnung von Deine Bedürfenste bekommen hast Oder Bindung, wenn du erlebt hast.

00:04:34: Wenn du authentisch bist dann geht eine Nahbezugsperson eher aus dem Kontakt oder auch Kontrollverlust erlebt hast zum Beispiel wenn Bezugspersonen, enge Bezugspersionen vielleicht auch manchmal impulsiv oder unreguliert auf deine Bedürfnisse reagiert haben.

00:04:50: Dann kann das so ein Bedürfs nach Kontroll in Sicherheit sein was da verletzt worden ist.

00:04:55: also oft hängt es damit zusammen dass wir gelernt haben Generell, also bei nahen Beziehungen oder in bestimmten Situationen ist es in Anführungszeichen bedrohlich für meine Grundbedürfnisse ja mich authentisch zu zeigen und dann stehen oft ja wieso Bedürfnis im Konflikt nicht habe vielleicht eigentlich das Bedürfenes.

00:05:13: In einer bestimmten Situation für mich einzustehen und gleichzeitig wird ein anderes Bedürfe und zwar dass Bedürfs nach einer sicheren Bindung direkt damit angesprochen und man hat das Gefühl, dass es eben nicht sicher genug.

00:05:28: Und dann stehen so Bedürfnisse im Konflikt und das kann Ängste auslösen und uns von den anderen ursprünglichen Bedürftigen

00:05:34: wegbringen.".

00:05:36: Ja, manchmal ist jetzt auch fast schon wie ein Teil der Identität geworden oder das eine Selbstverständnis ist, dass wir von uns ausgehen.

00:05:42: Wir sind entspannen, wir sind einfach, wir haben uns so angeeignet, uns eher nach den Anderen zu richten Und auch die ganz entspannte Freundin zu sein oder der ganz unkomplizierte Freund.

00:05:57: Das ist wie zur Gewohnheit geworden, uns eher nach den anderen zu richten.

00:06:02: Genau das kann dann fast schon Teil der Identität werden dass wir eben vielleicht als die besonders fürsorglich oder verständnisvolle Freundinnen gesehen werden und aber Angst haben wenn wir anders sind gar nicht mehr so angenommen werden oder wir wirklich eine Helfer-Identität entwickelt haben.

00:06:18: Ja, ein anderes Thema, was ja auch in der Mail von unserem Member rauskam war so dieses Thema.

00:06:25: Dass einfach durch die Wahrnehmung und Äußerung vom Bedürfnissen Verlustängste stärker werden.

00:06:31: Und das ist vielleicht etwas, was du auch kennst?

00:06:34: Und dass es eben häufig wenn wir erlebt haben Beziehungen sind eigentlich nicht sicher, wenn ich autonom auch in Beziehung bin also wenn ich authentisch bin Wenn ich meine Bedürfenisse einbringe sondern sie sind eigentlich geknüpft an.

00:06:47: Ich muss die Erwartungen erfüllen von anderen.

00:06:49: Ich muss auch sehr nah bei deren Gefühlen sein, um zu spüren was sie brauchen und auf die Art Beziehung zu sichern über eigentlich ständigen Anpassungen an die Gefühl- und Bedürfnissen des Anderen.

00:07:04: Und wenn wir das sehr stark gelernt haben und Situationen hatten wo wir gemerkt haben unsere Bezugsperson zieht sich zurück oder reagiert abweisend oder auch wenn Beziehung einfach generell unbeständig war, ne?

00:07:17: Wenn es gar nicht unbedingt vielleicht der Grund war, dass wir eine bestimmte Grenze gesetzt oder bestimmte Bedürfnisse geäußert haben.

00:07:23: Aber wenn wir einfach gespürt haben diese Beziehungen ist nicht sicher die bricht immer wieder ein.

00:07:28: Vielleicht auch zum Beispiel bei Eltern die vielleicht eigene psychische Themen hatten und deswegen immer mal wieder sehr stark bei sich waren.

00:07:34: Und dann hatten wir vielleicht schon früh gelernt Wir müssen aktiv dafür sorgen indem wir bei dem anderen innerlich sind um die Beziehungszusichern.

00:07:45: Und oft ist es so, dass wir generell wenn uns schwerfällt eigene Bedürfnisse wahrzunehmen dann haben wir auch oft einen schwierigeren Kontakt mit unserem Körper.

00:07:55: Mit unseren Körperempfindungen weil unsere Bedürfe zeigen sich oft im Körper in einem Körper erleben von Weite, vom Raum, von Energie, von Aktivierung, von Lebendigkeit.

00:08:08: oder auch ein Nein kann sich anfühlen wie eine Enge, eine Schwere ein zusammenziehen.

