00:00:02: Herzlich willkommen bei Glücklich

00:00:04: Verkopft, dem Podcast mit drei Psychologin aus Köln und Berlin auf der Couch.

00:00:09: Hier kriegst du Input- und Inspirationen aus der Psychologie um dein Leben und dich selbst besser zu verstehen...

00:00:16: ...und nebenbei noch glücklicher zu werden!

00:00:18: Hallihallo!

00:00:19: Herzlich Willkommen bei Glücklich Verkopf, dem podcast mit Psychologinnen auf der couch.

00:00:25: Ich bin Nora Psychologin und gerade fertig mit der Approbationsprüfung zur psychologischen Psychotherapeutin in tiefenpsychologischer Psychotherapie.

00:00:34: Und den Podcast mache ich ja mit Jessie & Wiebke, beides Verhaltstherapeutinnen – und das ist jetzt aber eine kleine Solo-Folge von mir zu einem Thema auf das ich richtig Lust hatte und dass mich ganz inspiriert hat darüber einmal eine Folge zu machen.

00:00:49: Schön, dass du heute wieder eingeschaltet hast!

00:00:51: Bevor wir ins Thema einsteigen, es geht ja um das Thema Ja sagen.

00:00:57: Bevor Wir ins Thema Einsteigen möchte ich noch mal darauf hinweisen vor allem wenn Du diese Folge ganz zeitnah nach der Veröffentlichung hörst.

00:01:05: Die Folge wird veröffentlicht am vierten Oktober und im Oktober ist unser Selbstliebe-Monat innerhalb der Membership gestartet Und du kannst noch bis zum Montag fünfte Oktober Kannst du noch einsteigen, wenn du noch nicht dabei bist?

00:01:23: Aber sagst ich habe da richtig richtig richtig Lust drauf.

00:01:26: In unserem selbstliebe Monat der im Oktober in einem Membership läuft gibt es einen ganz besonderen Bonus den es nur im oktober gibt.

00:01:35: Du hältst ein und dreißig Tage lang tägliche Begleitung für dein Selbstwert mit Impulsen psychologischen Übungen, Reflektionsfragen, einem Wordbook und außer schnell Community.

00:01:44: Und das ganze Neben dem normalen Membershipangebot, was wir sowieso jeden Monat haben.

00:01:50: Also neben der Session mit Yesi, die es jeden zweiten Mittwoch am Monat abends gibt – mit Journaling-Fragen und Breakout-Sessions – und der Saison mit mir am vierten Mittwoche am Monatt abends mit einer geführten Imagination und wöchentlichen morgendlichen Meditationen mit mir jeden Dienstagmorgen um viertel nach sieben.

00:02:09: Und der zusätzlichen Audio von Wiebke und auch dem Arbeitsplatz, was es auch jeden Monat gibt.

00:02:14: Also wir haben sowieso schon ein ganz, ganz reichhaltiges Membershipangebot und eine ganz liebevolle Community of Telegram mit einem Austausch am stolzen Sonntag.

00:02:23: Daneben gibt es jetzt im Oktober diesen Selbstliebe-Monat.

00:02:27: also wenn du an deiner Selbstlieber arbeiten möchtest, lernen möchtet, wohlwollend damit dir umzugehen freundlicher, liebevoller, dir Gutes tun möchtes die selbst dir so gestärken möchtests Und dass aber alleine dir schwerfällt und du das lieber mit Begleitung oder ganz konkreten Impulsen machen möchtest, dann komm noch dazu.

00:02:42: Bis fünfte Oktober, twinzehnzehneunundfünfzig!

00:02:46: Wenn du es verpasst hast und dich darüber vielleicht ein bisschen ärgerst weil du's gar nicht mitbekommen hast was leider ja manchmal ist wenn es über die Podcast-Folgen bekannt gemacht wird Dann komm in unseren Newsletter.

00:02:56: Da schreiben wir solche Angebote immer rein.

00:02:58: Den Link findest du in den Show Notes Oder folge uns auf Instagram.

00:03:02: Also beides wäre super super super Gut, wenn du so was nicht mehr verpassen möchtest.

00:03:08: Und auch da schon mal als kleiner Teaser im Dezember wird's nämlich auch der Meditationsmonat wiedergeben mit morgendlichen täglichen Meditationen, den ich machen werde – da freue mich jetzt schon riesig drauf!

00:03:17: Also, auch wenn das was für dich ist, wäre das vielleicht eine schöne Gelegenheit dann in die Membership zu kommen für den Zeitraum.

00:03:23: Da gibt es zukünftige Infos noch in späteren Folgen oder im Newsletter und auf Instagram aber du kannst sie ja schonmal vormerken.

00:03:30: und auch sonst schau super-super gerne in unsere Membership vorbei.

00:03:33: Alle Infos findest du in den Shownotes.

00:03:36: Damit können wir dann auch in die Folge reinstarten!

00:03:40: Es geht um das Thema Ja sagen.

00:03:43: Nimm dir vielleicht vor einen kleinen Moment mal Zeit und spür einmal rein.

00:03:48: Ja sagen, ist es etwas was dir leicht fällt?

00:03:53: Ist es etwas, was dir schwerfällt?

00:03:57: Hast du das Gefühl, du bist vielleicht jemand der eher dazu tentiert ja zu sagen ohne vielleicht drüber nachzudenken?

00:04:05: Und gibt es vielleicht auch Bereiche in deinem Leben Wo du dir wünschen würdest, vielleicht ein bisschen mutiger zu sein.

00:04:11: Da sogar noch mehr Ja zu sagen!

00:04:16: Ja lass das einmal für dich wirken.

00:04:18: Wie kam es zu dieser Folge?

00:04:20: Zum einen war's einfach einem Puls, dass ich dachte Wir reden im Podcast so viel über das Thema Nein-Sagen Grenzen setzen sich abgrenzen Dinge nicht machen Dass ich dachte.

00:04:31: die andere Seite Ja sagen Dinge machen Dinge aktiv angehen Sich Dinge trauen Mutig sein kommt dabei häufig zu kurz.

