00:00:02: Herzlich willkommen bei Glücklich

00:00:04: Verkopft, dem Podcast mit drei Psychologinnen aus Köln und Berlin auf der Couch.

00:00:09: Hier kriegst du Input- und Inspirationen aus der Psychologie um dein Leben und dich selbst besser zu verstehen

00:00:16: und nebenbei noch glücklicher zu werden!

00:00:24: Hallo ihr Lieben und schön dass Ihr heute wieder dabei seid.

00:00:29: Wenn Du diese Podcastfolge hörst dann ist vermutlich November.

00:00:33: Die Podgasfolge kommt nämlich ungefähr Mitte November raus und ich nehme an, dass du sie wahrscheinlich in dieser Zeit hörst.

00:00:41: Das heißt wir sind ja eigentlich schon im Winter gelandet.

00:00:45: der Herbst klingt so langsam aus die Bäume sind teilweise noch gelb teilweise noch rot und wir kommen immer mehr in den Winter.

00:00:54: Die Tage werden länger.

00:00:55: es gab die Zeitumstellung das heißt ist es dunkler das Wetter wird kälter Wir müssen unsere Winterjacken raus so hinmützen, man muss beim Fahrradfahren jetzt schon Handschuhe anziehen.

00:01:09: Also ja es ist eine ganz besondere Jahreszeit und als ich wusste dass sich eine Folge für Sonntag aufnehmen möchte habe ich überlegt welches Thema ich nehmen möchte für diese Folge.

00:01:24: Und dann kam mir der Gedanke warum ich mich nicht daran orientiere?

00:01:29: Daran das wir gerade diese ganz besondere Zeit haben, die auch gerade im Zusammenhang mit der Psyche, mit emotionaler mentale Gesundheit herausfordernd sein kann für viele.

00:01:42: Und ja ich war zum einen weil ich grade krank.

00:01:45: vielleicht hört man es noch ein bisschen.

00:01:47: Ich rede noch ein bißchen in einer Saal verschnupft.

00:01:51: Ich hoffe man hört's nicht zu sehr.

00:01:53: und zum anderen kam mir die Idee auch nach einem Spaziergang vor ein paar Tagen bei dem ich auch richtig gemerkt habe und zu der Person, mit der ich spazieren war gesagt hab irgendwie mag ich grad den Herbst in Winter total gerne.

00:02:13: Und was es für ein schönes Gefühl ist, den Winter und den Herbst gerne zu mögen?

00:02:18: Ich wohne ja selber in Berlin und wenn du vielleicht auch in Berlin kennst oder sogar auch in Berlin wohnst oder Leute hier hast weißt du vielleicht dass hier in Berlin gerade die dunkle Jahreszeit häufig echt herausfordernd isst.

00:02:31: Es ist hier relativ früh dunkel.

00:02:33: Und der Winter in meinem Gefühl, ich hab ja früher auch wie Jesse und Wiebke in Köln gewohnt im NRW... ...und in meinem Gefühlt zieht er sich auch in Berlin mehr.

00:02:42: Das ist irgendwie gefühlt kälter, dunkler.

00:02:44: also die Sonne geht tatsächlich etwas früher schon unter dafür aber auch ein bisschen früher schon auf.

00:02:49: Aber ja es kommt mir dunkler vor und teilweise auch kärter, ein bisschen eisig kältern mein Leben!

00:02:56: Und das kommt mir häufig so vor dass sich der Winter sehr zieht.

00:02:59: Also Oktober wird schon echt kalt, November, Dezember, Januar, Februar ist es dunkel.

00:03:04: Häufig hier ist es im März noch kalt und das sind manchmal ganz schön herausfordernde Monate vermutlich aber auch weil in Berlin ja der Sommer totale bändig und bunt und hell ist.

00:03:15: und eine ganz besondere schöne Jahreszeit auch dass da wahrscheinlich der Winter auch nochmal sehr stark im Kontrast zu steht.

00:03:22: Aber auf jeden Fall war dann so mein Gedanke wenn man den Winter gerne mag oder wenn wir den Herbst gerne mag Dann ist es irgendwie total schön, weil man dann keine Angst vor dieser Jahreszeit haben braucht.

00:03:33: Oder weil ... Man die Zeit auch gut für sich nutzen kann und es sich in der Zeit so richtig gemütlich machen kann.

00:03:41: Und so ist die Idee von dieser Podcastfolge entstanden, dass ich dachte, es gibt so viele Menschen – und ich höre das so oft und auch von Patienten oder Patientinnen – Dass erst mal schwierige Gefühle machen können wenn er Herbst kommt, wenn er Winter kommt.

00:03:56: Das ist nicht bei allen so?

00:03:57: aber bei einigen.

00:03:59: Und es ist eine herausfordernde Zeit, vor die ja viele Menschen, gerade Menschen, die vielleicht mit Depression zum Beispiel zu tun haben oder mit anderen psychischen Erkrankungen – oder auch Menschen, der mit Einsamkeit zu tun hat und vielleicht auch allein- oder esudierter Leben – eine Zeit, wo viele Menschen auch Angst haben bevor sie kommt?

00:04:17: Ich habe total Lust, mit dieser Folge ein bisschen Lust auf den Winter und Lust auf dem Herbst zu machen!

00:04:26: und Herbst- und Winterblues zu begegnen.

00:04:28: Und dir ein bisschen was wohlführendes, was Wärmen das mitzugeben, ein wärmendes Gefühl mitzugegeben für die dunkle Jahreszeit damit du da gut durchkommst und ja sie dir gut gestalten kannst wie auch immer dass sein mag.