00:08:14: Also der Körper ist eigentlich der Kompass für unsere Gefühle, unsere Bedürfnisse.

00:08:18: Für das was wir wollen oder was wir nicht wollen auf unsere Grenzen.

00:08:22: und häufig fällt den Personen die sagen, sie haben Schwierigkeiten ihre Wünsche wahrzunehmen, die Körperwahrnehmung schwer und dass im Körper sein.

00:08:32: Voll!

00:08:32: Und es ist ja auch oft, dass wir den Körper schlecht spüren können... Es ist ja oft eine Konsequenz davon, dass negativen Gefühlen über eine längere Zeit konfrontiert sind und dann lernen mussten, Distanz auch zu gefühlen aufzubauen.

00:08:46: Und das eben weil Gefühle im Körper repräsentiert werden, auch über so eine Distanz zum eigenen Körper der Stadt finden kann.

00:08:54: Genau!

00:08:56: Das finde ich so.

00:08:57: ganz viele Themen rund um ja was habe ich für alte Erfahrungen gemacht aber auch was hab ich eigentlich für Glaubenssätze also für Gedankenmuster und Gefühlsmuster die sich an aktuellen Beziehungen, wo vielleicht neue Bedingungen herrschen.

00:09:10: Also wo ihr vielleicht jemand hat der eigentlich euch eine sichere Beziehung gibt, der auf eure Bedürfnisse eingehen würde, der auch Konflikt aushalten kann aber das eben diese alten Ängste und Erfahrungen noch so stark aktiviert sind und damit eben ja diese authentisches Fühlen total überlagern.

00:09:27: Und vielleicht habt ihr aber auch gerade ein Thema in Beziehlingen, in Partnerschaften oder Freundschaften, wo ihr merkt... diese Bedürfnisse, die passen nicht zusammen.

00:09:36: Und in dem Moment wo das vielleicht grundlegend nicht zusammenpasst oder auch nicht eben so eine... ihr es nicht geschafft habt, vielleicht Konflikte gemeinsam auszuhalten und trotzdem im Kontakt zu bleiben emotional, dass das natürlich dazu führen kann, dass unsere Ängste wieder sehr stark werden und dass wir wieder aus dem inneren Kontakt mit uns rausgehen.

00:09:54: Das heißt genau auch die Reaktion des anderen auf die eigenen bedürfnisse.

00:09:58: also Kann er dabei mit mir in Beziehung sein?

00:10:01: Ist der aber trotzdem mit sich noch verbunden?

00:10:05: Reagiert der irgendwie wertschätzend, kann ja trotzdem für sich einstehen.

00:10:08: Also wie sicher gebunden ist der andere auch, ist oft da so'n Thema.

00:10:12: Da auch nochmal der Hinweis zum Thema Bindungstypen und Verlustangs haben wir auch schon folgen schaut da gern in den Show Notes und sonst im Suchfeld nochmal nach.

00:10:22: Und damit kommen wir auch zu einem Punkt was man machen kann.

00:10:26: Und da auch nochmal ganz kurz Werbung in eigener Sache.

00:10:30: Inwiefern hat denn unsere Membership damit zu tun, mit dem Thema Bedürfnisse wahrnehmen und erkennen?

00:10:37: Ja also ich finde das ist so ein ganz grundlegender Kernpunkt von unserer Selbstwert-Membership weil selbst Wert bedeutet die eigenen Gefühle und Bedürfenste authentisch spüren sich nicht dafür abwerten uns aber auch ja positiv oder liebevoll genug mit sich sein, um die auch in die Umwelt also in enge Beziehungen mit einzubringen und auch Bedürfnis und Gefühle anderer aushalten zu können.

00:11:04: Auch wenn sie zum Beispiel mal im Konflikt miteinander stehen Und wirklich überhaupt diesen liebevollen Kontakt für sich.

00:11:12: das führt dazu dass wir überhaupt bedürftigen Raum geben könne weil wir sie eben nicht direkt bewerten oder abwerten Und erst dadurch entsteht überhaupt dieser Raum.

00:11:22: Das merkt man ganz oft, wenn man da wirklich erkennt was für negative Glaubenssätze habe ich da was für innere Erfahrungen sind da die Ängste auslösen Und in unserer Selbstzeit, wenn wir schon glücklich verbunden, üben wird es wirklich ganz praktisch und das finde ich auch so der große Unterschied hier zu dem Podcast wo ja hoffentlich auch schon ganz viel Input von uns bekommen.