00:04:42: Und gerade wenn man vielleicht dabei ist, selbst für Sorge zu lernen indem er nein sagt und sich stärker abgrenzt Da haben wir auch eine Anfrage von einem Member aus der Membership bekommen bei Glücklich gefragt da haben wir eine Folge zu gemacht vor zwei Folgen da ging es auch um das Thema kann man auch zu hart grenzen setzen?

00:04:59: Und grade vor dem Hintergrund Wenn man vielleicht auch gerade neu gelernt hat sich abzugrenzen dann macht man das vielleicht auch häufig.

00:05:07: Dann geht man vielleicht Ja, nicht zur Verabredung oder zum Geburtstag.

00:05:11: Oder wo auch immerhin und ist vielleicht sehr gut mit sich in Kontakt.

00:05:16: Und gerade da finde ich auch die Gefahr dass das Pendel ein bisschen in die andere Richtung kippt Dass man dann übergrenzt sein kann.

00:05:23: Da komme ich gleich ja nochmal zu, dass es häufig dann passiert wenn wir eigentlich ganz ganz lange in unserem Leben unsere Grenzen nicht geschützt haben, dass wir dann so eine andere Richtung tendieren.

00:05:33: Und da dachte ich, da hatte ich richtig Lust noch mal eine Folge zu machen die dann wieder das Pendel so ein bisschen vielleicht in die Mitte schwenkt.

00:05:40: zum Thema Ja sagen.

00:05:41: Dass im Ja sagen auch eine wunderschöne Qualität drin steckt und dass finde ich ja sagen auch ganz viel mit Lebendigkeit und Leben und aktiv am Leben teilhaben und in Beziehung gehen und mit seiner Lust und seinen Bedürfnissen wünschen präsent sein.

00:05:58: Das ist finde ich auch ne ganz ganz besondere Qualität.

00:06:03: Und mit Ja sagen können ja ganz verschiedene Dinge gemeinsam sein, es kann verschiedenste Dinge geben zu denen man Ja sagen kann.

00:06:09: Ich dachte jetzt an Ja sagen zu kleinen Entscheidungen, Wahlmöglichkeiten – vielleicht nur Ja sagen dazu was man essen möchte, was man trinken möchte und was man machen möchte?

00:06:20: Ja sagen aber auch auf Beziehungsebene!

00:06:23: Ja sagen irgendwo teilzunehmen, ja sagen in Beziehungen zu gehen.

00:06:28: Ja sagen zu einer Beziehung mit einem Partner zusammenzuziehen, vielleicht auch eine Familie zu gründen oder in eine WG zu ziehen, zur Verabredungen zu kommen.

00:06:37: Also ja sagen auf der Beziehungs-Ebene.

00:06:40: und doch ja sagen zu Entwicklungsschritten und zu neuen Erfahrungen.

00:06:44: Ja sagen von der besonderen Reise, von der man schon lange träumt und die man sich noch nicht getraut hat.

00:06:49: Ja sagen vielleicht auch zu einem neuen Job oder einem Umzug in eine neue Stadt.

00:06:54: Ja Sagen zu einer neuen Wohnung.

00:06:57: Na, Lebensveränderung noch mal.

00:07:00: Also ja sagen zu den Dingen die einen in einen neuen Bereich führen und du kannst dich auch mal fragen wie das dir mit diesem Beispiel, den ich jetzt genannt habe so geht ob es da Dinge gibt wo es dir einfach fällt ja zu sagen oder ob da dich auch wieder erkannt hast dass bei manchen dieser Dinge ist ihr ganz es dir gar nicht so leicht fällt Ja zu sagen Oder du da auch manchmal so eine Hemmung spürst.

00:07:23: Schwierigkeiten Ja zu Sagen sind nämlich gar nicht so selten und tatsächlich gehören die auch ein bisschen damit zusammen Schwierigkeiten zu haben, auch Nein zu sagen.

00:07:36: Weil was nämlich häufig passiert ist dass wir weder Nein sagen noch Ja sagen weil auch Ernein hat ja mit eigenen Bedürfnissen, eigenen Wünschen zu tun und das wir häufig wenn wir nicht gut Nein sagen können oft auch nicht so gut Ja sagen können.

00:07:51: vielleicht können wir Ja sagen als ich ordne mich unter Aber das ist mit diesem Jahr, von dem ich in dieser Folge rede nicht gemeint.

00:07:59: Sondern wir wissen dann häufig oft nicht was wir wollen.

00:08:02: Wir können uns nicht entscheiden... ...wir schwimmen einfach nur mit!

00:08:06: Wir sagen nicht richtig Ja zu irgendwas mit voller Überzeugung sondern wir passen vielleicht eher an und es ist dann eher so ein Raum der Unlebendigkeit in dem wir uns befinden wo vielleicht auch wenig Entwicklung passiert, wenig Sich zeigen, sich mit der eigenen Persönlichkeit zeigen.

00:08:22: Mit den eigenen Bedürfnissen und den Wünschen.

00:08:24: Mit dem was man will, mit dem was nicht will.

00:08:26: Was man eher mag, was man weniger mag.

00:08:28: Sich wenig mit dem zeigen!

00:08:30: Und vielleicht kennst du das von dir auch?

00:08:32: Dass du da Schwierigkeiten hast.

00:08:33: Das zeigt sich oft in Entscheidungsschwierigkeiten.

00:08:37: Es kann sich auch zeigen in Antriebslosigkeit oder aufschieben – auch das hat durchaus mit Ja sagen zu tun.

00:08:42: Ich kann auch Ja sagen zu Aufgaben.

00:08:44: Ich kann ja sagen, mich jetzt richtig motiviert dranzusetzen zum Beispiel diese Podcast-Folge zu schreiben oder aufzunehmen oder den Newsletter zu schreiben – das habe ich auch noch vorhin gemacht!

00:08:55: Und auch das hat mit Ja sagen zutun, sich mit einer Aufgabe kummitten vielleicht auch mit Lust und Energie, mit Aktivität komplett reingeben.