00:04:43: ich möchte und das steht ein ganz minibisschen damit in Zusammenhang mit dieser Folge auch darauf hinweisen dass wir, bzw.

00:04:52: ich im Dezember noch mal den Meditationsmonat anbieten

00:04:56: werde.".

00:04:57: Das haben wir schon einmal gemacht in Mai und das war, fand ich eine so schöne Erfahrung damit die Tiere Ich mit den Menschen, die dran teilnehmen jeden Morgen Und zwar Werktags also unter der Woche um viertel nach sieben bis zwanzig vor acht und am Wochenende von vierteln nach acht bis zwantig vor neun.

00:05:18: Die Meditationen gibt es für alle die, die etwas später aufstehen auch zum Nachhören.

00:05:24: Also die werden danach direkt hochgeladen so dass man sie dann nachhören kann und mir war das jetzt vor allem ein ganz besonderes Anliegen das wirklich im Dezember zu machen Auch gerade deswegen weil das finde ich eine Zeit ist die oft sehr dunkel ist auch oft so stressig mit Weihnachten auch herausfordernd ist grade ob psychisch herausfordern sein kann und dass ich dich und euch da gerne begleiten wollen würde, und gerne in dieser Zeit so eine kleine Mini-Oase zu schaffen würde.

00:05:52: Das Wohlfühlens, das bei sich ankommens, des Bewusstseins, des Zuruhekommens... Also wenn du da Lust hast, würde ich mich riesig freuen, wenn du auch dabei bist!

00:06:02: Und die Anmeldung ist nämlich ab heute freigeschaltet.

00:06:06: Der Meditationsmonat läuft in unserer Membership diesmonatlich kündbar,

00:06:10: d.h.,

00:06:10: du kannst doch einfach nur für den MeditationsMonat dazu kommen.

00:06:14: Und alle Infos zur Anmeldung findest du wie immer in den Show-Notes.

00:06:18: Und auch in unserem Newsletter, den werde ich auch demnächst rumschicken.

00:06:22: Gibt's auch nochmal Infos dazu.

00:06:24: wenn du dann noch nicht drin bist, trage dich da auch gerne ein!

00:06:26: Aber du kannst die Membership auch ganz unabhängig davon buchen.

00:06:29: also die Infos sind in den show notes.

00:06:31: Also ich würde mich riesig riesig, riesig freuen dich dazusehen und auch mit dir den Dezember dann ein bisschen gemeinsam zu verbringen.

00:06:39: Beim letzten mal war es wirklich eine ja richtig schöne Erfahrung Und alle daran teilgenommen haben, haben das sehr geschätzt und genossen.

00:06:46: Also ich würde mich riesig freuen falls du dabei bist!

00:07:11: Ungefähr.

00:07:13: Also wir haben den schon oft gemacht und es war immer so eine schöne Erfahrung, und wir freuen uns da richtig schon drauf – das ist für uns schon sein kleines Ritual geworden!

00:07:22: Der geht vor neunzehntem bis zwanzig Uhr Mittwoch, sechzehnter, zwölfter und dauert drei Stunden.

00:07:28: Und für Members also für Mitglieder unserer Membership gibt's da auch einen Rabatt.

00:07:34: Das heißt falls du bei Meditationsmonat mitmachen möchtest dann lohnt sich das den erst zu buchen Den Jahresreflektionsworkshop.

00:07:41: Du kannst aber auch nur den Jahresreflex und Workshop buchen, die Infos findest du auch in den Shownotes

00:07:46: dazu.".

00:07:47: Ja!

00:07:47: Und damit mag ich mit dir in diese Folge reinstarten.

00:07:51: Erst mal würde ich dich gerne dazu einladen für Dich einmal zu reflektieren... Ich habe jetzt ja schon ein bisschen über Herbst-und Winter gesprochen.

00:07:58: Wie fühlen sich denn Herbst und Winter für DICH an?

00:08:02: Welche Bilder kommen da in Dir auf?

00:08:05: Vielleicht sind es auch unterschiedliche.

00:08:06: für den Herbst Hast du da eher gemütliche Assoziationen oder eher ungemütliche?

00:08:17: Schau mal, welche Bilder da auftauchen und ob das ein Jahreszeit ist mit der durch Wohlfühls- oder weniger Wohlführst.

00:08:24: Ja ich habe schon gesagt dass es für Menschen vor allem auch mit psychischen Erkrankungen aber auch unabhängig davon aus einer herausfordernde Zeit sein kann.

00:08:33: Da viele positive Aktivitäten die für uns ja wie kleine Belohnung im Gehirn wirken und unser Gehirn stimulieren können, wegfallen.

00:08:43: Also man ist nicht mehr ganz so automatisch draußen, man verbringt vielleicht weniger Zeit an der frischen Luft, oft finden weniger soziale Treffen Einladung, Veranstaltung statt Es ist dunkler, oft schlechtes Wetter oder Kälte.

00:08:58: Man ist manchmal dadurch auch weniger in der Natur.

00:09:02: Manchmal ist man auch mehr Süßes, gerade in der Vorweihnachtszeit schaut vielleicht mehr Netflix.

00:09:07: Das ist zwar kurzfristig oft richtig schön und auch gemütlich und kann noch ein ganz schöner Teil vom Winter oder vom Herbst sein.

00:09:14: Wenn man das sehr viel macht dann führt es aber langfristig auf Datse dass wir uns manchmal nicht so wohl mit uns selber fühlen.