00:11:42: Aber da üben wir das Ganze wirklich live mit euch im monatlichen Live Sessions die alle ein bis zwei Wochen regelmäßig stattfinden mit einer liebevollen Community wo's auch eine ganze Verbindung untereinander geht durch Journaling, durch Meditation aber Austausch und alles soweit ihr wollt, aber da geht es wirklich um das Live-Üben dabei sein.

00:12:07: Und wir haben ja auch im Oktober nochmal ein ganz besonderes Angebot mit dem Selbstliebemonat.

00:12:12: Das hatte Norea schon erklärt wo wir wirklich noch mal ganz tief so diesen Kontakt zu dir, diesen positiven selbstliebe Kontakt stärken wollen durch noch mehr Input auch in unserer Telegram-Gruppe durch praktische tägliche Übungen, durch den Workbook wo ihr nochmal wirklich diese einzelnen Übung Stück für Stück durchgehen und reflektieren könnt.

00:12:34: Also da lohnt es sich auf jeden Fall total einzusteigen in die Membership in diesem Selbstliebemonat.

00:12:40: und da auch zu dem selbstlesen Preis also wirklich nochmal einem deutlich reduzierten Preis wenn ihr da einsteigt dann glaube ich lohnt sich das total im Oktober.

00:12:50: Ich dachte gerade auch, dass wir die zwei Dinge, die es in der Membership gibt ja auch an den Live-Fessions.

00:12:54: Dass man dir auch ganz unabhängige Memberships schon als Strategien nutzen kann.

00:12:59: Er meint das ist ja das Journaling.

00:13:00: Das bietet Jesse eine Membership immer im zweiten Mittwoch im Monat an und Journalling generell hilft total Bedürfnisse zu erkennen und wahrzunehmen.

00:13:09: Also das ist ja auch so ein Tipp, wenn du lernen möchtest deine Bedürfnisse mehr zu erkennen und wahrzunehmen.

00:13:13: Dass du dich dann regelmäßig hinsetzt und journalst Es kann freies Journal sein einfach schreiben was dir durch den Kopf geht Und du kannst ganz spezifisch auch zu deinen Gedanken Auch für deinen Körper-Emsinnungen auch worauf Du heute Lust hättest oder worauf du heute keine Lust hattest Einfach ganz frei journalen!

00:13:30: Das ist häufig eine super super super Technik um mit Dir in Kontakt zu gehen.

00:13:34: also ich sage auch immer dass sage ich KlientInnen dieses freie Schreiben, Gedanken formulieren wie da drauf gucken können.

00:13:43: Assoziationen frei lassen können, dass das wirklich einen guten Kontakt mit sich selber bringt.

00:13:49: und der andere Punkt sind ja die Meditation oder Immagination.

00:13:52: ich meditiere ja jeden Dieter kommt viertel nach sieben innerhalb dem Membership.

00:13:57: Das ist eine eingeleitete Meditation die aber eher daraus Ausgerichtet ist, Achtsamkeit zu üben.

00:14:04: Unsere Gedanken zu fokussieren, Konzentration zu übten.

00:14:09: Purgative angenehme Geilbefaltungen und Gefühlzustände einzuüben.

00:14:14: Da wird es eher angeleitet und im Mittwoch, wie in dem vierten Mittwoche-Monat gibt das die angeleitete Imagination Session.

00:14:21: Es ist also auch wieder angeleittete Meditationen im weitesten Sinne als ein Kennimagination wo es eher um innere Vorstellungen geht, um innene Bilder zu uns selber bekommen können indem wir eben mit den inneren Bildern arbeiten und darüber auch über diese inneren Bilder austauschen.

00:14:38: Also auch das hilft total den Zugang zu dir zu stärken.

00:14:41: Genau, dachte ich gerade und auch das ist ja etwas was doch unabhängig der Mamaschiff machen kann.

00:14:45: Sind die nur dir vielleicht auch gefühlte Gedankenreisen zum Beispiel anhörst oder es gibt ja auch viele Selbstwert selbst liebe Militationen auf freisatzhügbar aus Plattformen.

00:14:54: also das kann ich total auch empfehlen.

00:14:56: Voll!

00:14:57: Und bei mir kriegt ihr dann auch nochmal... Spezielle Audios in der Mannschaft, wo es wirklich um ganz praktische Tipps und Schritte für euren Alltag geht.

00:15:05: Und um das Thema Grenzen setzen Bedürfnisse wahrnehmen aber auch Partnerschaftsthemen Bindungsthmen Beziehungstheme da haben wir wirklich jeden Monat neue Fokus Themen und da freue ich mich total wenn ihr dabei werdet.

00:15:19: und jetzt kommen ja vielleicht von der kleinen Werbung ein eigener Sache nochmal zurück speziell zufolge Ja Wir sind ja bei dem Thema.