00:09:06: Wenn uns schwierig fällt, Ja zu sagen, dann fällt es uns oft schwer.

00:09:11: dann fehlt uns auch da die Energie.

00:09:12: Wir schieben auf, wir sind antriebslos, wir machen

00:09:15: nichts.".

00:09:16: Schwierigkeiten beim Ja sagen?

00:09:18: Da habe ich auch mal so reflektiert wo ich das vielleicht aus der Praxis mit meinen PatientInnen auch kenne.

00:09:23: und was ich ja gerade schon meinte Antriebslossigkeit aufschieben.

00:09:28: Vielleicht auch wenig Kontakt mit sich selber, wenig Energie.

00:09:32: Das kann im Rahmen von depressiven Erkrankungen auch auftreten.

00:09:37: Und ein anderer Aspekt wäre auch die Zwangserkrankung zum Beispiel oft ja schwierig sein kann, Dinge zu machen, Dinge abzuschließen, Dinge loszulassen.

00:09:48: Auch manchmal neues auszuprobieren – das ist ganz unterschiedlich!

00:09:52: Aber auch da kann es Schwierigkeiten geben, Ja zu sagen und Angst und Panik kann damit zusammenhängen im weitesten Sinne als dass da häufig dann auch wenn ich vielleicht Ja zu irgendwas gesagt habe die Angst auftritt oder dass ich mich gar nicht traue zu irgendwas Ja zu sagen, weil mir viele Dinge Angst machen.

00:10:13: Oder weil ich befürchte vielleicht eine Panikattacke zu bekommen zum Beispiel und das ich mich dann eher in einem Vermeidungsverhalten befinde.

00:10:21: also auch da im weitesten Sinne kann es auch ein Teil dessen sein, dass man da Schwierigkeiten hat ja zu sagen und sich zu irgendetwas zu committen durch das Leben zu gehen.

00:10:39: Menschen, die Schwierigkeiten haben ja zu sagen, haben vielleicht auch manchmal Misstrauen oder sind sehr vorsichtig – sie wagen vielleicht nichts und würden von sich selber sagen nicht so mutig zu sein oder sich zu wünschen mutiger zu sein.

00:10:52: Ja sagen kann auch damit zusammenhängen dass ich kein gutes Selbstbewusstsein habe, keinen Selbstvertrauen gar nicht daran glaube, dass ich irgendwas kann oder dass ich irgendetwas verdiene oder irgendwas auch erreichen könnte.

00:11:06: Also auch Schwierigkeiten mit Selbstwirksamkeit.

00:11:08: Auch dazu gibt es eine Podcast-Folge.

00:11:10: Generell würde ich die Folgen, die thematisch relevant sind in den Show notes verlinken.

00:11:17: Ja, sagen kann auch mit dem Selbstwert zu tun haben – das habe ich gerade schon angedeutet -, dass er es auch damit zu tun hat sich etwas wertzusein, also zum Beispiel ja zu sagen zu dem Urlaub oder ja zu sein eingeladen zu werden oder ein Kompliment einfach anzunehmen statt direkt zu relativieren.

00:11:34: Auch das kann mit dem selbst Wert zu tun sich etwas wert sein, mit einem guten Selbstgefühl.

00:11:40: Sich selber wertzuschätzen, zu empfangen und zu bekommen oder auch zu erleben – also auch ein Ja sagen zum Erleben!

00:11:48: Und sich das selber schenken in der Art und Weise.

00:11:52: Schwierigkeiten ja zu sagen können auch mit Konflikten zwischen Autonomie- und Abhängigkeit zu tun haben.

00:11:59: Weil ein Jahr ist oft eine Entwicklung, eine Art Fortschritt.

00:12:03: Ein Jahr geht in die Richtung einer neuen Erfahrung.

00:12:07: Das kann sowohl ein Jahr in der Autonomerichtung sein oder auch ein Jahr an Beziehungen, aber es ist oft eine Entwicklung und eine andere Art von Erfahrung.

00:12:16: Und wenn mir zum Beispiel Autonomie Angst macht dann kann das sein dass mir auch da einen Jahr schwerfällt.

00:12:23: Genauso kann es sein, dass wenn mir Nähe- und Bindung Angst macht weil ich mich schnell vereinnahmt fühle, dann kann mir wiederum ein Jahr In Beziehung schwerfallen.

00:12:33: Generell gibt es verschiedene Gründe, warum es schwer fallen kann, Jaad zu sagen.

00:12:38: Das können schlechte Erfahrungen in der Vergangenheit sein, Enttäuschung oder Vertrauensbruch.

00:12:43: Es kann auch sein dass man biografisch so ein Gefühl von Hilflosigkeit erlernt hat.

00:12:48: Da gibt es ja auch das Konzept der Erlernen-Hilflosigkeit also biografische Erfahrungen In denen man keinen Einfluss hatte kein Einfluß nehmen konnte gemerkt hat mein eigenes tun und handeln Hat keine Wirkung.

00:13:02: Also höre ich irgendwann auf zu tun und zu handeln.

00:13:05: Vielleicht gab es auch zu wenig adäquate älterliche Beantwortung von eigenen Impulsen, also von den eigenen Wünschen, Bedürfnissen des Seuglings oder des kleinen Kindes?

00:13:15: Und die Eltern waren vielleicht nicht verfügbar oder haben das nicht so gut erkennen oder lesen können und haben das Nicht-so-Passend-und-Treffen beantwortet, sodass man vielleicht auch das Gefühl hatte meine Wünsche sind nicht so wichtig – oder vielleicht auch gar kein gutes Gefühl für seine Wünche bekommen konnte!

00:13:31: Genau so kann es sein, dass es vielleicht überfürsorgliche oder auch vereinnähmende, vielleicht auch in Ansätzen grenzüberschreitende Eltern gab.

00:13:40: Wo vielleicht das Geben und das Versorgen etwas Vereinahmen des hatte, sodass auch das Annehmen dessen nicht ganz schuldfrei möglich war.

