# 163 - ERFOLGE FEIERN – Warum es oft schwerfällt, stolz auf sich zu sein und Selbstwert stärken durch Selbstanerkennung

00:00:02: Herzlich willkommen bei Glücklich Verkopft, dem Podcast mit drei Psychologin aus Köln und Berlin auf der Couch.

00:00:09: Hier kriegst du Input- und Inspirationen aus der Psychologie um dein Leben und dich selbst besser zu verstehen und nebenbei noch glücklicher zu werden!

00:00:20: Hallo ihr Lieben und herzlich Willkommen bei Glücklich Verkopf'.

00:00:24: ich bin Yasiel PsychologIn und Psychotherapeutin für Verhaltenstherapie und sitze für die heutige Folge mal wieder solo von meinem Mikrofon.

00:00:34: Das Thema der heutigen Folge kam mir, ja ganz spontan heute Morgen hat sich selber ein bisschen gejournelt und Gedanken gesammelt habe und unter anderem auch reflektiert habe worauf ich gerade stolz bin.

00:00:50: und das Thema Erfolge feiern und auch wirklich anerkennen ist etwas was vielen von uns gar nicht so leicht fällt.

00:00:58: Ich erlebe das total viel sowohl im privaten Umfeld als auch bei Patientinnen in der Praxis und auch in der Membership, dass viele von uns viel leichter Misserfolge oder Momente wo sie noch nicht da angekommen sind.

00:01:15: Wo sie hin möchten Präsent haben.

00:01:18: und worauf bin ich stolz?

00:01:21: Wofür kann ich mich anerkennen?

00:01:23: für viele gar nicht so leicht greifbar ist.

00:01:26: Etwas ist wo ja vielleicht viele von us auch gelernt haben drüber hinweg zu gehen.

00:01:32: Und bei dieser Folge soll es darum gehen, warum es dir vielleicht schwer fällt dich selbst anzuerkennen wenn das so ist und gleichzeitig möchte ich dich gerne inspirieren und ermutigen das auch zu tun.

00:01:44: Deine Erfolge die du auch zum aktuellen Zeitpunkt also genau gerade jetzt hast zu feiern und ich gebe dir dafür auch praktische Tipps und Journaling Fragen wie du da einsteigen kannst.

00:02:00: Ich würde gerne mit einer kleinen Reflexion starten.

00:02:04: Nimm dir dafür ein Moment Zeit, du kannst die Folge auch nach den Fragen kurz pausieren und für dich innerlich antworten.

00:02:13: Wann warst Du zuletzt stolz auf Dich?

00:02:19: Kennst Du dieses Gefühl von Stolz gut oder ist das eher ein Gefühl was vielleicht auch unwohl sein auslöst ?

00:02:28: Oder eine Form von Ablehnung?

00:02:33: Wann warst du zuletzt stolz auf dich und hast das vielleicht sogar die innerlich zugestanden?

00:02:41: Wann hast Du es mal geäußert?

00:02:44: Vielleicht kennst Du es, dass Du auf etwas hinarbeitest.

00:02:47: Und es dann, wenn es geschafft ist – und das obwohl es vielleicht auch viel Arbeit war – kam noch beachtest und Dich direkt auf ein neues Ziel hinausrichtest oder dass Du vor einer bestimmten Situation Angst, Unsicherheit oder Stress hattest Sie dann doch meisterst und das dann aber auch direkt wegpackst oder runterspielst.

00:03:11: Oder vielleicht kennst du, dass dich jemand anderes lobt und stattdurch zu freuen dir das eher unangenehm ist?

00:03:19: Du vielleicht eher aus der Situation raus möchtest!

00:03:23: Und bevor wir ja rein starten – was dahinter steckt – möchte ich dich einladen denn wenn du nach der Folge direkt ins Tun kommen möchtesst schau gerne bei unserer Membership glücklich verbunden vorbei.

00:03:36: Diese Einladung ist sogar eine ganz besondere, weil wir im Oktober einen Selbstleben-Monat innerhalb der membership haben.

00:03:44: Das heißt es gibt für dich tägliche Impulse Kraftvolle psychologische Übungen zur Selbstwertstärkung und Selbstliebestärkung Die Community die total schön ist und miteinander schon sehr stärkend und bestärkend besteht.