00:15:26: wie kann Ich denn Wenn ich trotzdem diese Themen kenne, wenn ich Verlustängste kenne.

00:15:31: Wenn es mir schwer fällt mein Körper zu spüren.

00:15:34: Wenn ich negative Erfahrungen rund um das Thema Bedürfnisse wahrnehme und äußern vielleicht generell oder in speziellen Situationen gemacht habe wie kann ich das trotzdem bei mir stärken?

00:15:43: Und da haben wir als ersten Punkt den Punkt Zeit alleine verbringen.

00:15:47: weil oft ist ja so dass gerade wenn wir in Kontakt sind mit anderen dass da diese Angst vor bedürfniskonflikt oder auch dieses Thema, das wir eben hatten mit.

00:15:59: Man hat einfach sehr stark gelernt emotional beim anderen zu sein und den zu repräsentieren, der weniger auftreten kann.

00:16:06: Und deswegen kann es hilfreich sein,

00:16:09: Bewusstsein

00:16:10: allein zu verbringen wo wir immer wieder uns die Frage stellen was tut uns gerade gut?

00:16:15: aber auch was ist einfach gerade emotional da?

00:16:18: Was spüren wir grade Und da auch vielleicht mit Körperanbindung speziell zu üben.

00:16:23: Wie gesagt, das ist auch was, was wir in der Membership hier machen und was ihr auch so üben könnt also zu spüren wie fühlt sich euer Körper gerade an sogenannte Körperanke auch zu entwickeln?

00:16:32: Das kann man lernen indem man ja sich fragt, welches Gefühl spüre ich gerade im Körper?

00:16:39: Also erst mal als Körpergefühl wo es grad eine Enge, wo es grade ein Druck... Was ist vielleicht angespannt?

00:16:46: Da gibt's so innere Bilder mir liegt was Schweres auf der Brust oder ich habe irgendwie durcheinander im Kopf, oder ich fühle mich angespannt.

00:16:57: Also da zu schauen, was ist überhaupt ein Körper los und dann mal zu schauen mit welchem Gefühl könnte das verbunden sein?

00:17:03: Was spricht mein Körper vielleicht vom Gefühl aus?

00:17:06: Ja

00:17:06: und was ich auch hilfreich finde ist zum Beispiel häufig haben ja Menschen die ihre Bedürfnisse nicht gut wahrnehmen können auch total Probleme Entscheidungen zu treffen.

00:17:16: Und noch da kann ich nur empfehlen, das auszuprobieren.

00:17:19: Einfach so müssen die Entscheidungsfreudigkeit zu erhöhen.

00:17:22: Es muss gar nicht die richtige Entscheidung sein,

00:17:24: d.h.,

00:17:25: du musst in dem Moment nicht erkennen, will ich jetzt Kaffee oder Tee?

00:17:29: Wille ich jetzt Pizza essen und dann will dich lieber Sushi wenn du es nicht richtig fühlen kannst?

00:17:33: Da kann ich dich dazu ermutigen einfach eine Entscheidung zutreffen!

00:17:37: Und dann wahrzunehmen was passiert – wie fühlt sich das

00:17:39: an?!

00:17:40: Und einfach Erfahrungen sammeln.

00:17:42: Also das finde ich beim Thema Bedürfnisse erkennbar nem super super wichtig.

00:17:45: Erfahrungen zusammen.

00:17:47: Möglichst versuchen so bewusst wie möglich mit dir in Kontakt zu sein, bei dem wenn du Dinge machst und einfach schließe ein bisschen rauszufinden, wie funktioniert dieses System?

00:17:56: Du also wie funktioniert das System Mensch nach welchen Mechanismen war nach welchem Regel vielleicht auch Nach welchen regelmäßigkeiten?

00:18:05: Und das einfach so ganz aus dem zu beobachten.

00:18:08: Was ich auch sehr frech finde ist die ja nein Übung dass du einmal für dich brüßt fühlt sich einen Ja in deinem Körper an.

00:18:15: Also Das kannst du auch in der Imagination machen, in der Vorstellung.

00:18:18: Wie fühlt sich ein Ja an und auch sie fühlt dich einen Nein an?

00:18:23: Und dass du das so ein bisschen übst und dann heutiger Mal einfach im Alltag reinspürst für dich ein Ja zu dem Tee oder für ich ein Nein zum Tee.

00:18:31: Für ich ein ja zum Kaffee, für mich ein nein zum Kaffe.

00:18:33: Und das auf jeden Fall spielerisch einüben!

00:18:36: Also es ist jetzt sehr kurz erklärt.

00:18:38: Wenn du das Google findest, findest du da wahrscheinlich auch noch weitere Informationen zu.