00:13:52: Also, dass man dadurch sich gar nicht so traut ja zu sagen im Sinne von etwas anzunehmen weil man nicht in der Schuld stehen möchte weil das zu einem Dreck bedeutet, unfrei zu werden zum Beispiel.

00:14:03: Also das kann auch damit zu tun haben Schwierigkeiten beim Ja sagen zu haben.

00:14:09: Damit zusammenhängend kann es auch sein dass man Schwierigkeiten hat ja zu etwas zu sagen wenn man eine Art Überabgrenzung entwickelt hat also eine übermäßige Abgrenzung in Folge von zum Beispiel überschrittenen Grenzen in der Kindheit oder dass man ganz lange das Gefühl hatte Ich muss mich um andere kümmern, ich muss für andere da sein.

00:14:32: Vielleicht für die engsten Bezugspersonen ganz früh, vielleicht weil sie selber bedürftig waren oder es denen damals nicht so gut ging und ich habe schnell gelernt, dass ich irgendwie für die anderen da sein muss.

00:14:43: Und dann kann die Folge auch eine Überabgrenzung sein.

00:14:47: Das für mich in Beziehung sein bedeutet... ...ich verliere mich selbst!

00:14:51: Ich werde komplett vereinnahmt und als Schutz davor muss sich dann eine harte Abgrenzung entwickeln.

00:14:58: Also beispielsweise ich gehe gar keine Beziehung ein, weil ich das Gefühl habe wenn ich in Beziehungen bin dann bin nicht mehr frei zum Beispiel.

00:15:06: Also dieses In-Beziehung sein und gleichzeitig eine Identität behalten einen Individuum bleiben, Inbeziehung sei es jetzt ein partnerschaftlicher Beziehungs- oder auch in einer Wohngemeinschaft Oder auch im gemeinsamen freundschaftlichen Urlaub oder so.

00:15:21: Das kann schwer sein.

00:15:22: Und dann ist die Lösung Weil ich Sorge habe dass mich hinzukriegen als Schutz ganzen einen zu sagen.

00:15:29: Also gar nicht zum Geburtstag zu gehen, weil man sich auf den Geburtstag vielleicht komplett anpassen und unterordnen würde.

00:15:34: Dann geht man gar nicht erst hin.

00:15:36: Es kann sein dass so aus so einem ich passe mich an dann in der Konsequenz eine Überabgrenzung passieren kann.

00:15:43: Genauso kann die Schwierigkeit ja zu sagen damit zu tun haben das es einem Schwerfeldkontrolle abzugeben.

00:15:51: Weil Ja sagen sei das zu dem Urlaub, den man noch nie gemacht hat oder zu der neuen Stadt.

00:15:58: Oder auch zu einer Beziehung oder eine neue Erfahrung – das bedeutet in gewisser Art und Weise Kontrolle abzugeben sich auf etwas einzulassen, sei es ein Mensch oder eben etwas Neues und eine neue Situation.

00:16:12: Und wenn wir wenig innere Sicherheit haben Und vielleicht auch schon Erfahrungen gemacht haben, wo wir gemerkt haben Wir haben keine Kontrolle oder wir sind ausgeliefert.

00:16:23: Oder die Umwelt und das was im Außen passiert ist nicht vorhersehbar Dann kann es sein dass wir Schwierigkeiten haben Kontrolle abzugeben loszulassen.

00:16:32: Und doch dann kann Es sein dass uns schwer fällt ja zu etwas zu sagen.

00:16:35: Generell kann es einer Veränderung Angst macht weil Veränderungen natürlich immer einen Sicherheitsverlust bedeutet.

00:16:41: Und auch hier, das kann wieder etwas Neues sein.

00:16:43: Eine neue Erfahrung aber auch in eine Beziehung gehen und sich mehr zu einer Beziehungen committen.

00:16:48: Vielleicht auch eine Familie zu gründen – auch das ist Veränderung!

00:16:51: Auch das kann Angst machen.

00:16:52: Und vielleicht haben wir früher gelernt dass Veränderungen gefährlich sind.

00:16:56: Dass wir ganz viel Sicherheit brauchen weil viele Dinge unvorhersehbar sind.

00:17:00: Und wir vielleicht auch keinen sicheren inneren Kern in uns haben oder Schwierigkeiten haben den zu spüren und daher ganz stabile Bedingungen um uns herumbrauchen um uns sicher zu fühlen.

00:17:10: Ja, das waren jetzt ein paar Gründe dafür warum es schwer sein kann.

00:17:14: Teilweise auch vielleicht biografisch durch deine Geschichte, deine Entwicklung begründet, ja zu sagen.

00:17:20: Aber das Schöne ist wenn du merkst ah ich finde mich da bei dem einen oder anderen Punkt wieder Ich habe Lust da was zu ändern dann kann man ja sagen auch üben und man kann Da auch sich überlegen in welche Richtung möchte ich überhaupt?

00:17:35: Und auch ganz wichtig dabei finde ich wieder mit einer ganz liebevollen und fürsorglichen Brille Also, nicht mit der Brille irgendwas an dir ist falsch und du musst besser werden oder noch weiter mit deinen Themen kommen.

00:17:48: Sondern eher ja wo würdest Du Dir vielleicht mehr Handlungsspielraum wünschen?

00:17:54: Mehr Freiheit in den Entscheidungen!

00:17:57: Also Ja sagen üben heißt gar nicht immer zu allem Ja sagen zu müssen sondern das was eigentlich darum geht ist Handlungsfreiheit zu bekommen.

00:18:07: Mehr innere Freiheit zu bekommen.

00:18:10: Das ist das Ziel auch sehr oft von Psychotherapie, also eines der Ziele.

00:18:14: Dass wir sowohl in der Lage sind nein zu sagen als auch ja zu sagen und dass wir beides können.

00:18:21: was nicht heißt es man immer nein sagen muss oder mal her sagen muss sondern dass wir eine Lage sind theoretisch in vielleicht auch egal welcher Situation rein theoretisch sowohl Ja als auch Nein zu sagen.