00:04:02: Und auch durch den selbstlieben Monat hindurch wird dieser Community-Aspekt nochmal gestärkt werden, ja... Der ganze Selbstliebemonat ist ein total schönes Programm aus dem du so viel für dich ziehen kannst!

00:04:13: Ich entwickle den basierenden auf meinem psychologischen Wissen auch Praxiserfahrung wie du mit dir in Kontakt kommen kannst.

00:04:21: Den Blick auf dich in Richtung einer Selbstliebe oder selbst Annahme stärken kannst.

00:04:28: Und ich habe schon total viel Vorfreude, das wird also richtig schön!

00:04:32: Kommt total gerne dazu.

00:04:33: Schau mal in den Show Notes – wir haben nämlich ab sofort auch da ein Angebot für dich kreiert, dass die Membership für den Selbstliebenmonat tatsächlich auch nochmal günstiger ist.

00:04:46: Am Ende berichte ich noch einmal ein bisschen mehr dazu warum die Selbstwert-M membership beim Erfolge feiern lernen unterstützen kann.

00:04:55: Okay, dann starten wir ins Thema hinein!

00:04:59: Vielleicht hast du bei meinen Reflektionsfragen am Anfang so einen Impuls gemerkt von.

00:05:05: Ich hab ja auch gar nichts worauf ich gerade so richtig stolz sein kann.

00:05:10: Erfolg weiß ich nicht vielleicht habe ich auch gar nicht so viel Erfolg.

00:05:16: und tatsächlich ist es aber so dass Der Selbstwert nicht dann gestärkt wird, wenn wir erfolgreich sind.

00:05:25: Sondern dann, wenn Wir Erfolge auch dann wahrnehmen Wenn wir die als solche Einordnung für uns interpretieren und dann auch in unser Selbstbild integrieren.

00:05:38: Und das ist etwas was häufig Was manchmal gar nicht passiert auch schwer vollen kann.

00:05:47: Aber warum fällt es uns oft schwer, Erfolge anzuerkennen oder zu feiern?

00:05:52: Ein Grund ist wie unser Gehirn funktioniert.

00:05:56: Wir nehmen die Welt nicht objektiv wahr sondern wir haben sogenannte biases also Verzerrungen in der Wahrnehmung – wir nehmen Dinge selektiv wahr und erinnern sie auch selektif!

00:06:11: Das macht das Gehirn auf der einen Seite, weil wir sonst komplett überfordert werden mit den ganzen Reizen die um uns herum sind, denen wir so ausgesetzt sind.

00:06:22: Das heißt es muss gefiltert werden und das Gehörn filtert so dass wir überleben.

00:06:29: Man spricht auch von dem Negativity-Bias des Gehirns.

00:06:33: Es ist evolutionär gesehen Überlebenswichtig eine Gefahr auch als Gefahr wahrzunehmen Aber schönes wahrzunehmen ist für das reine Überleben erst mal nicht so wichtig.

00:06:45: Das heißt, evolutionärs unser Gehirn mehr darauf gepohlt, Bedrohungen oder potenzielle Bedrohhungen wahrzuleben und weniger auf Schönes, auf Erfolge – denn die gefährden ja nicht unser Überleben!

00:07:02: Eine weitere Art und Weise wie das Gehirnen filt hat und wie unsere Wahrnehmung da rein spielt ist, dass wir Informationen mehr verarbeiten und mehr erinnern wenn die zu unserem Selbstschema passt.

00:07:19: Also zudem was wir über uns selbst erwarten und denken.

00:07:25: also auch diese Selbstschematas sind wie eine Schablone oder wie ein Filter.

00:07:30: Wenn ich etwas erlebe was dazu passt dann wird das mit abgespeichert wird es eher abgeschwächt oder umgedeutet.

00:07:40: Wenn ich beispielsweise von mir selber das Bild habe, ich bin faul und dann lobt jemand meinen Fleiß werde ich das weniger wahrscheinlich in mein Selbstbild integrieren als jemand der sowieso schon von vornherein die Erwartung hatte.

00:08:00: oder dieses Bild von sich selbst Ich Bin fleißig.

00:08:02: Das ist quasi eine Bestätigung des Selbstbildes und wird integriert Und wenn es dem aber widerspricht, dann wird das weniger automatisch integriert.