00:18:41: Das kann ich in jedem Fall empfehlen.

00:18:44: Ja, voll gut.

00:18:44: auch noch mal so eine ganz konkrete Übung.

00:18:47: Und wir haben ja eben schon erklärt das oft auch so spezifische Erfahrungen die sich dann im Hier und Jetzt in Glauben setzen und emotional wieder aktivierten Schematter also inneren Mustern äußern dass die oft dazu führen dass wir uns auch heute dann in Situation wo wir dürfen zu spüren vielleicht ängstlich fühlen weil wir eben Angst zum Beispiel vor Selbstwertthemen oder Verbindungsverlust haben.

00:19:08: und da kannst du teil hilfreich sein wenn man wirklich nochmal zum Beispiel durch Biografiearbeit oder vielleicht auch wenn ihr wirklich Symptome, psychischen Leidensdruck bei euch habt in Form von der Therapie eigene Glaubenssätze spezifisch zu erkennen und auch emotional zu verorten.

00:19:27: Was meine ich damit?

00:19:28: Ich mache mal ein Beispiel.

00:19:29: Vielleicht kennt ihr das, dass ihr in Partnerschaften, wenn ihr merkt jemand anderes geht vielleicht immer mal wieder aus dem Kontakt.

00:19:39: also vielleicht kennt ihr ja auch das im Rahmen so von Bindungsangstverlustangst Teufelskreisen.

00:19:43: Also vielleicht habt ihr schon beobachtet, dass ihr in Partnerschaften eher jemand seid der unter Verlustangs leidet.

00:19:49: also immer wenn der andere euch das Gefühl gibt, dass die Beziehung nicht sicher ist oder dass der andere vielleicht zweifelt oder dass er immer wieder plötzlich auf das Tanz geht ohne dass ihr das einschätzen könnt, dass Ihr danach zuneigt euch dem anderen anzupassen und eben Verluste angst bekommt.

00:20:07: Und da kannst du zum Beispiel hilfreich sein, dass ihr versteht woran erinnert euch dieses Gefühl.

00:20:13: Zum Beispiel wann habt ihr in eurem Leben Verlustang schon mal gespürt?

00:20:16: Wo habt ihr vielleicht gelernt ich muss Beziehung schützen wenn der andere zeigt er geht aufs Distanz muss Ich ja für diese Bindung sorgen.

00:20:24: und ich kann mich nicht darauf verlassen das generell wichtige Mensch mit mir beziehungen auch erhalten wollen weil oft geht dann bei uns ein inneres Muster an was diese Bindung schützen wollen weil wir davor schon gelernt haben oder früher schon gelernt, dass man um Bindung in gewisser Weise kämpfen muss.

00:20:39: Das ist unsere Aufgabe ist Beziehung zu sichern gerade in bestimmten schwierigen Situationen vielleicht und das wir eben uns für Beziehungen anstrengen müssen, dass wir vielleicht mit bestimmten Facetten sonst nicht gut genug sind und auch so ein inneres Selbstwertthema dann hochkommt.

00:20:54: Und da es kann total frei sein wirklich mal spezifisch zu gucken.

00:20:57: was für innere Annahme haben sich daraus gemeldet?

00:21:00: Vielleicht sind das Annahmen wie Ich bin nur liebenswert, wenn ich anderen viel gebe oder ich darf nicht schwierig sein.

00:21:09: Und ich denke halt in dem Moment, ich bin schwierig.

00:21:12: Oder grundlegend verdiene ich keine Bindung oder da können so unterschiedliche Glaubenssätze sein und wichtig ist eben das auch in dem moment wieder Kontakt zuzukriegen um dann eben auch Stück für Stück diese Ängste aufzulösen gegen Gedanken zu finden aber auch emotional einfach die Themen aufzuarbeiten.

00:21:31: und das kann manchmal alleine schwierig sein.

00:21:34: Das heißt, wenn ihr da wirklich einen starken Leidensdruck habt empfehle ich da auch einfach mal zu schauen ob in der Beratung oder in der Therapie so was aufgearbeitet wird.

00:21:43: Weil es kann manchmal schon ganz schön tiefgehend sein und total schwierig sein, da allein aus den Ängsten rauszukommen oder für sich wieder ein positives inneres Gefühl für sich zu bekommen um eben aus dieser Verlust angst herauszukommen.

00:21:55: Und das ganze zeigt sich ja häufig in so primären und sekundären Gefühlen.

00:22:00: Das bedeutet zum Beispiel, vielleicht kennt ihr das aus Situationen.

00:22:03: Zum Beispiel auch aus der Partnerschaft.