00:18:34: Und viele viele von uns sind da oft noch unfrei vor allem wenn es an den Beispiel Engbeziehungen stattfindet oder in Bereichen, die der Selbstwert betreffen und Leistung getreffen.

00:18:41: Oder wo auch immer das jetzt für dich vielleicht zutrifft?

00:18:45: Ja also wenn du sagst ich habe Lust mir das Thema anzuschauen dann kann ich dir empfehlen die als allererstes einmal Reflexionsfragen anzuschaun so ein bisschen eine Wasserstandsmessung Das hab' ich am Anfang auch schon bisschen gefragt dass du mal reflektieren kannst.

00:19:00: für dich lebe ich in meinem Leben eher im Jahr oder lebe Ich vielleicht oft auch im Nein?

00:19:07: Oder habe ich das Gefühl, ich bin eher in diesem unlebendigen Warteraum wo ich weder ja noch nein sage und mich eher so ein bisschen unterordne oder mich leben lasse durchs Außen.

00:19:17: Was ich auch total spannend finde ist mal die Freunde zu fragen oder sich selber zu fragen wie Freunde ein wahrnehmen.

00:19:25: Und es sind nicht vor allem interessant weil gerade wenn Menschen das Gefühl haben Ich ordne mich immer unter Oder man macht vielleicht noch Therapie oder Coaching und irgendwas anderes.

00:19:36: Und man hat von sich total das Bild, ich sage immer ja, ich pass mich immer an... ...und ganz oft ist es dann so dass Menschen im Umfeld sogar sagen... "...nö, ich finde eigentlich kannst du echt gut auf deine Bedürfnisse aufpassen...".

00:19:47: ..."oder ich habe schon das Gefühl, dass du auch oft irgendwie sagst, dass Du willst oder nicht

00:19:50: willst.".

00:19:51: Und man selber hat dann aber noch ein ganz altes Bild weil man von daher kommt und weiß sich das vielleicht auch innerlich oft so anfühlt, dass man sich oft anpasst.

00:19:59: Aber andere nehmen das häufig dann gar nicht mehr so wahr, sondern haben das Gefühl dass man doch recht oft sagt was man möchte oder nicht möchte.

00:20:06: Also da lohnt sich auch total so ein Außenperspektivcheck für andere ein Wahrnehmen.

00:20:12: Dann finde ich ganz wertvoll zu reflektieren Was will ich?

00:20:17: Und noch dieses Ich Will neu entdecken Träume Herzenswünsche Visionen Neugier.

00:20:25: Was interessiert dich Worauf hast du Lust Was zieht dich total an?

00:20:31: Du weißt gar nicht, warum.

00:20:33: Oder was könnte im deinen Künstenträumen passieren, was sich total erfüllen würde?

00:20:38: und einfach das mal so auch Sinking Out of the Box einfach erlauben.

00:20:42: Oft sind wir in unserem Alltag so eingeschränkt durch die Vernunft, durch dass es möglich ist, dass sie uns gar nicht diese Träume erlaubt.

00:20:50: Und das ist schön bei Kindern für mich, die noch ganz frei und unbefangen träumen können.

00:20:55: also da kann ich sehr empfehlen dass ich will und die Lust und den Herzenswunsch frei zuschaue.

00:21:02: Dann, finde ich kann es auch sehr hilfreich sein sich zu fragen wo erlaube ich mir nicht zu nehmen oder zu empfangen?

00:21:09: Und warum?

00:21:10: Welches Grundthema steckt vielleicht dahinter?

00:21:13: Vielleicht ist es bei dir eher das Thema in Beziehung gehen wo du Schwierigkeiten hast zu nehmen Oder ist es eher das thema etwas?

00:21:21: Und da zu fragen was ist das eigene Grundhema?

00:21:23: geht es um Überabgrenzung und Selbstwert?

00:21:26: Was vermeide ich?

00:21:27: vielleicht auch, dadurch dass ich nicht Ja sage?

00:21:30: Vielleicht vor was hab' ich Angst wenn ich ja sagen könnte.

00:21:33: Ja und ich glaube das, wenn du diese Fragen für dich beantwortest hilft dir schon mal total da ein bisschen mehr Selbstreflektion zu bekommen Und dann kannst du im nächsten Schritt Ja sagen konkret üben.

00:21:42: Zum Beispiel kann es auch sein sich in Empfangen zu üben.

00:21:45: Also zum Beispiel Wenn jemand anbietet einen einzuladen das einfach anzunehmen und sich so bedanken Statt vielleicht direkt das kühlsamig muss irgendwas zurückgeben.

00:21:54: Auch das ist eine Art von Ja sagen.

00:21:56: Oder auch irgendwas, wo du merkst, ich bin mir gerade unsicher, ob ich da ja sagen möchte, dass vielleicht auszuprobieren und dann zu schauen... Ich nehme mir ganz bewusst vor, ich gestalte es selbst für sorglich so gut wie möglich in der Situation statt ganz abzusagen.

00:22:12: Dabei finde ich aber auch ganz, ganz unheimlich wichtig, deswegen möchte ich das nochmal an der Stelle betonen!

00:22:17: Es geht jetzt nicht darum dass du deine eigenen Grenzen oder deinem klaren Bauchgefühl, das du dagegen entscheiden sollst.

00:22:25: Sondern es geht mehr darum wenn du Lust hast zu experimentieren und das als Experiment zu sehen und wahrzunehmen.

00:22:34: was passiert also wenn du merkst auch eigentlich würde ich so dem Geburtstag nicht gehen wollen dann ist immer total frei, dass du da nicht hingehst.

00:22:42: aber wenn du sagst ah hab ich sage irgendwie so oft nein und irgendwie habe ich lust mir das Thema mal anzuschauen Dann könntest du zum Beispiel wahrnehmen, irgendwie würde ich da nicht hingehen und ich gehe jetzt aber trotzdem und nehme ganz bewusst vor diesen Abend so selbstversorglich wie möglich zu gestalten.