00:08:11: Das gilt für alle möglichen Beispiele.

00:08:14: Wenn ich einen Glaubenssatz habe von Ich bin nicht gut genug, dann erreicht mich auch Lob oder eine positive Leistungsbewertung weniger schnell und weniger automatische als wenn ich innerlich eher den Glaubenschatz habe – ich bin okay so wie.

00:08:33: dann kann ich das viel leichter annehmen und auch integrieren.

00:08:36: Hier spielt auch das Konzept von Attribution eine Rolle, das finde ich auch ein super spannendes Thema was man für sich mal reflektieren kann weil es ganz unterschiedliche Arten und Weisen gibt wie wir Erfolg- und Misserfolg attribuieren Das heißt wie wir das zuordnen.

00:08:54: Wir können entweder sagen etwas ist internal also hat mit mir zu tun oder external hat mit der Umwelt, mit der Situation an sich mit dem Außen zu tun.

00:09:08: Und wir können es einordnen ob es global ist also generell immer gilt oder situativ Also auf diese spezifische Situation bezogen ganz klar abgesteckt.

00:09:22: Ein Beispiel könnte sein wenn ich eine Prüfung nicht bestehe Wenn ich das internal attribuiere dann glaube ich dass liegt an mir.

00:09:33: Wenn ich es external attribuere, dann glaube ich die Prüfung war schwer.

00:09:40: Ich wurde schlecht vorbereitet der Kurs war nicht gut und so weiter.

00:09:45: Und wenn ich das ganze nochmal auf der anderen Ebene sehe Dann wäre internal global in dem Fall Ein Gedanke wie... Ich habe die Prüfung nicht bestanden, weil ich dafür nicht gut gelernt habe.

00:10:05: Ich sehe es bei mir aber bei der Situation.

00:10:08: Beim anderen sehe ich's bei mir, aber global.

00:10:11: Internal-Global können doch sowas sein wie ich bestehe generell keine Prüfungen oder so und external-global wäre... Hier sind alle Prüfungs zu schwer vielleicht?

00:10:25: Und external situativ wäre.

00:10:27: das war jetzt eine besonders schwere Prüfion.

00:10:30: Und dann kann man sich schon vorstellen, welches Muster eher dazu führt auch Erfolge als Erfolgewahr zu nehmen und welches eher dazuführt Erfolgen nicht als Erfolg wahrzunehmen.

00:10:42: Denn ich nehme es eher als Erfolg war wenn ich es internal attribuiere also wenn ich sage okay Ich habe das geschafft und Es hat auch was mit mir zu tun und wir hatten eben das Beispiel mit dem Misserfolg.

00:10:57: Auch da macht natürlich einer ein Unterschied, wie ich das attribuiere.

00:11:02: Also es macht dann vor allen Dingen einen Unterschied für mein Selbstwertgefühl und auch für Erwartung für weitere Prüfungen usw.

00:11:09: Aber wenn wir jetzt gerade wieder bei dem Erfolg bleiben, dann braucht es zumindest einen internalen Aspekt damit ich auch das als Erfolg für mich werden kann.

00:11:23: Generell spielt auch unsere biografische Erfahrung mit wichtigen Bezugspersonen bei dem Thema eine große Rolle.

00:11:30: Also wie wurde auf mich reagiert in meiner Kindheit?

00:11:35: Wie war die Bindung, wenn mir etwas gelungen ist, wenn ich mich vielleicht über etwas gefreut habe?

00:11:42: Wurde darauf positiv reagiert, wurde ich bestärkt?

00:11:45: oder ganz im Gegenteil gab es vielleicht Beschämung, wenn nicht stolz auf etwas war, gab's vielleicht Abwertungen?

00:11:52: Oder gab es ein Muster, eine Erwartung von du musst nicht klein machen.

00:11:58: Du musst anderen den Raum lassen und darfst keinen Raum einnehmen!

00:12:03: Und da kannst du für dich mal nachspüren, fühlt sich das sicher oder unsicher an so was wie stolz zu zeigen zum Beispiel?

00:12:11: Oder sich über einen Erfolg zu freuen?

00:12:14: Das könnte ein guter Hinweis darauf sein, wie Bezugspersonen darauf reagiert haben.