00:22:05: Zuerst kriegt ihr vielleicht einen kurzen Kontakt zu einem Bedürfnis?

00:22:08: Es kann eine Alltagssituation sein wo ihr spürt

00:22:12: z.B.,

00:22:13: ich würde mir jetzt von meinem Partner meiner Partnerin wünschen dass sie mir zum Beispiel zuhört weil ich gerade was Wichtiges vom Tag erzählen möchte und ihr spült es wichtig ist und dass ihr euch das wünscht und dann reagiert vielleicht der Partner die Partner in dem Moment leicht desinteressiert oder interpretiert das als dess interessiert oder setzt irgendwie eine Grenze und dann ist vielleicht dieses ursprüngliche Bedürfnis, vielleicht auch zu merken.

00:22:39: Ich finde aber dass ich das jetzt gerade wichtig wäre.

00:22:41: Ich will eigentlich nochmal dafür einstehen und brauche jetzt diesen Raum und vielleicht ist da auch ein gewisses Durchsetzungsvermögen da oder vielleicht auch schon leichter Ärger.

00:22:50: Aber wenn ihr

00:22:52: merkt,

00:22:53: das fühlt sich die Reaktion von eurem Partnern, eurer Partnerin fühlt es sich für euch wie eine Ablehnung an kommt sofort Angst!

00:22:59: Und vielleicht dieses Gefühl von Ärger oder positiv durchsetzungsvermögen auch, ist dann plötzlich von diesem sekundären Gefühl Angst überlagert und ihr führt vielleicht gar keinen Kontakt mehr zu diesem leichten Ärger.

00:23:14: Genau das kann eben oft passieren wenn wir gelernt haben zum Beispiel in manchen Situationen unseren Ärger dass unser Ärger Beziehungen schädigen kann Unser Ärger dazu führt, dass unsere Bezugsperson damit nicht umgehen kann und sich zurückzieht.

00:23:28: Und das wird dann statt Ärger nur noch Kontakt zu Angst bekommen?

00:23:32: Ja, total wichtig!

00:23:33: Das sind ja wirklich wichtige Punkte... ...und die vor allem wahrscheinlich auch bei Verständnis auch nochmal helfen aber auch eben dann die Hebel bei dem was man ändern kann setzen.

00:23:43: Ich mag wie gesagt für konkrete Dinge super gerne Was ich noch interessant finde oder hilfreich finde.

00:23:48: wenn ich herausfinden möchte was ich überhaupt will mache ich auch selber manchmal Dass.

00:23:53: ich mich frage Wenn ich wüsste, mein Handeln hat keine Konsequenzen.

00:23:58: Vor allem keine Kesequencen auch nach sozialem Ebene.

00:24:01: Was würde ich da machen wollen?

00:24:03: Man könnte natürlich sich das immer so überlegen oder immer beentscheiden aber sich das einmal noch so bewusst zu machen zum Beispiel... Ich überlege ob ich auf die Fire fahren soll oder nicht fahren soll.

00:24:12: Da ich mich frage okay wenn mein Handel keine Kensequenze hätte was würde ich dann machen wollen?

00:24:18: und es heißt nichts davon dass er machen soll Aber es hilft dir, dich in Kontakt mit deinem Bedürfnis zu bringen.

00:24:23: Und wenn du... und da ging's ja auch in der Hörermeld rum Wenn du zwar so ganz langsam gins rauszufinden was du willst aber noch Sicherheit nach das anzubringen dann kann ich empfehlen das vorsichtigzumachen und zum Beispiel vielleicht auf die Hemmung oder die Hürde mitzuformulieren also z.B.

00:24:44: einzubringen.

00:24:46: Ich hab grad Sorge dass wenn ich das sage, du vielleicht enttäuscht bist oder ich habe gerade Sorge, dass du etwas anderes wollen könntest.

00:24:53: Oder ich hab grad Sorge ,dass du vielleicht verärgert bist ja nicht zu sagen aber ich könnte mir richtig gut vorstellen, dass wir die Veranstaltung absagen oder so.

00:25:01: Also dass du einmal die Hürde, die Hemmung vorherein bringst und dann aber das was du eigentlich sagen willst.

00:25:08: Das hilft häufig das auszusprechen!

00:25:10: Oder in meinem Kopf ist der Gedanke, daß du vielleicht dass du das denken könntest.

00:25:15: Also, dass du es in Kontakt bringst.

00:25:17: was sozusagen dich hemmt um das Gedürfnis auszusprechen oder weil ich auch einfach hilfreich finde ist, dass man erstmal ja du musst Bedürfnisse gar nicht hart und klar einbringen gerade wenn du übst kannst du das Bedürfsinn bringen und das als Vorschlag äußern also zum Beispiel... Ich könnte mir vorstellen, dass ich am liebsten in den Actionfilmen-Kino gehen würde aber ich wäre offen für Alternativen.