00:09:21: Und es ist auch weniger rewarding langfristiger als vielleicht einen Spaziergang draußen zum Beispiel bei dem ich danach das Gefühl habe, mich irgendwie lebendiger zu fühlen oder gesünder oder wohler.

00:09:34: Dann finden natürlich auch um den Jahreswechsel rum mit Weihnachten und Neujahr soziale Feste statt die häufig mit vielen Erwartungen mit sozialen Normen verbunden sind Mit Vorstellungen davon wie Weihnachten oder Neujah sein sollten.

00:09:48: Und gerade da können häufig Themen wie Einsamkeitserleben oder auch Leistungsdruckperfektionismus Oder auch Lebenseinschnitte wie beispielsweise Trennungen, Thema Älterwerden.

00:10:01: Vielleicht auch Verlusterfahrungen können da nochmal deutlich erlebbarer werden.

00:10:06: Also das ist auch noch mal für sich herausfordernd.

00:10:09: Dazu habe ich oder haben wir also... Ich hab auf jeden Fall letztes Jahr eine Folge dazu gemacht und ich glaube Jesse und ich haben auch schon vor zwei oder drei Jahre Folge zum Thema Weihnachten gemacht.

00:10:18: Auf jeden Fall gibt es da Folgen zu!

00:10:20: Und die würde ich auch in den Shownote verlinken.

00:10:23: Das lohnt sich auf jeden fall da reinzuhören Weil ich glaube, dieses Jahr ist keine Weihnachtfolge geplant.

00:10:28: Daher lohnt sich in diese älteren Folgen reinzuhören!

00:10:31: Aber es kann tatsächlich auch sein und prüft ihr auch gerne mal wie das für dich ist... dass gerade auch für Menschen die vielleicht eher so aus der Richtung depressive Tendenzen kommen manchmal auch sogar der Herbst- und Winter sich erstmal angenehmer anfühlen weil das alleine zu Hause sein normalisierter ist weil gesellschaftlich vertretener ist, weil man vielleicht weniger Diskrepanz erfindet zwischen Erwartungen was man machen sollte wie im Sommer und dem eigenen erleben unter dem eigenen mangelnden Antrieb.

00:11:02: Manchmal auch weniger Fomo, weniger schlechtes Gewissen, weniger Schuld oder Vergleich.

00:11:08: also ja wenn das für dich ist dann es vielleicht ein Grund vielleicht noch mal mehr den Herbst oder den Winter auch zu genießen dadurch dass es leicht einem auch erlaubt vielleicht mit nem besseren Gefühl mit weniger Sorge etwas zu verpassen, zu Hause zu sein.

00:11:24: Ich möchte in der Folge euch vor allem ganz konkrete Tipps mitgeben wie ihr jetzt diese Zeit gut gestalten könnt und ich glaube da gibt es so verschiedene Aspekte.

00:11:36: Teilweise sind die Tipps, die ich jetzt gesammelt habe spezifisch teilweise aber auch allgemein.

00:11:41: Erstmal das ist ein ganz ganz allgemeiner Tipp selbst für Sorge Selbst für Sorgepraktizieren Gemütlichkeit praktizieren wenn du darauf Lust hast.

00:11:52: Ich finde, der Herbst der Winter ist eine Jahreszeit und sind Monate die dazu einladen uns mit uns zu verbinden liebevoll mit uns sein und etwas Gutes zu tun.

00:12:04: Das kann der Lieblings-Tee sein das kann die Wärmeflasche sein.

00:12:08: ich habe jetzt oder letztes Jahr hab' ich schon diese Schlauchwärme flaschen für mich entdeckt.

00:12:13: Die sind so ganz lang Und ich liebe dass weil sie einfach so hart verbreiten so am ganzen Körperwärm.

00:12:19: Ich find die total toll.

00:12:22: Oder eine Kuscheldecke, die man besonders gerne hat!

00:12:25: Vielleicht auch gemütliches Licht?

00:12:27: Ich bin riesiger Lichtfan.

00:12:28: also ich brauche in meiner Wohnung ein richtig schönes warmes gemütliches Licht.

00:12:33: Das finde ich so wichtig fürs Wohlfühlen und ich mach das auch morgens wenn es noch dunkel ist auf direkt an.

00:12:38: Also dieses gemütliche schöne warme Licht Und ich merke richtig dass wirkt sich auf meine Stimmung aus.

00:12:43: Also das kann ich total empfehlen.

00:12:45: Badewanne warme Duschen, vielleicht auch Kerzen im Bad sich ausstellen.

00:12:50: Also sich ganz bewusst Zeit für sich nehmen und sich richtig schön machen.

00:12:54: Winter ist ja auch auf Zeit wo man vielleicht noch mal mehr Lust auf Saunagänge hat oder Tärmtage da sich auch die vielleicht ganz bewusst einzuplanen.

00:13:02: Häufig haben wir das vor der Winter geht vorbei und wir haben es doch nicht gemacht.

00:13:06: Vielleicht sogar ein kleines Ritual machen was man vielleicht mit Freunden oder Freundinnen jedes Jahr wiederholen kann.

00:13:12: Und generell sind winterrituale total schön.

00:13:15: Es gibt ja die Raunächte, da hast du vielleicht schon mal von gehört.

00:13:18: Wenn nicht, gibt es doch ganz viele verschiedene Podcasts zu dir davon berichten oder auch bei Google findet man da bestimmt viel.

00:13:25: Oder ich habe zum Beispiel auch eine Freundesgruppe mit der wir jedes Jahr einen kleinen Weihnachtstrip machen.

00:13:32: Also auch so was kann ich empfehlen!