00:12:19: Vielleicht wurde auch gesagt okay, haltest lieber Das gute Zeugnis haltes lieber unterm Deckel, weil deine Schwester dein Bruder hat nicht so ein gutes Zeugniss.

00:12:31: Wir wollen nicht dass die andere Person sich unwohl fühlt.

00:12:33: zum Beispiel.

00:12:34: Also generell die Frage wurdest du gesehen in deiner Freude?

00:12:38: In deiner Entwicklung?

00:12:39: und ist stolz sein überhaupt erlaubt?

00:12:42: Welche Reaktion gab es von deinen Bindungspersonen?

00:12:45: Gab es eine... Ein gemeinsames Sich freuen oder gab's vielleicht sogar einen Bindungsentzug?

00:12:51: Verhaltenstherapeutisch schauen wir da auch auf das Modell lernen.

00:12:54: Also wie sind deine Bezugspersonen selber mit Erfolg oder Misserfolg umgegangen?

00:13:00: Hast du da gemerkt, wenn die sich gefreut haben über etwas oder war vielleicht auch Freude eher eine runtergedrückte Emotion?

00:13:08: Ja und so ne Frage, die daraus entstehen kann es ist stolz sein überhaupt erlaubt!

00:13:14: Und einige haben eben gelernt es kann auf ein Gefühl von Stolz oder einen Benennen von einem Erfolg Etwas Bedrohliches passieren, vielleicht werden dann die Erwartungen wahnsinnig groß und es entsteht ein Druck.

00:13:27: Oder es gab eben eine Kritik einer Abwertung, einer Unterdrückung dieser Emotionen oder einen Bindungsentzug.

00:13:34: Und insbesondere wenn du für dich jetzt gerade merkst das resoniert mit dir Dann sei da wirklich auch verständnisvoll mit dir, liebevoll mit Dir und erkenne das erst mal an weil macht in diesen Familienkonstellationen total Sinn, Erfolge eher runterzuspielen.

00:13:56: Schnell weiterzumachen, vielleicht weiter in einem sich den Selbstwert beweisen zu bleiben.

00:14:05: und insbesondere wenn du so etwas gelernt hast wie stolz sein ist nicht willkommen oder nicht erlaubt.

00:14:13: dann ist aus verhaltenstherapeutischer Sicht eine neue und korrigierende Erfahrung nun als erwachsene Person.

00:14:21: Super wichtig!

00:14:24: Korrigierende Erfahrungen sind Erfahrungen, wo wir heute merken die Angst, die wir haben tritt nicht ein, die Befürchtung, die Wir sind heute in einem Umfeld oder wir können uns einen Umfeld schassen auch in und selbst indem wir uns über Erfolge freuen können.

00:14:46: Und hier finde ich auch den Community-Aspekt total wichtig, also sich selbst gegenüber so zu zeigen.

00:14:54: Aber eben auch anderen Menschen gegenüber da ja auch selbst wert und sich gemeinsam über ein Erfolg freuen in Bindung entstanden ist.

00:15:05: Darum verstärken wir das zum Beispiel in der Membership durch ein regelmäßiges Sharing immer Sonntags von dem stolzen Sonntag wo Members Wir drei, eine Sache teilen aus unserer Woche auf die wir stolz sind und wir dann untereinander darauf mit Emojis reagieren können.

00:15:23: Und dieses sich zeigen gesehen werden und eine positive Reaktion bekommen ist etwas was eine korrigierende Erfahrung sein kann über die Zeit immer wieder.

00:15:36: Ein weiterer Punkt kann sein das Vergleich eine große Rolle in deiner Biografie gespielt haben dass du deshalb deine Erfolge gar nicht als Erfolg siehst, weil es immer ein noch mehr sein muss oder einen Blick.

00:15:51: Der Blick automatisch dahin geht wo vielleicht jemand etwas noch schneller, noch konstanter, vermeintlich noch besser macht.

00:16:02: und da kann ich schon mal antiesern das Nora & Ich zu dem Thema Vergleiche zwei Folgen aufgenommen haben.

00:16:08: die müssten Meines Besonderes nach, nach dieser Folge erscheinen.