00:25:42: Also, gerade wenn wir eher Menschen sind die eher zu allem schnell ja entscheidet du einfach sagen dann ist es ein super guter Start für dich.

00:25:49: Einfach mal einzubringen was deine Präferenz wäre.

00:25:53: Du musst gar nicht sagen ich will das Punkt Ende

00:25:56: sondern

00:25:58: Ja, Ich glaube ich merke eine ganz leichte Präference dafür.

00:26:00: aber ich bin auch offen zur Alternativen.

00:26:02: Aber ich werde auch voll offenfalls noch anderes möchtest.

00:26:06: Aber da hast du es eingebracht.

00:26:07: Und das ist schon ein riesiger Schritt, wenn du das ganz selten machst und auch dafür kannst du schon stolz sein!

00:26:12: Und das übst du dann immer weiter.

00:26:13: also darum geht's vor allem auch um das Üben.

00:26:15: Ja voll wichtig und was wir ja auch schon gesagt haben dass wir in unserer Membership viel üben dazu alle Infos kriegt in den Show Notes.

00:26:24: Ist das man oft merkt man das gar nicht sondern... fühlt einfach vielleicht den Kontakt zu dem Bedürfnis nicht.

00:26:30: Oder sie sind irgendwie ganz schnell wieder weg, die Gefühle und oft steht aber zwischen diesem ersten Gefühl und dem Weggehen von dem Gefühl eine Bewertung.

00:26:39: Das sind oft innere Botschaften, die unseren Selbstwert angreifen oder die uns ein Gefühl von Unsicherheit geben mit der Situation an.

00:26:47: zum Beispiel die Botschaft du kannst die Situation nicht mehr kontrollieren, der andere konnte irgendwie impulsiv abwertend reagieren Und das bringt uns aus dem Gefühl raus.

00:26:56: Oder es kommt ein neues Gefühl dazu, was sich denn so schlimmer anfühlt, dass wir uns von den Gefühlen allgemein distanzieren.

00:27:02: Deswegen ist auch so wichtig, erst mal zu erkennen diese Bewertung und dann die Distanz der Bewertungen aufzubauen

00:27:09: und

00:27:10: eine Stimme zu entwickeln, die erstmal so die Botschaft sendet.

00:27:14: Es ist total okay, was du fühlst ja, was in dem Moment wahrnimmst, was Du brauchst und das darf erstmal einfach da sein!

00:27:23: Und ich finde es ganz wichtig, da geht's ja auch noch nicht darum.

00:27:29: Inwieweit muss sich das aussagehen?

00:27:31: Es gibt ja vielleicht auch Bedürfnisse, wo man merkt, boah... Ich kann jetzt zum Beispiel nicht so impulsiv meinen Ärger ausdrücken.

00:27:38: Aber ist okay, dass die Ärger fühlen!

00:27:42: Also das ist ein Schritt dazwischen und das find' ich auch total wichtig.

00:27:46: zu sagen, ich darf diesen geführenden Bedürfnissen Raum geben wertfrei.

00:27:50: Ist so wichtig.

00:27:51: und dann im zweiten Schritt eben durch

00:27:53: das praktische

00:27:54: Üben von wie kann ich Bedürfenisse einbringen?

00:27:56: Wie kann ich authentisch vielleicht auch in Ich-Botschaften beziehungsfördernd das Ausdruck um dann auch da eben wieder positive Erfangen zu machen ist so ein zweiter wichtiger Schritt.

00:28:07: Aber genau diesen inneren Raum finden... Das erlebe ich auch ganz oft mit meinem Psychotherapien.

00:28:13: wenn ich Einfach nur, sag ich mal, validieren.

00:28:16: So sage ich, jetzt kann ich total verstehen oder das kann ich nachfühlen?

00:28:20: Oder wenn ich merke jemand ist eigentlich abwertend sein Eingang ... Du weißt ja, es hört sich aber schon ganz schön hart an, wenn sie da dann so negativ sprechen.

00:28:30: Das fühlt sich für mich gar nicht passt an dass die Leute, dass dann die Patientinnen und Patienten viel stärker in ihr Gefühl reinkommen und dass das so wichtig ist.

00:28:40: Auch schön, dass du da auch so Praxisbeispiel hast Und ich glaube, wir sind damit tatsächlich auch schon am Ende angekommen von dieser Folge.

00:28:48: Dann würden wir einmal kurz zusammenpassen, warum kann es so schwer sein Bedürfnisse zu erkennen?