00:13:34: Das ist zwar manchmal wahrscheinlich schwierig umsetzbar hier nach Lebenssituationen und häufig haben gerade im Dezember auch viele Leute keine Zeit Aber sich mal zu überlegen, was könnte so ein kleines Ritual sein?

00:13:46: Was vielleicht auch jedes Jahr wiederholbar ist.

00:13:49: Vielleicht hast du da Lust drauf und einer Aspekte ich irgendwie auch ganz schön finde, sich schöne gemütliche Kuschelkleidung aussuchen und tragen also nicht nur die alten ollen Sachen irgendwie sondern sich richtig Kleidung tragen mit der man sich einfach wohl fühlt und die auch alleine für sich mit sich Zuhause tragen.

00:14:08: Das ist für mich auch noch mal so ein kleiner Tipp, um sich wirklich schön und gemütlich zu machen.

00:14:13: Und auch da ... ja, dass ich selber wer hat zu schätzen!

00:14:17: Weil ich finde gerade da ist der Winter eine richtig schöne Gelegenheit zu.

00:14:20: Dann allgemein im Winter ist oft reduzierter Antrieb auch neuroschämisch durch das mangelnde Licht, dass wir uns automatisch mehr bewegen was wiederum den Antrieb eher senkt... Da also grad jetzt in Richtung Depression wo ja viele Menschen dann doch Themen haben.

00:14:36: in der dunklen Jahreszeit Versuchen regelmäßig rauszugehen, wenn es aus einem liebevollen Impuls in dir kommt.

00:14:43: Das sollt ihr nicht mehr Stress machen aber wenn du merkst das tut ihr gut, liebevoll zu dir zu sein und dir wirklich regelmässig Zeit draußen zu schenken!

00:14:52: Ich bin auch totaler Befürworter von dem Spruch Es gibt kein schlechtes Wetter sondern nur schlechte Kleidung.

00:15:00: ich selber... ähm.. ich weiß noch das war jetzt glaube ich schon zwei Jahre her.

00:15:05: da war ich, darf ich so im Oktober noch wandern und habe das geliebt jeden Morgen draußen zu sein.

00:15:11: Und mit Zelt in Sonnenaufgang den Sonnuntergang mitzukriegen und war dann in Berlin zurück, so im November und hab so gedacht, oh, es kam mir so falsch vor in dieser Wohnung zu sein und so weit weg von irgendwie der aufgehenden Sonne und der Natur.

00:15:25: Dann habe ich mir erst mal eine Winterjacke gekauft die so richtig, richtig dick war Und habe da drunter noch ein Fließ gezogen und bin dann morgens, weil ich auch ganz gerne manchmal früh aufstehe.

00:15:39: Bin dann morgen vor der Arbeit... Da hab' ich natürlich in Berlin das Glück, dass hier die Cafés teilweise schon um sieben Uhr öffnen.

00:15:47: ...bin dann vor derarbeit ins Café gegangen.

00:15:49: Wenn du einen Balkon oder einen Garten hast ist es natürlich auch eine richtig schöne Möglichkeit!

00:15:53: Ich hab mich ganz ganz dick angezogen vielleicht noch mit einer Decke, die's da gab und hab' dann da mein Morgencafé getrunken.

00:16:00: Also vielleicht ist das etwas, was du auch ausprobieren möchtest.

00:16:02: Ich habe gemerkt mir hat es unheimlich gut getan für meine Stimmung und mein Gefühl.

00:16:07: Vielleicht auch einen kleinen Spaziergang vor der Arbeit einbauen.

00:16:10: Vielleicht eine Station vorher bei der Arbeit aussteigen oder erst mal nur Runde drehen oder trotz schlechtem Wetter mit dem Fahrrad zum zur Arbeit wenn es jetzt nicht zu viele rutschige heruntergefallene Blätter gibt oder Eis.

00:16:23: also da schon auf die Sicherheit achten.

00:16:25: aber ja da vielleicht schauen wie kannst Du noch ein bisschen mehr Sonne, wie kannst du ein bisschen mehr?

00:16:31: Und wenn es nur Licht ist, das muss ja gar nicht Sonne sein.

00:16:33: Aber auch Licht macht wirklich Unterschied!

00:16:37: Auch Tageslichtlampe ist ja so ein klassischer Tipp.

00:16:40: Da habe ich persönlich keine Erfahrung mit aber weiß von vielen Menschen denen es gut tut die das auch regelmäßig nutzen im Winter.

00:16:46: Auch wirklich die Vorhänge zu öffnen, Licht reinzulassen und auch gerade mit den dunklen Nächten auf eine regelmäßige Schlafroutine achten Weil die innere Uhr, die kann im Winter leicht durcheinander geraten.

00:16:58: Dass man da schaut dass man trotzdem in der regelmäßigen Routine drin ist auch ganz wichtig und Bewegungen passt ja auch zu dem Spazierengehen ist einfach wichtig für unser Wohlbefinden.

00:17:10: und gerade im Winter wo es draußen kalt ist so wenig wie im Sommer vielleicht automatisch mal länger spazieren gehen oder mit einer Freundin spaziert gehen oder länger schlendern kommt das häufig zu kurz.

00:17:21: Und da schau für dich das du deinem Körper Bewegung schenkst Das darf sanft und niederschwellig sein, es darf auch passend zum Winter sein.

00:17:29: Vielleicht auch eher ins Dretschen, in denen vielleicht jeden Yoga, vielleicht wirklich ein Winterspaziergang oder deinem Zimmer zu tanzen.

00:17:37: Also generell Yoga also schau was da dir gut tut!