00:16:12: Also da könnt ihr euch schon mal drauf freuen wo wir da auch nochmal sowohl aus psychodynamischer als auch verhaltenstherapeutischer Sicht auf das Thema Vergleiche schauen.

00:16:22: Ja so viel als Überblick.

00:16:24: Das sind einige Gründe warum es dir schwer fallen kann erfolge wahrzunehmen.

00:16:30: Dann gehen wir mal darauf ein was überhaupt Erfolge sind.

00:16:35: Denn als ich mir gerade Gedanken gemacht habe für die Folge und recherchiert hab, kam mir auch direkt der Gedanke ja.

00:16:42: Vielleicht freut man sich manchmal nicht über Erfolge wenn das Ziel gar nicht innerlich motiviert war, gar nicht intrinsisch wichtig war sondern so vom Außen extrinsisch vorgegeben war.

00:16:55: Wenn du zum Beispiel vielleicht ein Schulfach gar nicht mochtest Und musst es super viel dafür lernen und hast dann eine gute Note bekommen Vielleicht konntest du dich darüber gar nicht so richtig freuen, weil dir das Fach gar nicht wichtig war oder weil du darin gar keinen Wert gesehen hast.

00:17:14: Das finde ich jetzt gerade auch nochmal in unserem erwachsenen Leben so wichtig dass wir ja Erfolge für uns selber definieren können.

00:17:22: Dir kann ja keiner vorgeben was für dich ein Erfolg ist.

00:17:26: als erwachsene Person und ich finde insbesondere das Thema Werte an der Stelle total wichtig.

00:17:34: Da gibt es mehrere Folgen zu.

00:17:36: Ich mache die Nummern in die Shownotes, wenn ich daran denke und da wäre wirklich mein Tipphör darein beschäftige dich mit deinen Werten denn wenn wir unsere Ziele konkurrent mit unseren Werten wählen dann ist das darauf zu bewegen automatisch freutvoller und es fühlt sich dann auch mehr nach Erfolgen an wenn wir die Ziele an unsere Werte gekoppelt haben.

00:18:02: Was ich auch total wichtig finde und das ist wirklich etwas, was man üben und für sich integrieren kann, ist Fortschritte als Erfolge zu sehen.

00:18:13: Fort Schritte und auch so innerliche Sich-Bemühen, innerliche Hindernisse überwinden also dass nicht so an Ergebnissen zu messen.

00:18:22: In unserer Gesellschaft wird es häufig an Ergebnisse gemessen, finde ich, an Sachen die man vielleicht fotografieren kann Momenten die man fotografieren können und vielleicht Zeugnissen, die übergeben werden oder so.

00:18:37: Aber ich finde erfolgedürfene Dinge sein, die dir ganz persönlich wichtig sind.

00:18:43: Also klar können dazu große Meilensteine gehören wie zum Beispiel eine Prüfung, die du bestehst oder ein neuer Job den du dir gewünscht hast, eine Beförderung zu bekommen oder eine schöne Wohnung zu ergattern – Dinge für die uns vielleicht auch andere Leute gratulieren!

00:19:00: Aber die ganz individuellen Dinge finde ich genauso wichtig und da will ich dich wirklich auch zu ermutigen, die auch für dich als Erfolge wahrzunehmen.

00:19:10: Das auch an dich ran zu lassen und dich darüber freuen zu dürfen!

00:19:14: Das kann sein wenn du in einem Konflikt mit deinem Partner ruhig geblieben bist und ihm eine Sichtweise erklärt hast und ihr einen Streit total konstruktiv lösen konntet.

00:19:24: Wenn ihr vielleicht vorher häufig in Streitdynamiken gefallen seid, wo ihr schwer wieder rausgekommen seid.

00:19:31: Dann ist das doch ein absoluter Erfolg!

00:19:34: Oder wenn du eine Psychotherapie begonnen hast und du hattest den Mut dich darunter kümmern und bist auch dran geblieben bei der Suche... Und du hast deine erste Sitzung dann ist das noch ein Erfolg.

00:19:46: oder du hast in einer schwierigen Phase vielleicht in einer Depression oder in einer Angstspirale trotzdem etwas gemacht was ich Erstmal sehr schwierig angefühlt hat, aber dir wirklich gut tut wie einen Spaziergang gemacht statt dich zurückzuziehen und mit deinen Gedanken alleine zu bleiben.