00:22:59: Also das wäre z.B.

00:23:00: eine Möglichkeit für eine Übung Aber immer mit der Wahrnehmung also auch wahrnehmen ah!

00:23:05: Ich spür da gar den Nein interessant.

00:23:07: Und die Sache ist dass es nein Das kann ein klares Bauchgefühl sein und wenn wir das haben Es ist so wertvoll und das ist dann noch ganz wichtig zu respektieren.

00:23:16: Es kann aber auch sein, dass es Nein vielleicht von alten Themen kommt.

00:23:19: Von Vermeidung.

00:23:20: Von vielleicht Angst vor Niehe oder Angst davor sich anzupassen.

00:23:25: Oder auch Vermeidung von Unlust oder so... Also es kann sein das es nein andere Themen hat und da lohnt es sich auch hinzuschauen?

00:23:34: Und vielleicht noch durch solche Experimente mehr ein Gefühl dafür zu bekommen wie sich verschiedene Nais anfühlen wo ein Nein vielleicht aus einer klaren Intuition kommt vielleicht aber auch aus einer Vermeidung oder aus der Angst kommt.

00:23:48: Ja, dann kann ich ganz allgemein empfehlen Lust in dein Leben einzuladen Freude in deinem Leben einzuladen Was macht dir Spaß?

00:23:56: Wo empfindest du Lust?

00:23:58: und es kann was Sinnliches sein beim Essen was Ästhetisches was du anschaust was du anfühlst.

00:24:05: also ganz frei vielleicht Musik die du hörst.

00:24:08: wo erlebst Du Lust?

00:24:10: wo hast du Freude?

00:24:12: Und das in deinem Leben einzuladen, weil da spüren wir ein ganz starkes ich will.

00:24:16: Und auch dazu ja zu sagen und es dir zu erlauben.

00:24:19: Dann auch Lebendigkeit!

00:24:20: Lebendlichkeit hat so viel mit Ja-Sagen zu tun und oft ist auch Lebändigkeit... ...und einen Kontakt mit unserer eigenen Lebendkeit also auch mit unserer Lust, mit dem was wir vielleicht aber auch nicht wollen, auch der Aggression.

00:24:32: Also mit der Kraft in uns wenn wir da einen Kontakt haben dann spülen wir auch stärker einen Ja.

00:24:37: Also Lebendigkeit in der Leben einzuladen.

00:24:40: Das kann auch bedeutend Sport zu machen, zu tanzen so was wie Somatic Movement vielleicht hast du da schon mal von gehört machen also einfach deinen Körper wieder zu beleben, zu aktivieren Kontakt mit deinem Körper aufzunehmen.

00:24:50: Also das ist ganz ganz wichtig dafür dass wir auch ein Jahr widerspüren können.

00:24:55: Dann kann es auch helfen gerade wenn Du sagst Du hast Themen von Schwierigkeiten loszulassen Angst vor Veränderung die Sicherheit in Dir zu erhöhen Für dich auch zu entdecken, wie kannst du Ja sagen und dich trotzdem dabei sicher fühlen?

00:25:15: Zum Beispiel durch Selbstkontakt, durch Selbstanbindung.

00:25:19: Und dazu gehört tatsächlich auch Nein-Sagen üben!

00:25:24: Weil Nein-sagen hat tatsächlich ganz oft mit Jaesagen zu tun – oft es sind die Menschen, die gut Nein sagen können, die diese Fähigkeit als Fähigkeiten wirklich verinnerlicht haben, Es ist ein bisschen kontraintuitiv, aber es ist tatsächlich oft verbunden.

00:25:42: Weil wenn ich Nein sagen kann dann macht das Ja-Sagen auch nicht so viel Angst.

00:25:46: Dann kann ich Ja zu etwas sagen und darf mich aber auch umentscheiden zum Beispiel oder dann kann Ich ja zu etwas sage und weiß Aber Wenn jetzt die Beziehung nicht klappt, dann Kann ich mich auch wieder trennen zum Beispiel.

00:25:59: Oder ich kann ja zu der Geburtstagsfeier sagen Und ich weiß aber genau wenn's jetzt irgendwie mir nicht gut geht an einem Abend dann gehe ich einfach auch wieder früher Während eine Person die Schwierigkeit mit dem Nein hat, dann auf Schwierigkeiten das Jahr zu sagen.

00:26:12: Weil dass sie das Thema mit dem sich dann so vereinnahmt fühlen und sich anzupassen, dass man das Gefühl hat wenn ich einmal Ja gesagt habe dann kann nicht gar nicht mehr mitgestalten Dann hab' ich keine Freiheit mehr.

00:26:24: Also Nein sagen und Nein sagen können hat tatsächlich damit zu tun.

00:26:28: Dass ich auch besser ja sagen kann weil wenn ich Nein sagen kann gibt mir das Sicherheit Und Sicherheit ist eine Voraussetzung dafür sich auf Dinge einzulassen, was sie auch Ja sagen bedeutet.

00:26:40: Dann kann ich empfehlen, die Fehlerfreudigkeit ein bisschen zu erweitern und eine Fehlertoleranz zu entwickeln.

00:26:48: Und das Leben als Experiment sehen statt als ein Multiple-Choice-Test wo es richtig oder falsch geht.

00:26:58: Also Lust zu haben Sachen auszuprobieren okay damit sein zu scheitern freundlich mit sich umzugehen wenn man Scheid hat Weil das ist ja auch oft die Sorge, wir sagen nicht Ja weil wir Sorge haben es klappt nicht.

00:27:11: Wenn ich jetzt in eine andere Stadt umziehe vielleicht gefällt's mir gar nicht da oder wenn ich jetzt Jahr zu dieser Stelle sage Vielleicht kann ich die Aufgabe gar nicht so gut und wenn du dir erlaubst zu scheitern Dann ist es auch viel einfacher neue Dinge auszuprobieren weil es gar nicht schlimm ist wenn es nicht klappt Und Du hast in jedem Fall eine neue Erfahrung gewonnen was dazu gelernt.