00:17:41: Aber dass du deinen Körper weiter bewegst das du Bewegung schenkst vor allem wenn du mit reduziertem Antrieb zu tun hast.

00:17:49: Also das ist wirklich wirklich wirklich wichtig gerade im Winter.

00:17:53: Gerade im Winter Ja, dann bin ich total Fan davon mit der Natur und dem natürlichen Rhythmus zu gehen.

00:18:05: Wie ihr vorhin ja schon gehört habt – Ich liebe die Natur!

00:18:08: Ich mag es einfach auch mich so mit der natur verbunden zu fühlen.

00:18:12: Und ich finde das auch total schön, dass wir tatsächlich überhaupt diese Jahreszeiten haben.

00:18:17: Es gibt ja Orte auf der Erde, auf der Welt wo es gar nicht so ist, dass es Jahreszeite gibt oder ich selber habe auch mal mein Rasmus Ja in Spanien verbracht und ich weiß auch, dass ich da total den Herbst vermisst hab.

00:18:32: Weil es ist da gar nicht so gehabt!

00:18:33: Und diese Gemütlichkeit vom Herbst... ...und als ich dann glaube ich wieder an Deutschland zurück war und dann die nächsten Herbste kamen hatte ich das auch schon längst wieder vergessen wie sehr ich den Herst vermisst hatte und fand's irgendwie schade, dass der Sommer vorbei war.

00:18:47: aber in dieser Zeit habe ich den Herz total vermisst und ich finde es auch schön mich daran zu erinnern dass es auch gar nicht mehr selbstverständlich ist, dass wir Jahreszeiten haben und das wir so irgendwie die Zeit noch mal erleben durch diese Veränderung.

00:19:02: Also ich finde, es ist fast wie ein kleines Geschenk, dass man da mit dieser Veränderungen gehen kann.

00:19:07: Und ich weiß, dass es vielleicht jetzt sicher gegenargumentieren kann – und es gibt Leute, die vielleicht sagen, dreihundertfünfzechzig Tage im Jahr Sonne oder Sommer hätte ich überhaupt nichts dagegen.

00:19:20: Das kann ich auch nachvollziehen, aber es ist nur mal jetzt Herbst und Winter.

00:19:25: Und gerade wenn man vielleicht nicht so flexibel ist mit Urlaub dann sind wir sozusagen nun mal hier... ...und da finde ich irgendwie das schön zumindest einen positiven Blick drauf zu haben!

00:19:34: Und was ich von meinte ist, so mit der Natur gehen, mit dem natürlichen Rhythmus der Naturgehen?

00:19:39: Ich find' dass teilweise auch schade, dass wir heute oft von der Natur viel entkoppelter sind als wir früher waren Und finde es schön, da nochmal den Fokus draufzulegen und die Energie drauf zu legen.

00:19:51: Wie bewegt sich die Natur?

00:19:53: Wie beweckt sich die Energien der Natur?

00:19:56: Da haben wir in Kontakt treten mit.

00:20:00: Der Herbst, also September bis November sind ja oft die Themen auch in der Natur von Loslassen, die Bäume verlieren ihre Blätter Von Verabschieden, vielleicht auch von Dankbarkeit.

00:20:13: Also jetzt im Spätsommerherbst ernte dankfest Dankbarkeit Ernte Dann Abschluss verabschieben Wandel.

00:20:21: Und was für mich ja vor den Herbst spricht ist Loslassen Im Vertrauen dass Neues kommen wird Platz schaffen für Neues ganze Vertrauen das Neues Kommen wird.

00:20:33: Das finde ich im Herbst total schön.

00:20:36: und Vielleicht magst du dich da auch mal fragen Und was es vielleicht ist, was du vielleicht passend zu dieser Jahreszeit ... Was für dich dran ist abzuschließen.

00:20:47: Was du vielleicht loslassen möchtest.

00:20:50: Wo du vielleicht Platz Neues schaffen möchtesst.

00:20:52: Wo der Wandel auch willkommen ist bei dir!

00:20:56: Das kann ja sowohl sein, dass du jetzt mal aussortierst oder emotional noch mal von irgendwas loslässt... Oder Ja, vielleicht auch einfach auf der Arbeit was ja tatsächlich auf der Fall ist.

00:21:09: Noch mal Aufgaben erledigst du, Listen abarbeitest im Sinne von die wirklich zu beenden um da vielleicht auch binderfrischte Energien ins neue Jahr starten zu können.

00:21:18: Vielleicht aber auch Dinge, die du dieses Jahr noch nicht geschafft hast.

00:21:21: Vielleicht auch für dieses Jahr erstmal davon zu verabschieden oder auch vielleicht Dinge noch zu erledigen, die Du noch vorhatest.

00:21:28: also schau mal was dafür Dich dran ist was so diese Energien loslassen abschließend verabscheiden angeht.

00:21:36: Und ja, dann kommt der Winter.

00:21:38: So Ende November, Dezember, Februar und Winter steht häufig für die Verbindung mit dir.

00:21:46: also das Außen wird leiser und gerade wenn Schnee fällt ist es nicht mehr so der Fall.

00:21:51: aber vielleicht kennst du das auch noch von früher auch Erinnerungen wo alles sehr still war wenn da Schnee liegt.

00:21:58: Es ist nur die Zeit des Innerhaltens der Stille Die Zeit zwischen den Jahren die oft auch als eine ganz stille Zeit gilt Der Pause, der Einkehr, der Ruhe, Rückzug, Selbstverbindung und manchmal auch Heilung.