00:20:05: Vielleicht hast du eine tolle Torte gebacken?

00:20:07: Vielleicht hast Du auf Dein Körper gehört und ihm Ruhe gegönnt als er das gebraucht hat?

00:20:12: Vielleicht Hast Du mal nichts getan wenn Du sonst immer Hummeln im Hintern hast.

00:20:16: oder Du hast ein Reise angetreten und es ist dir schwer gefallen vorher.

00:20:23: Vielleicht hast du eine Grenze gesetzt gegenüber etwas oder jemanden, der dir nicht gut tut.

00:20:28: Vielleicht hast Du Dich entschuldigt wenn es uns schwer fällt.

00:20:31: Vielleicht Hast Du Dir bewusst Zeit für Freunde genommen weil das Dein Wert ist dich mit Freunden zu verbinden und für die da zu sein.

00:20:39: Es kann tausende solche Beispiele geben und ich wollte jetzt mal so ein paar nennen dass es eben auch so innerliche Prozesse sein können.

00:20:49: Vielleicht hast du liebevoller mit dir gesprochen als noch vor einem halben Jahr, als du ein Fehler gemacht hast.

00:20:55: Oder... Du konntest einen Projekt abgeben was du vielleicht vor einem Jahr noch zwanzigmal Probelesen hättest und jetzt hast du es nach dreimal Probelesen oder einmal Probelesen abgegeben Und das ist dein Ziel da vielleicht ein bisschen gelöst dazu werden oder so.

00:21:16: Also wirklich ganz individuell.

00:21:18: Was is für dich ein Erfolg?

00:21:20: Vielleicht ist für dich ein Erfolg, authentisch zu sein.

00:21:23: Dann könnte es ein Erfolg gewesen sein, dass du dein Partner, Partnerin, Freund, Freundin und Familie gegenüber gesagt hast wie du dich gefühlt hast auch wenn das eine unangenehme Emotion war der Person gegenüber.

00:21:36: oder dein Wert ist Weiterentwicklung und Du hast Dich für einen Kurs angemeldet.

00:21:41: Hast Du dafür zeitfrei geschaffen?

00:21:45: Überlegt das doch gerne mal für dich!

00:21:48: Das sind Erfolge die du in der letzten Zeit hattest die vielleicht für andere unsichtbar waren, aber für dich ein Erfolg sind.

00:21:57: Bei meiner Recherche für die Folge bin ich auf einen amerikanischen Neuropsychologen Dr.

00:22:01: Rick Hanson getroffen... Ich habe ihn nicht wirklich getroffen!

00:22:06: Ich hab von ihm gelesen, der sich gefragt hat wie wir die neuroplastizität des Gehirns so beeinflussen können dass wir auch positive es mehr wahrnehmen und er hat dazu drei Schritte postuliert.

00:22:22: Ja, eigentlich total simple sind aber total wirkungsvoll und die ich euch gerne jetzt einmal vorstellen möchte.

00:22:30: Er hat das ganze Taking in the Good genannt also dass gute wirklich aufnehmen.

00:22:37: Der erste Schritt ist, dass positive Fakten Positives erleben werden Also Dass du dir erlaubst dich wirklich gut zu fühlen wenn Du etwas schaffst Und wenn du etwas Positives an dir selbst wahrnimmst, ist also nicht nur kognitiv erkennst sondern es wirklich ins Erleben übergehen lässt.

00:23:03: Der zweite Schritt ist dieses positive Erleben für zehn, zwanzig oder dreißig Sekunden wirklich auszukosten!

00:23:14: Du kannst dir vorstellen dass das dein Körper füllt und dass du es wirklich intensiv werden lässt.

00:23:21: Also du kannst dir vielleicht vorstellen, dass es wie durch dein Körper fließt oder flutet dieses Gefühl.

00:23:27: Und der dritte Schritt ist, das zu dir vorstellst und dass deine Intention ist, dass dieses positive Erlebnis, dieses Erfolgserlebnis in dich einsekert sowie Wasser in einen Schwamm und wie ein Teil von dir wird.

00:23:42: Und vielleicht ist das am Anfang total ungewohnt und komisch.

00:23:47: Vielleicht löst es auch erst mal nichts aus oder sogar etwas Unangenehmes.

