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Du stehst vor einer schwierigen Entscheidung und weißt nicht weiter? Du möchtest etwas in deinem Leben verändern und stößt dabei alleine immer wieder an Grenzen? In solchen oder ähnlichen Situationen kann ein Coaching hilfreich sein. Doch was genau verbirgt sich hinter diesem geflügelten Wort eigentlich? Worin unterscheidet sich Coaching von einer Psychotherapie oder dem Gespräch mit einer guten Freundin? Wie läuft ein Coaching eigentlich ab?

Diese und ähnliche Fragen klären wir in dieser Podcastfolge mit Sonja Schröder, die auf selbstständiger Basis als Coach arbeitet. Neben Erfahrungen aus ihrer Arbeit teilt sie mit uns zwei praktische Coaching-Techniken, die ihr auch zu...

Ob eine unerwartete Trennung, eine toxische Beziehung oder ein Umzug,
all dies sind Situationen, in denen unsere Autonomie eine zentrale
Kompetenz darstellt. Ein Mangel an Autonomie kann sich auch in dem
Gefühl, von bestimmten Beziehungen abhängig zu sein,
Insuffizienzgefühlen oder starker Verlustangst äußern. In dieser Folge
zeigen wir euch, dass es ganz verschiedene Gründe geben kann, die zu
einer mangelnden Autonomie führen – z.B. ein instabiler Selbstwert,
wenig Selbstwirksamkeitserleben, eine unscharfe Identität oder
Schwierigkeiten bei der Emotionsregulation. Wir zeigen euch, wie ihr
diese Themen bei euch identifizieren könnt und welche Wege es gibt, um
wieder mehr Verantwortung für das eigene...

Einsamkeit ist ein schmerzliches Gefühl, welches uns allen im Laufe des Lebens einmal begegnet. Einsamkeit sicherte unser Überleben als soziale Wesen und hat starke Auswirkungen auf unsere psychische und sogar körperliche Gesundheit. Die Ursachen für Einsamkeit sind vielfältig: Ob äußere Ursachen wie social distancing aufgrund der Coronakrise oder innere Ursachen, die wirklich authentische Begegnungen verhindern. In dieser Folge sprechen wir über die Ursachen und Folgen von Einsamkeit und zeigen euch konkrete Wege, die Einsamkeit zu verringern: Von der Arbeit an inneren Glaubenssätzen, der Stärkung der Autonomie oder das Erlernen neuer Verhaltensweisen, um euch mit anderen wieder wirklich verbunden zu fühlen....

Bist du häufig gestresst? Fühlst du dich deinen negativen Gedanken und Gefühle manchmal hilflos ausgeliefert? Dauerhafter Stress hat einen negativen Einfluss auf unseren Körper und Geist und kann langfristig zu körperlichen und psychischen Erkrankungen führen. Mit dem Konzept der Achtsamkeit kann es gelingen, aus dem Hamsterrad der Schnelllebigkeit auszubrechen, Sorgen loszulassen und das Leben im Hier und Jetzt bewusster zu genießen. Wir diskutieren Möglichkeiten und Grenzen von Achtsamkeit. In dieser Folge kriegst du Hintergrundinformationen und praktische Tipps, wie du Achtsamkeit in deinem Alltag praktizieren und mehr Entschleunigung, Gelassenheit und Glück in deinem Leben kreieren kannst. 

Viel Spaß mit der Folge! Wir...

Manchmal brauchen wir einen Perspektivwechsel beim Blick auf unser Leben und unsere Probleme. Ist das wirklich wichtig? Was ist wirklich wichtig? In dieser Folge sprechen wir über dies und vieles andere mit der inspirierenden Greta Silver, 72 Jahre, einer bekannten
Youtuberin, Bestsellerautorin und Podcasterin. Sie gilt als
Botschafterin für das gute Leben ab 60 und der Titel ihres Podcasts
„Glücklich sein ist eine Entscheidung“ ist ihre zentrale Botschaft. Im
Interview sprechen wir unter anderem darüber, wie wir unsere Selbstverantwortung nutzen können, um glücklicher zu werden, über die Kraft
positiver innerer Bilder,
Selbstliebe, Verletzlichkeit als Stärke, Selbstwert, Kommunikation in
Partnerschaften und...