00:22:14: Also wie das unter dieser Winterstille, unter der Schneedecke Dinge heilen können um dann wiederzukommen im neuen Jahr.

00:22:21: Und ja da mag kannst du dich vielleicht auch mal fragen Wie ist es gerade so mit dem Kontakt zu dir?

00:22:31: Bist du grade gut in Kontakt?

00:22:34: Also hast du Zeit für dich, schreib sie vielleicht Tagebuch.

00:22:39: Da bringst du Zeit mit dir alleine.

00:22:41: Fühlst du dich?

00:22:43: Das kann allein sein die Art und Weise wie du atmest.

00:22:47: Atmest du flach oder atmest du verkörpert bist du gerade im Körper?

00:22:52: Vielleicht magst du Dich das mal fragen Weil ganz oft bewegen wir uns ja auch und manchmal auch gar nicht so ungern weg von uns.

00:23:00: also wir orientieren es am außen ob das jetzt Exzessives Shopping ist oder durch Internetseiten scrollen, Instagram sich ablenken lassen.

00:23:10: Vielleicht auch exzessives Dating, Konsumkäufe, Netflix-Serien durchsuchten oder krasses Arbeiten.

00:23:20: also wir bewegen uns oft weg von uns und sind im Außen und sind eher auf der Suche nach schnellem Dopamin.

00:23:28: Und da ist der Winter finde ich eine richtig schöne Möglichkeit dazu sich zu kommen Und ich mag auch da den Unterschied wahrzunehmen und auch das beides seinen Raum haben darf.

00:23:39: Also, dass der Sommer auch ganz lebendig sein kann oder auch der Frühling und wo es total schön ist, ganz viel zu machen – vielleicht auch total für unterwegs zu sein!

00:23:47: Wo ganz viel los ist um das zu genießen und gleichzeitig dann aber auch die andere Energie zu haben… Die der Ruhe, der Stille, der Einkehr... Und schon mal da ob du vielleicht auch da dir ganz bewusst jetzt auch im Winterzeiten nehmen magst wie du mit dir in Kontakt kommen kannst, wie du dich mit dir verbinden kannst.

00:24:08: Vielleicht möchtest du ganz bewusst nochmal Tagebuch schreiben?

00:24:12: Vielleicht möchest du auch die Zeit zwischen den Jahren für dich ganz bewusst gestalten?

00:24:16: Vielleicht auch ja ganz bestimmte Sachen mit dir alleine planen?

00:24:22: Vielleicht machst du auch E-Rituale wie die Raunächte oder Wünsche aufschreiben und natürlich ist auch hier unser Jahresreflexionsworkshop oder auch der Militationsmonat sind beides Möglichkeiten, die wir ganz bewusst mit dem Ziel konzipiert haben dass sie dich in Kontakt bringen sollen.

00:24:40: Also das ja natürlich auch schöne Sachen.

00:24:42: aber vielleicht gibt es da noch ganz viele andere Sachen und Möglichkeiten die du hast um dich mit dir zu verbinden und auch dieser stillauch wirklich Raum zu geben.

00:24:52: Das fällt mir persönlich manchmal schwer.

00:24:54: also ich bin in meinem Leben oft sehr viel auch unterwegs und verplant Und ich habe mir das ganz bewusst vorgenommen.

00:25:02: Ich hab jetzt auch ganz bewusst im November zwei Wochen mir freigehalten, wo ich gesagt habe... ...ich will eine entschleunigte Zeit haben!

00:25:09: Ich habe richtig Lust, jetzt in diesen Monaten die Ganzentschleundigte-Zeit zu haben und mir die Freier zu nehmen.

00:25:16: Also vielleicht Verabredungen erstmal nicht zusagen Vielleicht erst mal Raum entstehen zu lassen, wo Dinge aus sich heraus entstehen können.

00:25:24: Das kann ich dir auf jeden Fall auch Wer empfehlen, falls du da Lust drauf hast.

00:25:30: Also alles was ich hier sage ist so gemeint nimm was mit dir resoniert und das andere lass einfach weg.

00:25:38: also es sind alle meine Ideen, meine Impulse gemeint.

00:25:43: Ja die Innenschauen, die Selbstverbindungen führen häufig auch zu einer Entschleunigung Und die Entschneunigung zu einer Langsamkeit und Langsamheit führt oft noch zum mehr fühlen.

00:25:57: Also wenn wir mit uns in Kontakt kommen, fühlen wir oft mehr.

00:26:00: Und auch wenn wir langsamer leben, fühl'n wir oftmehr und das ist ja oft im Winter der Fall.

00:26:07: Das kann unangenehm sein!

00:26:08: Das können so unangnehm Gefühle führen... Ja es kann vielleicht auch unruhig machen und auch da dem liebevoll zu begegnen was dann kommt.

00:26:20: Vielleicht kommen dann noch Einsamkeitsgefühle hoch zum Beispiel oder eben Unruhe und dann zu schauen, ja was braucht dieses Gefühl gerade von dir?

00:26:29: Und häufig wenn wir das Gefühl zulassen und gleichzeitig dem aber liebevoll begegnen vielleicht auch wieder von der Haltung ich bin nicht mein Gefühl.

00:26:39: Aber ich kann diesen Gefühl begegnen und es wahrnehmen und wenn wir uns das auch erlauben zu fühlen und den Begegnen können, dann kann das auch einen ganz befreienden und wohltunnen Effekt haben dass diese Gefühle sein dürfen Weil wenn sie, wie Sie sonst vielleicht auch in der Schnelligkeit eher wegdrücken unterdrücken macht das sie nicht weg sondern wir fühlen sie nur dann nicht.