00:23:52: Und dann darfst du dich auch erstmal diesem unangenehmen Zuwenden und schauen, was da auftritt.

00:23:59: Vielleicht ist das etwas von den Prägungen, die ich am Anfang der Folge erklärt habe.

00:24:04: Vielleicht gibt es da noch etwas, was du brauchst bevor du dieses positive Erleben verstärken kannst?

00:24:11: Vielleicht kann das aber auch gleichzeitig bestehen!

00:24:14: Das kannst du für dich so ein bisschen austesten... Dr.

00:24:18: Rick Hansen sagt eben, dass wir durch stetige Wiederholung die Funktionsweise unseres Gehirns diese selektive Verarbeitung und Wahrnehmungen verändern können.

00:24:32: Neuroplastizität ist ein ja in der Neuropsychologie sehr bekanntes Konzept das besagt, dass unser Gehirn auch als erwartene Person noch formbar ist nicht mehr so schnell wie als Kinder aber dass durch wiederholte Erfahrungen, neue Verknüpfungen herstellen können und dadurch verändern können.

00:24:54: Und eben auch unser Gehirn dazu bringen kann diese positiven Momente, diese Erfolge, positiven Entwicklungen mehr aufzunehmen.

00:25:04: Und Wiederholung ist dabei key!

00:25:06: Darum gibt es eben auch wöchentlich in der Membership den stolzen Sonntag und wir trainieren auch da immer wieder zusammen und das kannst du auch für dich machen um so diese Neuroplastizität des Gehirns anzuregen.

00:25:22: Und probier das doch gerne nach dieser Folge einmal aus.

00:25:25: und dafür möchte ich dir noch drei Journaling-Fragen mit an die Hand geben, die du dir gerne aufschreiben kannst und danach für dich jeweils fünf Minuten zu jeder Frage schreiben kannst was dir einfällt dann kannst du auch dieses Journalling kombinieren die Sachen da nochmal vorliest, vor Augen führst und dir vorstellst dass das dann dein Körper ausfüllt.

00:25:53: Und dich in dich eingesorgt wird quasi!

00:25:56: Die erste Frage ist die Basic-Frage.

00:26:01: Worauf bin ich gerade stolz oder worauf könnte ich grade stolz sein?

00:26:08: Und falls ihr das schwer fällt, erinnert euch noch mal an die ganzen Beispiele, die ich eben genannt habe.

00:26:16: Wenn du dabei bemerkst, du vergleichst dich.

00:26:18: Du findest, du bist noch nicht genug angekommen.

00:26:22: Versuch das wahrzunehmen und für einen Moment bei Seite zu lassen und dabei zu bleiben.

00:26:27: Okay aber wenn es jetzt gerade schon okay ist wie es ist was gibt es denn jetzt grade worauf ich stolz sein kann?

00:26:34: Und es dürfen auch ganz kleine Sachen sein!

00:26:39: Die zweite Frage fürs Journaling ist welche Eigenschaft oder welche Haltung hat mir jeweils dabei geholfen?

00:26:47: Wie habe ich das verwirklicht?

00:26:50: Bei der Frage geht es also so ein bisschen um die Attribution.

00:26:54: Was in dir hat zu diesem Erfolg, zu dieser positiven Entwicklung geführt?

00:27:01: und die dritte und letzte Journaling-Frage ist was ist gerade in meinem Leben oder in mir, in meinen Beziehungen, was sich mehr vor einem, vor fünf oder vor zehn Jahren gewünscht hätte?

00:27:19: darfst du bemerken, wenn vielleicht auch eher eine Frustration aufkommt.

00:27:24: Wenn Du vielleicht den Blick eher auf etwas richtest was gerade nicht da ist oder das vielleicht verloren gegangen ist.

00:27:32: und es darfst Du bemerkt und gleichzeitig auch dahin schauen – Was ist denn grade da, was Du Dir früher gewünscht hättest?

00:27:42: Denn häufig werden Dinger für uns dann total selbstverständlich aber wenn wir an die jüngere Version von uns denken, von manchen Elementen in deinem Leben ganz überrascht, freudig, stolz.

00:27:58: Ich hoffe die Folge hat dir gefallen und dich inspiriert und du hast richtig Lust bekommen diesen positiven Blick auf dich zu kultivieren.