00:27:31: genauso wie bei einem Experiment Was man ja nicht macht mit einem sicheren Outcome im Kopf sondern ein Experiment macht man, weil man neue Informationen gewinnen will und vielleicht so auch das Leben zu sehen.

00:27:41: Ich habe Lust, neue Informationen über mich bei dass wie ich funktioniere was mir liegt, was mir nicht legt, was mich lebendig fühlen lässt, was es mir nicht so gut tut also eher Informationen zu gewinnen.

00:27:51: Und das ist vielleicht aber auch etwas, was man für sich entscheiden kann ob man sagt ne, ich priorisiere da Sicherheit oder zu sagen nee, ich prioritisier da Erfahrung oder Entwicklung und es ist beides vollkommen okay.

00:28:05: Es kann auch sein, dass beides in verschiedenen Lebensphasen wichtig ist.

00:28:08: Das finde ich auch noch mal ganz wichtig zu sagen!

00:28:10: Es gibt Phase im Leben wo gerade Neues vielleicht auch zu herausfordernd oder überwältigend wäre und wo tatsächlich vielleicht Sicherheit und Stabilität und Ruhe und Erdung an erster Stelle steht.

00:28:22: Gerade wenn es Dinge gibt die ihm außen nicht so sicher sind dann ist es nachvollziehbar das man vielleicht erstmal versuchen möchte so viel Sicherheit wie Möglichkeit gerade zu haben.

00:28:31: Und dann ist auch okay z.B.

00:28:33: zu neuen Dingen erstmal nicht jahr zu sagen.

00:28:36: Also, schau da auch mal in welcher Phase du vielleicht in deinem Leben auch gerade bist und was da grade mehr dran

00:28:41: ist.".

00:28:41: Ja!

00:28:42: Dann das hat mit den Punkten davor zu tun einen Umgang mit Krisen zu üben statt Krisenzuvermeiden.

00:28:51: weil wenn ich weiß ja... Ich lasse mich auf eine Beziehung ein und nach einer Trennung bin ich aber in der Lage wieder zu mir zu finden, mich wieder zu stabilisieren weiter optimistisch durchs Leben zu gehen.

00:29:03: Wenn ich weiß, ich hab diese Fähigkeit und kann damit umgehen.

00:29:06: Dann traue ich mich sicher viel mehr auf die nächste Beziehung wieder einzulassen.

00:29:10: oder wenn ich weiß okay, wenn dieser Job wird nicht klappt und ich beende den Job dann kann ich mein selbst sehr trotzdem regulieren und kann mir sagen Ich bin trotzdem irgendwie wertvoller Mensch auch wenn die Sache jetzt gerade nicht geklappt hat Und dann bin ich auch vielmehr in der Lage dazu auch eine Herausforderung zum Beispiel zu probieren.

00:29:25: Also das kann ich empfehlen.

00:29:28: also eher mit Krisen umgehen lernen statt zu versuchen Krisen zu vermeiden.

00:29:32: Und natürlich ist es auch selbstversorglich, dass man sich nicht risikohaft in schwierige Situationen bringen sollte.

00:29:41: Und ich denke Stabilität und Sicherheit sind auch da wieder ganz wichtig!

00:29:45: Es geht mehr darum wenn du das Gefühl hast, dass du eh in so einer vermeidenden Art und Weise lebst... ...und Angst hast vor Neuem oder auch, als dich so hemmt, dass etwas Schlimmes passieren könnte, dass Du vielleicht gar nichts machst?

00:29:57: Dass es dann vielleicht eher darum geht die Perspektive zu wechseln auf den Umgang statt auf die Vermeidung.

00:30:04: Ja, ich hatte ja auch vorhin das Thema Aufschieben genannt.

00:30:07: und was auch mit dem Thema Schwierigkeiten sich zu committen, Schwierigkeiten jahsagen zu auch Aufgaben zu tun hat.

00:30:14: Und auch da statt dem Aufschiben dich eher auf die Lust und die Freude und die Kraft zu konzentrieren Also eher zu sagen okay Ich habe jetzt Bock darauf!

00:30:23: Ich committe mich jetzt dazu und ich ziehe es jetzt auch durch, ich mach's.

00:30:26: Wie kann ich maximal Freude dabei haben?

00:30:28: Vielleicht eine schöne Musik anmachen bei einer Aufgabe oder sich gute Bedingungen schaffen oder sich mit anderen zusammen tun, oder sich in Timer stellen und dann aber in der Zeit möglichst effektiv arbeiten.

00:30:38: Also eher so ein ja ganz beherzt kraftvoll zugehen auf die Dinge, die anstehen statt alles als Überforderung zu sehen Ja!

00:30:48: Und damit komme ich tatsächlich auch schon ein bisschen Richtung Ende.

00:30:52: Noch einmal ist mir ganz wichtig zu sagen Es geht nicht darum dass du jetzt zu irgendwelchen Risiko auf den Dingen viel mehr Jahr sagen sollst oder dass du generell mehr Ja sagen sollst.

00:31:04: Sondern es geht eher darum, dass ich dir mit dieser Folge ein Impul liefern wollte und ich wollte auch zu einer achtsamen Reflexion anregen wo du überhaupt stehst.

00:31:12: Wo sagst du nein?

00:31:13: Wo sagste ja?

00:31:14: Ist das so für dich stimmig?

00:31:16: Oder möchtest du da eigentlich gerne was ändern?

00:31:18: Und mir ist nochmal wichtig zu sagen Das auch bei vielen von uns wir oft nicht gelernt haben Nein zu sagen Oft auch bei gerade weiblich sozialisierten Menschen aber auch bei vielen anderen, dass wir nicht gelernt haben, Nein zu sagen und Nein sagen zu dürfen.

00:31:33: Und die Folge ist definitiv nicht so zu verstehen, die eigenen Grenzen nicht zu respektieren sondern das ist ganz ganz ganz wichtig!