00:28:53: Da können biografische Prägungen reinspielen, Themen von Überanpassung das Grundbedürfnis in der Kindheit frustriert worden.

00:28:59: Vielleicht hast du auch eine Identität über Anpassung einfach unkompliziert sein gebildet vielleicht zum Thema Verlustängsten Negativen Glauben setzen, einem schlechten Kontakt zu dir und für deinem Körper zu deinen Körperempfindungen.

00:29:11: Vielleicht gibt es Ängste die anderen Bedürfnisse belagern.

00:29:14: Beziehungsmuster oder Bedürflisse passen vielleicht auch nicht zusammen dass vielleicht die Reaktion der anderen auf die eigenen Bedürfnisse auch um hier und jetzt noch zu konflikten führen oder eben fürcht ist, dass es Konflikte kommen könnte.

00:29:26: Genau!

00:29:26: Und dann ist die Frage ja was könnt ihr machen eure bedürfeneste zu erkennen wieder bar zu nehmen?

00:29:30: Vielleicht auch ins Außen zu transportieren?

00:29:33: da hat mir das Thema Zeit alleine mit sich verbringen und Kontakt zu finden wirklich aktiv Körperanbindung Körperspüren zu üben zum Beispiel auch in so einer Ja-Nein Übung wo wir Raum dem Jahr und dem Nein geben und das innerlich körperlich verorten dass wir wirklich Biografie-Arbeit leisten, Glaubenssätze verstehen.

00:29:51: Unsere primären, also unsere ursprünglichen und die sekundären Überlagengefühle lernen zu trennen.

00:29:57: Nehmen wir erkennen ob wir vielleicht auch in der Dynamik von Bindungsangstverlust angestecken wo eben die Distanzierung des Partners dazu führt das wir immer verlustängstlicher werden und sich gegenseitig triggert und verstärkt.

00:30:11: dann auch die Frage wenn ich keine Angst vor irgendwelchen sozialen Konsequenzen hätte, was würde ich dann brauchen wollen fühlen?

00:30:20: Eine liebevolleren inneren Kontakt zu sich zu finden um Bedürfnisse eben nicht mehr abzuwerten.

00:30:27: Zu lernen auch Bedürvene zu kommunizieren indem mich das als Wünsche, als Ich-Botschaften mit Offenheit für etwas der andere fühlt und wahrnimmt äußern kann.

00:30:39: dass ich auch Ängste zum Beispiel befürchte gerade, dass das passiert in der Beziehung ausdrücken kann und dass sich da einfach lerne auch durch positive Erfahrungen immer wieder das Ganze in Kontakt zu bringen.

00:30:51: Und auch da ist es so ein großes Thema – das merkt ihr vielleicht auch schon – wo es wirklich komplex werden kann, wo es ganz viel Übung braucht.

00:30:58: Wir haben auch dazu folgen eine Folge zum Beispiel Kommunikation zur Grundbedürfnis und auch zu Bindungstypen und Bindungsangst- und Verlustangsthörter.

00:31:06: auf jeden Fall gerne rein und wir würden es auch total freuen, wenn wir euch im selbstliebe Oktober in der Membership glücklich verbunden persönlich sehen mit euch das wirklich persönlich gleich alles üben können.

00:31:18: Und genau alle Infos findet ihr dazu in den Show notes!

00:31:21: Dann würde ich sagen, wir wünschen euch eine schöne Woche, wünscht euch viel Freude vielleicht beim Ausprobieren...

00:31:28: ...und bis zum nächsten Mal, wenn ihr uns so hört!

00:31:31: Genau, bis dann, tschüss!

00:31:33: Vielen Dank, dass du dir diese Folge angehört hast.

00:31:36: Wenn sie dich unterstützt oder inspiriert hat,

00:31:39: schreibe einen Kommentar.

00:31:40: Schenk uns eine Bewertung und abonnier uns um keine Folge zu verpassen!

00:31:45: Du möchtest dein Selbstweltgefühl stärken?

00:31:47: Mit uns an deiner Seite – und das in einer liebevollen

00:31:50: Community?!

00:31:51: Dann ist glücklich verbunden.

00:31:53: deine Selbstwettmembership für Verbindungen zu dir und anderen genau richtig für Dich.

00:31:58: Den Link findest du in den Show Notes.

00:32:01: Dort findest Du auch die Anmeldung zu unserem Newsletter.

00:32:04: Darin

00:32:04: teilen wir noch mehr

00:32:05: psychologisches Wissen behind

00:32:07: the scenes

00:32:07: mit uns rein und Infos zu unseren Angeboten.

00:32:11: Wir hören uns, bis zum nächsten Mal!