Es fällt dir schwer, dir etwas Gutes zu tun? Du kennst den Gedanken, einfach nicht gut genug zu
sein? Immer wieder ärgerst du dich
über dich selbst? Viele negative Emotionen, psychische Probleme, zwischenmenschliche
Konflikte und auch Probleme im Alltag hängen mit ihr zusammen:
der Selbstliebe. Sie ist nicht zu verwechseln mit egoistischem
Verhalten, sondern meint vielmehr einen achtsamen, fürsorglichen und
respektvollen Umgang mit sich selbst. Wenn wir uns selbst immer mehr annehmen und lieben, steigert das unser Glücksgefühl, unsere
Lebenszufriedenheit und hilft uns beim Erreichen unserer Ziele. Darüber
hinaus macht uns Selbstliebe unabhängiger und kann eine Basis sein, um
glückliche...

Kennt ihr es, dass es in eurer
Partnerschaft immer wieder die gleichen Konflikte gibt, sich Muster und
Streitthemen einschleichen? Bekommt ihr trotz aller Anstrengung häufig nicht,
was ihr euch eigentlich wünscht? Gerade in engen zwischenmenschlichen
Beziehungen kommt es oft zu Situationen, in denen wir das Gefühl habe, dass der
Andere uns einfach nicht versteht. Dies kann sehr verletzend sein und in einem
immer stärkeren Teufelskreis münden.

 In dieser Folge erzählen wir euch
auf Basis einiger Modelle aus der Psychologie, wie solche negativen
Kommunikationsmuster entstehen können und stellen euch 4 konkrete Typen der
inkongruenten Kommunikation vor, in denen ihr euch...

Du
bist häufig eifersüchtig und verstehst dich manchmal selbst nicht? Oder
vielleicht ist dein Partner scheinbar grundlos eifersüchtig? Die
Emotion Eifersucht erleben die meisten Menschen ab und zu, aber einige
von uns haben besonders oft und stark damit zu kämpfen. Im Extremfall
kann Eifersucht sogar Beziehungen zerstören. Eifersucht entsteht aus der
Sorge, uns zustehende Liebe, Aufmerksamkeit oder Privilegien zu
verlieren, abgejagt zu bekommen. Hier erfahrt ihr, woher Eifersucht
kommt, was sie mit euerm Selbstwertgefühl zu tun hat, was projektive
Eifersucht ist und wie ihr unterscheidet, worauf die Eifersucht euch
hinweisen möchte. Wir geben euch praktische Tipps zum Umgang mit
Eifersucht....

Unsere Emotionen und unser Verhalten werden grundlegend von vier
zentralen Grundbedürfnissen gesteuert. In dieser Folge stellen wir euch
die empirisch gut fundierte Theorie der vier Grundbedürfnisse
(Bindung, Kontrolle und Autonomie, Selbstwerterhöhung sowie
Lustgewinn/Unlustvermeidung) von Klaus Grawe vor, die häufig in Psychotherapie genutzt wird. Wir erklären, wie
nicht befriedigte Grundbedürfnisse aus der Kindheit noch heute starke
Emotionen wie Angst, Traurigkeit oder Wut in euch auslösen und euer Verhalten lenken. Unter anderem lernt ihr in dieser Folge auch, warum Liebeskummer so schmerzt. Anhand praktischer Beispiele erläutern wir euch, wie ihr eure
Ressourcen nutzen könnt, um eure Bedürfnisse besser zu erkennen und zu...

Häufig spielen sich in unserem Kopf negative Gedanken ab,
die sich schmerzlich auch in unseren Gefühlen zeigen. Wir grübeln, trauen uns
zu wenig zu und erreichen dadurch manche Ziele nicht. In Depression oder Angststörungen
sind diese negativen Gedanken besonders stark ausgeprägt. Es kann helfen zu
lernen, Distanz zu bestimmten, negativen Gedanken, wie tiefen inneren
Glaubenssätzen über uns oder wiederkehrenden Sorgen des Alltags, zu bekommen.
Wir stellen euch in dieser Folge einige konkrete Interventionen zur Defusion
aus der Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) vor. Ein Ziel ist dabei, dass
Gedanken stärker das bleiben können, was sie sind - nämlich erstmal nur...