00:26:57: Aber sie sind weiter da und vielleicht auch da den Winter als Möglichkeit sehen sich in Entschleunigung zu üben gerade von einem was manchmal gar nicht so einfach fällt.

00:27:06: Welche in Entscheunigung üben?

00:27:08: Ich bin ja auch totaler Fan von Zeitslots die man sich im Kalender frei hält für es nichts tun freie Abende zu haben die vielleicht raumfekretive Ideen eröffnen vielleicht ganz bewusst Bücher lesen, mit einer Kerze an einem dunklen Abend sich's gemütlich machen.

00:27:25: Telefonate führen für die manchmal keine Zeit ist im Alltag oder auch Weihnachtsgeschenke basteln.

00:27:31: also ich nehme mir das jedes Jahr vor und es klappt dann zermittelmäßig gut.

00:27:35: aber ich finde es total schön wenn man wirklich sich Zeit in den Weihnachts geschenken oder sei es nur Karten oder kleine Geschenk irgendwas Kleines was man zum Geschenkt dazu tut dass zu basteln oder irgendwie kreativ zu gestalten.

00:27:51: Und generell ist wichtig, soziale Kontakte jetzt bei allem was ich jetzt mit Selbstverbindung gesagt habe nicht zu vernachlässigen.

00:27:57: das gilt gerade für dich wenn du weißt dass du dazu vielleicht e-tendierst und es dir aber eigentlich nicht gut tut.

00:28:03: grade.

00:28:04: dann ist wichtig soziale kontakte wahrzunehmen verabredung wahrzonehm.

00:28:09: vielleicht kann man das mit irgendwas kombinieren, vielleicht von Sachen die ich schon eh genannt habe zum Weihnachtsgeschenk gebastelt sich zusammen treffen.

00:28:16: Zum Indienatur zum Spaziergang rausgehend sich zusammentreffen, zur Sauna zum Sport.

00:28:20: Vielleicht auch Ehrenamt irgendwas machen?

00:28:23: Also gerade da im Winter ist so viel Bedarf bei Kältebussen oder Tafeln.

00:28:27: Soviel Bedarf an Hilfe.

00:28:29: Vielleicht magst du da irgendwas machen was ja sowohl Sinn gibt als auch ja also was sowohl eine sinnvolle Tätigkeit darstellt als auch Kontakt und eingebunden sein darställt.

00:28:40: Also das gerade, wenn du mit Einsamkeit zu tun hast.

00:28:43: Ich kann generell empfehlen sich kleine Glücksmomente ganz bewusst einzuplanen und vielleicht jeden Tag eine Sache einplanen auf die du dich freust.

00:28:50: Und es kann ja ganz besondere Kaffee sein oder eben der kleine Spaziergang oder das Telefonat mit der Freundin.

00:28:57: Schau mal ob's da irgendwas gibt was für Dich einplanet kannst auf dass Du Dich freust!

00:29:03: Was ich noch wichtig finde ist... Gerade mit Weihnachten, mit Neujahr, gerade Jahresabschluss Menschen die da mit Leistungsdruck zu tun, dann perfektionistisch leicht verandacht sind.

00:29:14: Es ist häufig auch eine stressige Zeit und ihr da wirklich erlauben auch Nein zu sagen.

00:29:20: Also auch Erlauben unterzufahren, Erlaubeneinzusagen Ansprüche niedriger zu stellen Oder finde ich auch noch mal wichtig zu sagen, nee.

00:29:29: Aber für mich ist Dezember eine super stressige Zeit und ich liebe das!

00:29:33: Ich liebe diesen Weihnachtsstress.

00:29:34: Ja dann erlaubst ihr, dann habt Spaß daran... ...und hab auch Freude da dran ne?

00:29:39: Das kann ja auch was Schönes sein.

00:29:41: Aber da zumindest das Bewusstzugestalten wie du's möchtest.

00:29:49: Und ich bin auch großer Fan davon.

00:29:52: Schau mal ob das was für dich ist, es ist auch nicht für jeden was Gerade aber auch für vielleicht auch Singles, aber auch wenn du in der Beziehung bist.

00:29:58: Es ist genauso gut anwendbar dass man auch alleine ganz bewusst Dinge macht die vielleicht mit Beispiel Weihnachten zu tun haben oder die mit der Zeit so tun haben weil gerade dann ist ja häufig für viele Personen die eben ohne Partner sind oder ohne Kinder sind oder eine Familie sind wo vielleicht Eltern verstorben sind ist die zeit herausfordernd und da zum beispiel eine vielleicht auch romantische Tätigkeit in Anführungszeichen alleine machen Also alleine auf den Weihnachtsmarkt gehen.

00:30:26: Das habe ich in meinem ersten Jahr in Berlin gemacht und es war so eine schöne coole Erfahrung, dass ich einfach einabend allein auf dem Weihnachtsmark gegangen bin.

00:30:35: Vielleicht könntest du dafür auch in andere Stadt fahren zum Beispiel oder allein ins Kino gehen, alleine sich einen Adventskalinar basteln oder zumindest kaufen wenn du magst dir auch Weihnachtsdeko selber zu machen Oder wenn du Weihnachtsdeko überhaupt nicht magst, vielleicht irgendwas anderes Schönes ganz bewusst in deiner Wohnung derzeit zu machen.

00:30:54: Vielleicht frische Blumen zum Beispiel und sich auch die Erlaubnis zu geben, Weihnachten oder die Adventszeit ganz anders zu verbringen, wenn sie danach ist?