00:28:09: Sei da auch wirklich geduldig mit dir.

00:28:11: je nachdem was deine Prägungen sind kann das ein wenig dauern oder auch ein wenig länger bis sich dein Blick auf dich selbst verändert und auf deine Erfolge kleiner und größer.

00:28:25: Und es gibt auch einen großen Zusammenhang mit dem Thema Selbstwert, dazu haben wir ja schon viele Folgen – die werde ich auch unten in den Show notes verlinken!

00:28:34: Hör da auch total gerne rein!

00:28:37: Und wenn du Support möchtest, leg' ich dir unsere Selbstzeit-Memberschip glücklich verbunden ans Herz Denn dort stärken wir unseren Selbstwert gemeinsam.

00:28:47: und auch, dass sich selbst anerkennen für sich selbst.

00:28:50: Und auch das ich zeigen in der Community – sich gegenseitig bestärken immer wieder ist auch Teil der Selbstwertmembership!

00:28:57: Ich mache eine Selbstwert-Membership monatliches Journalink wo wir als Gruppe online zusammenkommen und uns dann mit Reflektionsfragen beschäftigen, es auch die Möglichkeit auf Austausch gibt.

00:29:09: Das ist total schön und da gibt's Ähnliche Fragen, die sind dann immer so ein richtiger Prozess wo ich dich durchführe und wo du dann am Ende mit Erkenntnissen und Klarheit und Bestärkung für dich rausgehen kannst.

00:29:24: Und jetzt ist ein richtig guter Zeitpunkt um in die Membership zu kommen denn am ersten Oktober startet der Selbstliebe-Monat.

00:29:32: Wenn du also richtig auftanken möchtest und dich dir selbst liebevoll zuwenden dich selbst besser kennenlernen und die Beziehung zu dir selbst verstärken möchtest, dann komm unbedingt dazu.

00:29:43: Und ich freu mich total doll wenn ich dich dabei unterstützen halten und begleiten darf!

00:29:48: Alle Infos sind in den Show Notes.

00:29:52: Wenn du mehr stärkende Journaling-Fragen von mir bekommen möchtes, dann melde dich für unseren kostenlosen Newsletter an.

00:30:00: Falls du schon ein Newsletter bist und vielleicht bis jetzt selten eingekriegt hast check auch mal deinen Spam.

00:30:06: das passiert nämlich leider manchmal noch.

00:30:09: Und Speicher, wenn du den Newsletter bekommst, am besten die Adresse direkt ein damit du ihn dann in deinem Hauptpostfach erhältst.

00:30:17: und im Newsletter gibt es behind the scenes also Geschichten mit psychologischem Wert aber auch ein bisschen Einblicken von uns bis jetzt häufig von mir, manchmal von Nora Auch Infos zu unseren Angeboten und eben immer auch schöne Journaling Fragen.

00:30:34: Wenn die Folge dir gefallen hat, schick sie auch total gerne eine Freundin oder einen Freund der sich auch mehr feiern kann.

00:30:41: Vielleicht jemanden den du feierst und er sich selbst manchmal zu wenig feiert.

00:30:46: Manchmal fällt es uns ja auch deutlich leichter die Erfolge von anderen so sehen als unsere eigenen Erfolgen.

00:30:51: Und vielleicht ist das ein schöner Impuls für die Menschen um dich herum.

00:30:56: Vielen Dank dass du zugehört hast!

00:30:57: Ich freue mich schon wenn wir uns bei einer weiteren Folge hören oder vielleicht beim Selbstliebemonat in der Membership wiedersehen.

00:31:07: Alles Liebe!

00:31:08: Tschüss!

00:31:10: Vielen Dank, dass du dir diese Folge angehört hast.

00:31:13: Wenn sie dich unterstützt oder inspiriert hat schreibe einen Kommentar Schenk uns eine Bewertung und abonnier uns um keine Folge zu verpassen.

00:31:21: Du möchtest dein Selbstweltgefühl stärken?

00:31:23: Mit uns an deiner Seite Und das in einer liebevollen Community.

00:31:28: Dann ist glücklich verbunden, deine Selbstbettmembership für Verbindungen zu dir und anderen genau richtig für dich.

00:31:35: Den Link findest du in den Show notes.

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