00:31:40: Wie ich ja vorhin schon gesagt habe kann auch das Nein-Sagen die andere Seite sein oder der Medaille sein vom Ja sagen.

00:31:47: Wir brauchen beides, sodass ihr dann frei entscheiden können.

00:31:50: Es ist auch nicht das Ziel über das eigene Gefühl hinwegzugehen oder sich das abzusprechen oder insovalidieren Sondern es ist eher die Einladung, sich zu fragen ob ein Nein vielleicht ein intuitives Nein ist aus einer Klarheit oder aus anderen Anteilen.

00:32:06: Aus Übervorsicht, aus Vermeidung, aus dem Schwiergen Selbstwert, aus Mangel der Selbstwirksamkeit und das ist eher als Experiment gedacht zu schauen was fühlst du?

00:32:16: Das wahrzunehmen, auszuprobieren nochmal neu zu evaluieren und dass er mit einer Freude, vielleicht auch mit einer freude an Veränderungen Und, dass du dich aber auch zu entscheiden und auch da in die Selbstverantwortung zu gehen reinzuspüren.

00:32:32: Was möchte ich?

00:32:32: Was ist stimmig?

00:32:33: Was tut mir gut?

00:32:33: Was tut mir nicht gut?

00:32:35: Und da auch immer mehr zu lernen, Gefühl fürzukriegen statt eben passiv zu leben und sich Leben zu lassen und das Leben in diesem ... sag ich mal, unlebendigen Warteraum zu verbringen.

00:32:46: Ja es sind wie gesagt ganz viele Folgen mit der Folge Verwandt.

00:32:49: wir haben Folgen zur Abgrenzung.

00:32:51: auch die Folge kann ich mich zu hart abgrenzen die auch noch ganz frisch ist folgend zu Nein sagen folgend selbst viel Sorge folgend zur Bindungsangst Selbstwirksamkeit Lebendigkeit Intuition.

00:33:01: also du merkst ganz ganz ganz viele folgen Die damit im weitesten Sinne zu tun haben.

00:33:05: und die würde ich dir auch in den Show Notes zumindest die Nummer reinschreiben wenn es klappt dort den Podi G Link verlinken dass du in die Folgen noch einhören kannst, wenn du da noch tiefer einsteigen willst.

00:33:16: Und ich kann nochmal auf eine Selbstliebemonat hinweisen.

00:33:18: also gerade auch beim Thema Ja sagen ja zur Selbstlieber, zur Freundlichkeit zu sich selber das passt hier auch dazu.

00:33:25: kannst doch einsteigend und dann würden wir uns riesig riesig freuen wenn du dabei bist.

00:33:30: alle Informationen findest du wie gesagt in den Shownotes.

00:33:33: Ich wünsche dir noch einen wunderwunderschönen Tag!

00:33:35: Ich bin ganz gespannt ob dich diese Folge zu irgendwas inspiriert hat Ob Du zum mehr Jahr sagen möchtest Wenn ja, schreibt das super, super gerne in die Show-Notes.

00:33:44: Und auch super willkommen ist eine Bewertung also Bewertungen aus Spotify, Bewerten auf Apple, Bewerbungen auf Potty J. Also eine Bewerbung ist ganz hilfreich für uns immer mehr hilfreich weil es immer mehr Podcast gibt und glaube ich viele auch dann gar nicht mehr bewerten, wenn man's einfach nicht mehr so macht.

00:34:02: Wenn du es noch nicht gemacht hast bei unserem Podcast wir würden uns riesig freuen und unterstützen uns damit echt.

00:34:07: Und folge uns gern auch auf Instagram!

00:34:09: Und wenn du noch nicht drin bist, komm auch gerne in den Newsletter.

00:34:12: Den hab ich heute tatsächlich auch noch geschrieben, der jetzt am Sonntag veröffentlicht wird wo es auch mal persönliche Einblicke aus dem Leben gibt.

00:34:19: Aktuell schreiben Ich und Yes-Idee das heißt wir teilen dann oft auf was Persönliches aus unserem Leben gegen Impulseinspirationen und du kriegst davon besonderen Angeboten oder auch so Specialpreisen in der Membership oder auch Workshops.

00:34:30: Gibt zum Beispiel auch Ende des Jahres wieder ein Jahresreflektionsworkshop der auch ganz beliebt immer ist.

00:34:35: also da kriegste du auch immer direkt etwas mit über den Newsletter oder auch auf Instagram.

00:34:39: Newsletter ist glaube ich die verlässlichere Variante, wo man sie an jedem Fall mitkriegt.

00:34:43: aber auf Instagram teilen wir sowas auch immer wieder.

00:34:45: Genau.

00:34:47: Also ich hoffe du hast was mitnehmen können.

00:34:48: Ich wünsche dir noch einen richtig schönen Tag und freue mich in den Kommentaren vielleicht von dir zu lesen.

00:34:53: Alles alles Liebe zu dir und bis zum nächsten Mal Tschüss!

00:34:57: Vielen Dank dass du dir diese Folge angehört hast.

00:35:00: Wenn sie dich unterstützt oder inspiriert hat, schreibe einen Kommentar.

00:35:04: Schenk uns eine Bewertung und abonnier uns um keine Folge zu verpassen!

00:35:08: Du möchtest dein Selbstweltgefühl stärken?

00:35:10: Mit uns

00:35:11: an deiner Seite – und das in einer liebevollen

00:35:13: Community?!

00:35:14: Dann ist glücklich verbunden deine Selbstwettmembership für Verbindungen zu dir und anderen.

00:35:20: genau richtig

00:35:21: für Dich.

00:35:21: Den Link findest du in den Show Notes.

00:35:24: Dort findest Du auch die Anmeldung zu unserem Newsletter.

00:35:27: Darin teilen wir noch mehr

00:35:28: psychologisches

00:35:29: Wissen behind the scenes

00:35:30: mit uns rein und

00:35:32: Infos zu unseren Angeboten.

00:35:34: Wir hören uns, bis zum nächsten Mal!