00:31:02: Vielleicht irgendwo hinzufahren, Leute zu besuchen, zu gehen, zu verreisen... Ja also schau mal was da für dich stimmig ist!

00:31:09: Und auch hier wie das habe ich vorhin schon gesagt Schauen ob es Dinge gibt wo du vielleicht helfen kannst, wo Du vielleicht gebraucht wirst Vielleicht auch Sachen zu spenden.

00:31:20: Ich schaue mal, vielleicht gibt es da auch Links die ich in den Show-Nutzen machen kann weil das häufig eine Zeit im Jahr ist und der das einfach sehr gebraucht wird.

00:31:28: Ähm...ich schau gerade nochmal durch aber Das war das tatsächlich.

00:31:34: Ah ja!

00:31:34: Der letzte Punkt ist noch auch für die Nachweihnachtszeit vorsorgen Weil häufig, also mir geht das oft so dass ich November-Dezember total gerne mag und schwierig finde ich dann eher so Januar-Februar oft.

00:31:47: Bei Weihnachten rum ist in Berlin es immer noch kalt und grau im Februar oder im März.

00:31:54: Also das finde ich manchmal schwieriger.

00:31:56: Und dir da vielleicht auch für die Zeit ganz bewusst jetzt schon wenn du weißt was du damit zu tun hast schöne Dinge zu planen und vorzunehmen Verabredungen Vielleicht magst du auch irgendwas neues ausprobieren.

00:32:09: Es gibt ja auch VHS-Kurse, das Beispiel jetzt ein Freund mir nochmal geschrieben wegen einem veganen Kochkurs zum Beispiel wo ich gar nicht auf die Idee gekommen wäre da bei der VHS zu gucken ob es da Kurse gibt.

00:32:22: Vielleicht auch Dinge wo du deine Vorsätze die du vielleicht hast also Vorsatz ist ja auch ein ganz individuelles Thema aber solltest du ein Mensch sein der Vorsätze gerne mag?

00:32:30: Vielleicht wie du deine vorsätze direkt und ganz konkret in die Tat umsetzen kannst Sei das irgendwie vielleicht direkt eine Sache ganz verbindlich zu planen, die du möchtest oder so.

00:32:42: Weil es ist auch ganz wichtig gerade für die Zeit nach Weihnachten und es sind immer noch dunkle Monate aber steht nicht mehr so viel an Es gibt vielleicht doch nicht mehr viel Struktur von außen.

00:32:52: da wird die Zeit gut fortzusorgen.

00:32:55: Und auch nochmal der Hinweis wenn ich die Themen Herbst plus Winterblues anspreche und wenn es leichter ist als nur Winterbluse Also wenn du wirklich regelmäßig niedergeschlagen bist, kaum Freude hast, stark dich zurückziehst, dein Alltag deutlich beeinträchtigt ist.

00:33:14: Dann dir Therapeutshilfe zu suchen!

00:33:16: Auch da haben wir auch eine Podcastfolge zur Therapieplatzsuche, dass du damit auf jeden Fall nicht alleine bleibst – das finde ich auch nochmal ganz wichtig und vielleicht auch ein Auge darauf haben ob's der Menschen in deinem Umfeld gibt die vielleicht auch Hilfe gebrauchen könnten gerade in diesen Monaten.

00:33:31: Auch im Bezug da ab, denen vielleicht Hilfestellung bei der Therapieptatsuche z.B.

00:33:34: anzubieten.

00:33:36: Wie gesagt wir haben deine Podcast-Folge ganz viele Infos zu!

00:33:40: Die würde ich auch in den Schotensommers verlinken, die Therapiepatsuche.

00:33:44: Ja es ist so schön dass du zugehört hast.

00:33:48: Ich hoffe ich konnte ein bisschen was von meiner Freude für die dunkle Jahreszeit weitergeben.

00:33:54: Ich finde tatsächlich ich liebe das wirklich wirklich zu mir zu kommen Und ich persönlich muss mir dafür aber auch die Zeit nehmen.

00:34:01: Also, ich muss mir wirklich sagen nee... Ich planen mir jetzt freie Abende!

00:34:05: Ich plane mir ein freies Wochenende und dann finde ich das so schön einfach Gemütlichkeit mit sich selber zu genießen und sich zu gestalten.

00:34:14: Und ich hoffe dass ein bisschen was von meiner ja Freude daran rübergekommen ist und dass du vielleicht auch ganz motiviert bist oder ganz inspiriert bist, ist dir diesen Herbst in diesem Winter richtig richtig richtig schönzumachen Genau.

00:34:26: Vielleicht sehe ich dich ja sogar im Meditationsmonat oder beim Jahresreflektionsworkshop, das würde mich riesig freuen!

00:34:31: Bis dahin wünsche ich dir einen guten restlichen November und eine ganz schöne dunkle Jahreszeit.

00:34:38: Alles alles Liebe zu dir.

00:34:40: Vielen Dank dass du dir diese Folge angehört hast.

00:34:43: Wenn sie dich unterstützt oder inspiriert hat schreibe ein Kommentar Schenk uns eine Bewertung und abonniere uns um keine folge zu verpassen.

00:34:51: Du möchtest dein Selbstwertgefühl stärken,

00:34:53: mit uns

00:34:54: an deiner Seite und das in einer liebevollen Community?

00:34:57: Dann ist glücklich verbunden.

00:34:59: Deine Selbstwertmembership für Verbindungen zu dir und anderen genau richtig

00:35:04: für dich!

00:35:04: Den Link findest du in den Show notes.

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00:35:10: Darin

00:35:10: teilen wir noch mehr psychologisches Wissen behind the scenes

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